Utøvelsen av "oppmerksom spising" kan hjelpe deg med å maksimere gleden av rik feriekost, uten å spise for mye. (Shutterstock)
Før ferien ødelegger velværeplanen din og gjør deg grønn som Grinch, prøv disse 10-måtene for å hjelpe deg med å holde deg på sporet og holde festlig ånd.
Ofte føler vi at vi ikke kan holde fast i vår vanlige rutine, hvorfor er det derfor? Som forskere i ernærings- og fysisk aktivitet, vet vi at det er enklere å opprettholde velvære i løpet av ferien, enn å starte på nytt i det nye året.
Å gå inn i ferien med en plan for å overvinne motgang (tenk dessertbakke!) Er mer effektiv enn ingen plan i det hele tatt. Nyt, litt, mens du fortsatt føler deg bra om deg selv.
1. For å begynne, klipp deg selv litt slakk!
Øvelse som viser selvmedfølelse etter en avbrutt rutine gjør det bedre å komme tilbake på sporet med treningsmålene sine. Hvis du overgiver deg på et feriefest, gi deg selv en pause, og planlegg å få kontrollen neste dag.
Interspersing alkohol med alkoholfrie drikker kan være en strategi for å unngå overforbruk. (Shutterstock)
2. Planlegg (og lag en reserveplan)
Planlegging er nøkkelen til sunn mat og forbli aktiv. Hvis det flotte utendørs inspirerer deg, planlegg noen utendørsaktiviteter hver uke, men ha noen innendørs aktiviteter som backup hvis Mother Nature har egne planer.
Hvis mange fester truer med å spore dine sunn matvaner, planlegg deg på en liten, proteinrik matbit før du drar ut. Det kan virke dumt å spise før du, men en pre-snack vil holde deg fornøyd og mindre sannsynlig å overeat når du er der.
3. Velg klokt på matbordet
Å bruke en liten tallerken for snacks kan faktisk lure hjernen din til å tro at du spiser mer og la deg føle deg fyldigere enn å bruke a stor plate.
Hvis det bare er en størrelse på platen tilgjengelig, og det er stort, ikke fortvil! Velg fire eller fem matvarer du vil gjerne prøve, og ta den minste delen som er nødvendig for å tilfredsstille dine ønsker.
4. Bli kreativ om trening
Vær kreativ? om å snike på noen måter for å legge til aktivitetstid til festlighetene dine.
Å være aktiv trenger ikke å bety telling reps på treningsstudioet - gå sledding og løp oppover bakken eller planlegg en innendørs scavenger jakt hvis været er for kaldt. Få hele familien involvert og ut av sofaen.
5. Hold deg til en rutine
Avbrudd i rutine gjør det enkelt å forlate alle gode hensikter. Det er vanskelig å gjenvinne sunn atferd når vi har tatt en pause og hatt det gode livet.
Stick med a få elementer i rutinen din for å gjøre det enklere etter ferien å komme tilbake i svingen av ting.
En mindre tallerken kan lure hjernen din til å tro at du spiser mer. (Shutterstock)
6. Prøv forsiktig å spise
Å spise er hyggelig, men overdrive det kan føre oss til å føle seg mindre enn munter.
For å holde magen forbundet med hjernen din mens du spiser, prøv mindful spise - Øvelsen av å være fullt tilstede mens du smaker hver bit.
Å oppleve mat på denne måten tvinger deg til å fokusere på følelser av fylde og tilfredshet, og kan til og med hjelpe [kontrollere hvor mye du spiser].
7. Velg aktiviteter som har det bra
Ved å plukke aktiviteter og sunne matvarer som du liker, er du mer sannsynlig å være aktiv og spise sunt. Når du velger aktiviteter som får deg til å føle deg bra, er du mer sannsynlig å komme tilbake for mer, så selv om du gjør litt intens trening, bygg inn tid for en avslappende nedkjøling
Gå dans eller trene til musikk for å holde deg aktiv i løpet av sesongen av fester. (Shutterstock)
8. Vet hva du drikker
Å heve et glass går hånd i hånd med ferien, men kan raskt sabotere planer for sunn ferieopphold. Cocktailer inneholder ofte skjulte kalorier, kan føre oss til å overvære og gjøre det vanskeligere å være aktiv neste dag.
