Å bygge muskelstyrke kan gi en måte å redusere risikoen for type 2 diabetes, rapporterer forskere.
I en ny studie av mer enn 4,500 voksne fant forskerne at moderat muskelmasse reduserte risikoen for type 2 diabetes ved 32 prosent. Fordelene var uavhengige av kardiorespiratorisk kondisjon. Høyere nivåer av muskelstyrke ga ikke ekstra beskyttelse.
Av 30 millioner amerikanere med diabetes har 90 til 95 prosent type 2, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Hva er riktig beløp?
Resultatene er oppmuntrende fordi selv små mengder motstandsøvelse kan forbedre muskelstyrken og bidra til å forhindre type 2 diabetes, sier DC (Duck-chul) Lee, lektor i kinesiologi ved Iowa State University og tilsvarende forfatter av studien, som vises i Mayo Clinic Proceedings.
Det er imidlertid vanskelig å anbefale et optimalt nivå fordi det ikke finnes standardiserte målinger for muskelstyrken, sier han.
"Naturligvis vil folk vil vite hvor ofte å løfte vekter eller hvor mye muskelmasse de trenger, men det er ikke så enkelt," sier Lee.
"Som forskere har vi flere måter å måle muskelstyrken, for eksempel grepstyrke eller benkpress. Mer arbeid er nødvendig for å bestemme riktig dose motstandsøvelse, som kan variere for ulike helseutfall og populasjoner. "
Studiedeltakere fullførte bryst- og benpresser for å måle muskelstyrken. Forskere justerte disse målene for alder, kjønn og kroppsvekt som potensielle forstyrrelser - et eksempel på hvorfor forskere sier det er komplisert å gi generelle anbefalinger.
"Du trenger ikke nødvendigvis å se resultatene av motstandstrening på badet ditt, men det er flere helsemessige fordeler."
For undersøkelsen analyserte forskere data fra Aerobics Center Longitudinal Study, samlet på Cooper Clinic i Dallas.
Den nåværende studien er en av de første som ser på risikoen for type 2 diabetes og muskelstyrke, adskilt fra kardiorespiratorisk kondisjon. Deltakerne varierte i alder fra 20 til 100 år gammel. Forskerne krevde alle deltakere til å fullføre første oppfølging og oppfølging eksamener.
Moderat styrke reduserte risikoen for type 2 diabetes uansett livsstilsvalg som røyking og drikking, eller helseproblemer som fedme og høyt blodtrykk, sier Angelique Brellenthin, en postdoktoral forsker i kinesiologi.
Mens flere faktorer bidrar til muskelstyrken, er motstandsøvelse viktig, sier hun. Informasjon om motstandsøvelse var ikke tilgjengelig for de fleste deltakere, med unntak av en liten gruppe, som viste en moderat korrelasjon mellom muskelstyrke og frekvens eller dager i uken med motstandsøvelse.
Bedre enn ingenting
Tidligere forskning tyder på at motstandstrening forbedrer glukosenivået og reduserer midjeomkretsen - en indikator på overflødig fett assosiert med type 2 diabetes og andre helseproblemer, sier Brellenthin.
"Du trenger ikke nødvendigvis å se resultatene av motstandstrening på badet ditt, men det er flere helsemessige fordeler," sier Brellenthin. "Det kan bidra til å redusere risikoen for type 2 diabetes, selv om du ikke mister kroppsvekt, og vi vet at du opprettholder muskelmasse, hjelper oss til å forbli funksjonelle og uavhengige gjennom livet."
Basert på selvrapporter, oppfyller bare 20 prosent av amerikanerne retningslinjene (to dager i uken med muskelforsterkende aktiviteter) for motstandsøvelse, sier Brellenthin.
Mens data for studien ikke er tilstrekkelig til å gi forslag til vektopplæring, er noen bedre enn ingen. Du trenger ikke et treningsmedlemskap eller dyrt utstyr for å starte. Faktisk kan du starte hjemme ved å gjøre kroppsvektsøvelser.
"Vi ønsker å oppmuntre små mengder motstandstrening, og det trenger ikke å være komplisert," sier Brellenthin. "Du kan få en god motstandsøkt med squats, planker eller lunges. Da du bygger styrke, kan du vurdere å legge til gratisvekter eller vektmaskiner. "
Om forfatterne
Andre forskere er fra University of South Carolina; Pennington Biomedical Research Center; og Ochsner klinisk skole-universitetet i Queensland School of Medicine.
kilde: Iowa State University
Relaterte bøker
at InnerSelf Market og Amazon
