I dagens digitale tidsalder mister vi muligheten til å slå av fra arbeidet vårt. Fra shutterstock.com
Det er normalt å føle seg stresset på jobb fra tid til annen. Men for noen mennesker blir stresset forbrukende, noe som fører til utmattelse, kynisme og hat mot jobben din. Dette kalles utbrenthet.
Burnout pleide å bli klassifisert som en problem relatert til livsledelse, men i forrige uke Verdens helseorganisasjon re-merket syndromet som et "yrkesfenomen" for å bedre reflektere at utbrenthet er et arbeidsbasert syndrom forårsaket av kronisk stress.
De nylig oppførte dimensjonene av utbrenthet er:
- følelser av energiutmattelse eller utmattelse
- økt mental avstand fra ens jobb, eller følelser av negativisme eller kynisme knyttet til ens jobb
- redusert profesjonell effekt (arbeidsprestasjon).
- I en tid med smarttelefoner og 24-7 e-post, blir det stadig vanskeligere å slå av fra arbeidsplassen og fra de som har makt over oss.
Den nye definisjonen av utbrenthet bør være en våkne ring for arbeidsgivere å behandle kronisk stress som ikke har blitt vellykket administrert som et arbeidssykdom og sikkerhetsproblem.
Hvordan vet du om du er brent ut?
Hvis du tror at du kan lide utbrenthet, spør deg selv følgende spørsmål:
-
Har noen nær deg bedt om å kutte ned på arbeidet ditt?
-
har du i de siste månedene blitt sint eller irriterende om arbeidet ditt eller om kolleger, kunder eller pasienter?
-
føler du deg skyldig i at du ikke bruker nok tid med venner, familie eller selv?
-
finner du deg selv å bli stadig mer emosjonell, for eksempel å gråte, bli sint, rope eller føler seg uten åpenbar grunn?
Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan det være tid for endring.
Disse spørsmålene ble utformet for Storbritannia Practitioner Health Program og er et godt utgangspunkt for alle arbeidstakere å identifisere hvis du er i fare for å brenne ut.
(Du kan også fullføre British Medical Association's online burnout spørreskjema, selv om det er skreddersydd for leger så rullegardinmenyen vil be deg om å velge en medisinsk spesialitet).
Hvis du tror at du lider av utbrenthet, er det første trinnet å snakke med linjeleder eller arbeidsplassrådgiver. Mange arbeidsplasser har nå også konfidensielle eksterne psykologer som en del av deres ansattes hjelpeprogram.
Wes Mountain / Samtalen, CC BY-ND
Hva forårsaker utbrenthet?
Vi har alle forskjellige kapasitetsnivåer for å takle emosjonelle og fysiske belastninger.
Når vi overskride vår evne til å takle, noe har å gi; kroppen blir stresset hvis du presser deg enten mentalt eller fysisk utover din kapasitet.
Folk som brenner ut føler ofte en følelse av følelsesmessig utmattelse eller likegyldighet, og kan behandle kolleger, klienter eller pasienter på en frittliggende eller dehumanisert måte. De blir fjernet fra jobben sin og mister iver for deres valgte karriere.
De kan bli kynisk, mindre effektive på jobben, og mangler ønsket om personlig prestasjon. På lang sikt er dette ikke nyttig for personen eller organisasjonen.
Mens utbrenthet ikke er en psykisk helseforstyrrelse, kan det føre til mer alvorlige problemer slik som familiebrudd, kronisk utmattelsessyndrom, angst, depresjon, søvnløshet og alkohol og narkotikamisbruk.
Hvem er mest utsatt?
Enhver arbeidstaker som håndterer mennesker har potensial til å lide av utbrenthet. Dette kan omfatte lærere, omsorgspersoner, fengselsoffiserer eller detaljister.
Nødtjenestepersonell - som politi, paramedikere, sykepleiere og leger - er på enda høyere risiko fordi de kontinuerlig arbeider i høyspenningsforhold.
A fersk undersøkelse av 15,000 amerikanske leger fant 44% opplevde symptomer på utbrenthet. Som en nevrolog forklarte:
Jeg frykter å komme på jobb. Jeg finner meg selv kort når jeg arbeider med ansatte og pasienter.
Fransk forskning på sykehus nødhjelp ansatte funnet at en av tre (34%) ble brent ut på grunn av overdreven arbeidsbelastning og høye krav til omsorg.
Når du er i nærheten av utbrenthet, er det en fin linje mellom å håndtere og ikke klare. gpointstudio / Shutterstock
Advokater er et annet yrke sårbart for utbrenthet. I en Undersøkelsen av 1,000-ansatte i et anerkjent advokatfirma i London, uttrykte 73% av advokater følelser av utbrenthet og 58% dette til behovet for en bedre balanse mellom arbeid og liv.
Uansett hvilken jobb du gjør, hvis du blir presset utover din evne til å håndtere i lange perioder vil du sannsynligvis lide utbrenthet.
Det er ok å si nei til mer arbeid
Arbeidsgivere har en organisatorisk forpliktelse til å fremme trivsel og sikre at ansatte ikke er overarbeidet, overbelastet og ledet mot utbrenthet.
Det er ting vi alle kan gjøre for å redusere vår egen risiko for utbrenthet. Den ene er å øke våre nivåer av motstandskraft. Dette betyr at vi er kunne reagere på stress på en sunn måte og kan hoppe tilbake etter utfordringer og bli sterkere i prosessen.
Du kan bygge din motstandskraft ved å lære å slå av, sette grenser for arbeidet ditt, og tenke mer om spill. Så mye som mulig kan du inokulere deg selv mot jobbinnblanding og forhindre at den ebber inn i ditt personlige liv.
Uansett hva yrket ditt gjør, ikke la jobben din bli den eneste måten du definerer deg selv som en person.
Og hvis jobben din gjør deg elendig, bør du vurdere å flytte jobber eller i det minste ta en titt på hva som er der ute. Du kan overraske deg selv.
Om forfatteren
Michael Musker, seniorforsker, South Australian Health & Medical Research Institute
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Gutten, føflekken, reven og hesten
av Charlie Mackesy
Denne boken er en vakkert illustrert historie som utforsker temaer som kjærlighet, håp og vennlighet, og tilbyr trøst og inspirasjon for de som sliter med psykiske helseutfordringer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Angstlindring for tenåringer: Viktige CBT-ferdigheter og mindfulness-praksis for å overvinne angst og stress
av Regine Galanti
Denne boken tilbyr praktiske strategier og teknikker for å håndtere angst og stress, og fokuserer spesifikt på behovene og opplevelsene til tenåringer.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Body: A Guide for Occupants
av Bill Bryson
Denne boken utforsker kompleksiteten til menneskekroppen, og tilbyr innsikt og informasjon om hvordan kroppen fungerer og hvordan man opprettholder fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge og opprettholde sunne vaner, med fokus på prinsippene for psykologi og nevrovitenskap.