For å holde deg på sporet mens du nyter noe feriejubel, bli kjent med faktiske serveringsstørrelser for alkoholholdige drikker, og følg hver alkoholholdig drikk med glitrende vann eller en annen alkoholfri drikke.
9. Lag dine egne festlige matvarer
Mens ferien kan være en virvelvind, ta deg tid til å forberede din egen mat så mye som mulig. Ved å lage mat kan du lage sunne alternativer til feriefavoritter.
Jordbær Julenisse noen? (Shutterstock)
Og mens du er inne på det, får barna være med på å piske opp høytiden - barn som lærer å lage mat få ferdigheter utover matprep som de bærer i voksen alder.
10. Kryss opp musikken
Musikk kan bidra til å motivere deg til fortsette inn og nyt mosjonen, så skru opp Boney M. Christmas melodier mens du kjører på tredemølle - finn musikk du liker, og du vil finne det lettere å komme seg.
Uansett hvilken av 10 måter du velger å hjelpe deg på din velvære, ønsker vi deg en glad, aktiv ferie med venner og familie.
Om forfatterne
Melanie Gregg, professor i sport og trening psykologi, University of Winnipeg og Danielle Defries, lektor for næringsvitenskap, University of Winnipeg
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Ernæringsbøker på fra Amazons bestselgerliste
"The Blue Zones Kitchen: 100 oppskrifter å leve til 100"
av Dan Buettner
I denne boken deler forfatter Dan Buettner oppskrifter fra verdens «Blue Zones», regioner der folk lever lengst og sunnest. Oppskriftene er basert på hel, ubehandlet mat og legger vekt på grønnsaker, belgfrukter og fullkorn. Boken inneholder også tips for å følge et plantebasert kosthold og leve en sunn livsstil.
Klikk for mer info eller for å bestille
Medisinsk medium rens for å helbrede: helbredelsesplaner for personer med angst, depresjon, akne, eksem, borreliose, tarmproblemer, hjernetåke, vektproblemer, migrene, oppblåsthet, svimmelhet, psoriasis, cys.
av Anthony William
I denne boken tilbyr forfatter Anthony William en omfattende guide til rensing og helbredelse av kroppen gjennom ernæring. Han gir evidensbaserte anbefalinger for matvarer å inkludere og unngå, samt måltidsplaner og oppskrifter for å støtte rensingen. Boken inneholder også informasjon om hvordan du adresserer spesifikke helseproblemer gjennom ernæring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The Forks Over Knives Plan: Hvordan gå over til det livreddende, plantebaserte kostholdet med full mat"
av Alona Pulde og Matthew Lederman
I denne boken tilbyr forfatterne Alona Pulde og Matthew Lederman en trinn-for-trinn-guide for overgang til et plantebasert kosthold med full mat. De gir evidensbaserte anbefalinger for ernæring, sammen med praktiske råd for shopping, måltidsplanlegging og forberedelse. Boken inneholder også oppskrifter og måltidsplaner for å støtte overgangen.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Planteparadokset: De skjulte farene i 'sunne' matvarer som forårsaker sykdommer og vektøkning"
av Dr. Steven R. Gundry
I denne boken gir Dr. Steven R. Gundry et kontroversielt perspektiv på ernæring, og hevder at mange såkalte «sunne» matvarer faktisk kan være skadelige for kroppen. Han gir evidensbaserte anbefalinger for å optimalisere ernæring og unngå disse skjulte farene. Boken inneholder også oppskrifter og måltidsplaner for å hjelpe leserne med å implementere Plant Paradox-programmet.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The Whole30: 30-dagers guide til total helse og matfrihet"
av Melissa Hartwig Urban og Dallas Hartwig
I denne boken tilbyr forfatterne Melissa Hartwig Urban og Dallas Hartwig en omfattende guide til Whole30-programmet, en 30-dagers ernæringsplan designet for å fremme helse og velvære. Boken gir informasjon om vitenskapen bak programmet, samt praktiske råd for shopping, måltidsplanlegging og forberedelse. Boken inneholder også oppskrifter og måltidsplaner for å støtte programmet.
