Vi er alle klar over at trening generelt har mange fordeler, for eksempel å forbedre fysisk form og styrke. Men hva vet vi om effekten av bestemte typer trening? Forskere har allerede vist at jogging kan øke forventet levealder, for eksempel, mens yoga gjør oss lykkelige. Det er imidlertid en aktivitet som går utover å øke fysisk og psykisk helse - kampsport kan øke hjernens kognisjon også.
1. Bedre oppmerksomhet
Forskere sier at det er to måter å øke oppmerksomheten, gjennom oppmerksomhetstrening (AT), og oppmerksomhetsstatstrening (AST). AT er basert på å praktisere en bestemt ferdighet og bli bedre på den ferdigheten, men ikke andre - ved hjelp av et hjernevirksomhetsspill, for eksempel. AST derimot handler om å komme inn i en bestemt sinnstilstand som gir et sterkere fokus. Dette kan gjøres ved blant annet å bruke mosjon, meditasjon eller yoga.
Det har blitt foreslått at kampsport er en form for AST, og støtter dette, nyere forskning har vist en sammenheng mellom praksis og forbedret årvåkenhet. Støtter denne ideen videre, en annen studie viste at kampsportspraksis - spesielt karate - er knyttet til bedre ytelse på en delt oppgaveoppgave. Dette er et oppdrag hvor personen må huske to regler og svare på signaler basert på om de er auditiv eller visuell.
2. Redusert aggresjon
I en Amerikansk studie, var barn i alderen 8-11 oppdraget med tradisjonell kampsportstrening som fokuserte på å respektere andre mennesker og forsvare seg som en del av et anti-mobbingsprogram. Barnene ble også lært hvordan å opprettholde et selvkontrollnivå i oppvarmede situasjoner.
Forskerne fant at kampsportopplæringen reduserte aggressiv oppførsel hos gutter, og fant at de var mer sannsynlig å gå inn og hjelpe noen som ble mobbet enn før de deltok i treningen. Vesentlige endringer ble ikke funnet i jenters oppførsel, potensielt fordi de viste mye lavere nivåer av fysisk aggresjon før treningen enn guttene gjorde.
Interessant er denne anti-aggresjonseffekten ikke begrenset til små barn. EN annet stykke forskning fant redusert fysisk og verbal aggresjon, samt fiendtlighet, hos ungdom som også praktiserte kampsport.
3. Større stresshåndtering
Noen former for kampsport, som tai chi, legger stor vekt på kontrollert pust og meditasjon. Disse var sterkt forbundet i en studie med reduserte følelser av stress, samt å være bedre i stand til å håndtere stress når det er tilstede hos unge til middelaldrende voksne.
Denne effekten har også blitt funnet i eldre voksne - 330-deltakerne i denne undersøkelsen hadde en gjennomsnittlig alder av 73 - også. Og de mykere, flytende bevegelsene gjør den til en ideell, lav-effekt-øvelse for eldre mennesker.
4. Forbedret følelsesmessig velvære
Som flere forskere ser nå på koblinger mellom følelsesmessig velvære og fysisk helse, er det viktig å merke seg at kampsport har blitt vist til forbedre en persons følelsesmessige velvære også.
I studien som er koblet over, ble 45 eldre voksne (alderen 67-93) bedt om å delta i karate trening, kognitiv trening eller ikke-kampsport fysisk trening i tre til seks måneder. De eldre voksne i karate trening viste lavere nivåer av depresjon etter treningsperioden enn begge andre grupper, kanskje på grunn av det meditative aspektet. Det ble også rapportert at disse voksne viste et større selvtillit etter treningen også.
5. Forbedret minne
Etter å ha sammenlignet en stillesittende kontrollgruppe til en gruppe mennesker som gjør karate, Italienske forskere fant at deltakelse i karate kan forbedre en persons arbeidsminne. De brukte en test som innebar tilbakekalling og gjentakelse av en rekke tall, både i riktig rekkefølge og bakover, noe som økte i vanskeligheter til deltakeren ikke kunne fortsette. Karate-gruppen var mye bedre i denne oppgaven enn kontrollgruppen, noe som betyr at de kunne huske lengre serie av tall. Et annet prosjekt fant lignende resultater mens man sammenlignet tai chi-øvelsen med "vestlig trening" - styrke, utholdenhet og motstandstrening.
Åpenbart er det langt mer til kampsport enn sine tradisjonelle roller. Selv om de har blitt praktisert for selvforsvar og åndelig utvikling i mange hundre år, har bare relativt nylig forskere hatt metoder for å vurdere den virkelige omfanget av hvordan denne praksisen påvirker hjernen.
Det er et så stort utvalg av kampsport, litt mer forsiktig og meditativ, andre bekjempende og fysisk intensiv. Men dette betyr bare at det er en type for alle, så hvorfor ikke gi det en tur og se hvordan du kan øke din egen hjerne ved hjelp av den gamle praksis innen kampsport.
Det er et så stort utvalg av kampsport, litt mer forsiktig og meditativ, andre bekjempende og fysisk intensiv. Men dette betyr bare at det er en type for alle, så hvorfor ikke gi det en tur og se hvordan du kan øke din egen hjerne ved hjelp av den gamle praksis innen kampsport.Om forfatteren
Ashleigh Johnstone, PhD-forsker i kognitiv nevrovitenskap, Bangor University
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
at InnerSelf Market og Amazon
