Fotokreditt: shutterstock.

Slidgikt er den mest vanlige av de mer enn 200 former for leddgikt, som påvirker mer enn 20% av befolkningen. Dessverre er det for tiden ingen effektive behandlinger eller godkjente legemidler for dette deaktiverende tilstand, noe som gjør at leddene blir smertefulle og stive. Noen nye stoffer er underveis, men det blir år før de testes i kliniske studier og godkjent av regulatorer.

Mange mennesker med slitasjegikt tar et forvirrende utvalg av kosttilskudd, favoritter er glukosamin og kondroitinsulfat, men beviset støtter faktisk ikke deres bruk. Vi er imidlertid glade for å rapportere det vår siste gjennomgang av publiserte bevis viser at å spise de riktige matvarene, kombinert med moderat lavt innflytelse, kan være til nytte for personer med slitasjegikt.

For det første, å miste vekt og trene er de viktigste tingene som slitasjegiktpatienter kan gjøre med lette deres symptomer. Vekttap reduserer belastningen på leddene og senker nivået av betennelse i kroppen, redusere leddgikt smerte. Øvelse hjelper deg å gå ned i vekt mens du holder musklene sterke, noe som bidrar til å beskytte leddene og gjør det lettere å bevege seg rundt. Så overvektige og overvektige personer med slitasjegikt bør finne måter å miste vekt på, som inkluderer trening for å øke muskelstyrken og øke mobiliteten.

Oljete fisk

Å spise visse matvarer kan også bidra til å forbedre pasientens symptomer og redusere deres daglige leddsmerter. Bevis viser at man spiser mer fet fisk som laks, makrell og sardiner kan forbedre seg smerte og funksjon i leddgikt. Dette skyldes at langkjente omega-3-fettsyrer de inneholder, reduserer mengden av inflammatoriske stoffer kroppen produserer. Fiskeolje kosttilskudd av 1.5g per dag kan også hjelpe.

Men å spise fiskoljer alene kan ikke være nok. Det er også viktig å redusere langsiktig forbruk av fett rødt kjøtt og erstatte mettet animalsk fett med vegetabilske oljer som oliven og rapsfrø.

lavere kolesterol

Osteoarthritis pasienter har større sannsynlighet for å ha økt blodkolesterol, så å spise på en måte som reduserer blod kolesterol kan hjelpe, samt forbedre generelle kardiovaskulær helse. Redusere mengden mettet fett du spiser og øke mengden havre og andre oppløselige fibre, vil bidra til redusere kolesterol.

Andre spesifikke måter å redusere blodkolesterol inkluderer å spise 30g en dag med nøtter, 25g en dag med soyaprotein fra tofu, soya melk eller soyabønner, og spise 2g en dag med stoffer som kalles stanoler og steroler. Disse finnes i små mengder i planter, men den enkleste måten å konsumere dem på, er i forsterkede drikker, sprøyter og yoghurt som har disse stoffene tilsatt dem.

Antioksidanter

Slidgikt oppstår når leddene bli betent ved økte mengder oksygenholdige reaktive kjemikalier i kroppen. Dette betyr at å spise mer antioksidanter, som kan nøytralisere disse kjemikaliene, bør beskytte leddene. Vitaminer A, C og E er sterke antioksidanter du bør sørge for at du får retningslinjene for å opprettholde sunne bindevev i hele kroppen. Derimot, beviset at de forbedrer slitasjegikt symptomer er diskutabelt.

Vitamin A er rikelig i gulrøtter, krøllete kale og søtpotet. Friske frukter og grønne grønnsaker er rik på vitamin C, spesielt sitrusfrukter, røde og grønne paprika og solbær. Nøtter og frø er en god diettkilde av vitamin E, og oljer avledet fra solsikkefrø er rike på vitamin E.

Bevis tyder på at økt inntak av vitamin K-kilder som kale, spinat, brokkoli og spire kan også ha nytte personer med slitasjegikt. Vi vet også vitamin D, som kroppen din gjør når den blir utsatt for sollys, er viktig for beinhelse og mange produserer ikke nok. Men mer bevis er nødvendig før vitamin D-kosttilskudd kan anbefales for slitasjegiktpatienter.

Selv om flere populære diettbøker om artrittforesøkere unngår visse matvarer, er det ikke klinisk bevis for at dette fordeler slitasjegiktpatienter.

Med hjelp av diettistiske kolleger har vi oppsummert våre funn i a mat faktaark på kosthold og slitasjegikt godkjent av British Dietetic Association

Om forfatterne

Ali Mobasheri, professor i muskuloskeletale fysiologi, skole for veterinærmedisin, University of Surrey og Margaret Rayman, professor i næringsmedisin, University of Surrey

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker av denne forfatteren:

at

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.