Prostock-Studio/Shutterstock

American National Sleep Foundation anbefaler at voksne får syv til ni timer sove hver natt. Mange kommer til kort med dette fordi de begrenser søvnen for å gjøre plass til en endring i livet, som å få en ny baby, ta på seg en ny jobb som starter mye tidligere, eller flytte til et nytt hjem som er lenger unna jobben. Våre siste forskning viser den skadelige effekten dette kan ha på noen menneskers helse – noen, men ikke alle.

Vår studie, publisert i tidsskriftet Sleep, viser at voksne som begrenser søvnen med to eller flere timer hver natt er mer sannsynlig å lide av en luftveissykdom, men bare hos de som rapporterer dårlig søvnkvalitet. Voksne som ikke får den anbefalte mengden søvn, men rapporterer å få en god natts søvn, ser ut til å være beskyttet mot luftveissykdommer, inkludert forkjølelse, influensa og covid.

God søvnkvalitet er assosiert med et søvnstadium kjent som "slow-wave sleep".

Det er fire søvnstadier, kjennetegnet ved mønstre av hjerneaktivitet, øyebevegelser og muskeltonus. På en normal natts søvn går disse fire stadiene hvert 90. minutt eller så. Stadium én til tre karakteriseres som ikke-raske øyebevegelsessøvn (ikke-REM) og stadium fire er REM-søvn, hvor øynene dine beveger seg raskt bak øyelokkene. Non-REM-søvn omfatter lett søvn i trinn én og to til dyp søvn i trinn tre. Denne dype søvnen i trinn tre er slow-wave søvn.

Slow-wave søvn hjelper deg å føle deg uthvilt når du våkner og er knyttet til hvordan folk vurderer søvnkvaliteten deres.

Individuelle søvnbehov betyr noe

Forskning viser at voksne som vanligvis får mindre enn syv til ni timers søvn har større sannsynlighet for å lide av dårlig helse. Overvekt, diabetes type 2, kardiovaskulær sykdom og luftveisinfeksjon er alle mer vanlig hos vanlige kortsovende personer – de som sover mindre enn seks timer om natten.

Disse funnene gir et solid grunnlag for anbefalingen om en-størrelse-passer-alle søvnvarighet. Likevel er det sannsynligvis ikke nødvendig å sove i syv til ni timer hver natt for at alle skal oppnå optimal helse. Folk kan variere i søvnbehov.

Vår nye forskning var inspirert av funnene fra en studie fra 2012 viser at risikoen for lungebetennelse var økt blant kortsovende (mindre enn fem timers søvn per natt). Imidlertid var risikoen for lungebetennelse bare økt hos kortsovende som oppfattet at de hadde utilstrekkelig søvn. Risikoen for å få lungebetennelse var ikke økt hos kortsovende som rapporterte tilstrekkelig søvn.

I vår studie ønsket vi å vite om søvnrestriksjon øker risikoen for å få luftveisinfeksjon og om søvn av god kvalitet beskytter mot luftveisinfeksjon i en tid med søvnrestriksjon.

Sivile som begynte på grunnleggende militær trening ga oss en mulighet til å svare på disse spørsmålene under standardiserte leve- og arbeidsforhold, som kosthold og fysisk aktivitet. Søvnbegrensninger under militærtrening er i stor grad på grunn av tidlig oppvåkning om morgenen.

Testing i militære rekrutter

Vi rekrutterte 1,318 68 friske voksne (12 % menn) og ba dem rapportere søvnvarighet og -kvalitet under det sivile livet og ved starten og slutten av XNUMX ukers trening. Vi definerte søvnbegrensning som en reduksjon på to eller flere timer i søvn hver natt sammenlignet med det sivile liv. Luftveisinfeksjoner ble diagnostisert av lege.

Vi fant at søvnrestriksjon øker luftveisinfeksjon, men bare hos de med dårlig søvnkvalitet.

I gjennomsnitt sov rekruttene to timer mindre under militær trening enn i det sivile liv. Til tross for dette, vurderte over halvparten av de med søvnbegrensninger søvnen som god kvalitet.

Rekrutter som opplevde søvnbegrensninger under trening hadde tre ganger større sannsynlighet for å lide av luftveisinfeksjon. Dette funnet ble stående etter å ha tatt hensyn til faktorer som påvirker risikoen for luftveisinfeksjon, som sesong og røyking. Men det var ikke slutten på historien.

Ytterligere analyse av dataene viste at søvnbegrensning bare økte luftveisinfeksjon hos rekrutter som rapporterte dårlig søvnkvalitet. God søvnkvalitet var assosiert med beskyttelse mot luftveisinfeksjon.

Det neste trinnet er å undersøke om forbedring av søvnkvalitet betyr redusert luftveisinfeksjon hos de som ikke har råd til de anbefalte syv til ni timene med søvn hver natt.

Måter å forbedre søvnkvaliteten på

Her er fem måter å gjøre det på forbedre søvnkvaliteten din som kan øke motstanden din mot luftveisinfeksjoner:

• Vedta en konsekvent søvnplan (lignende sengetid og våkentid), inkludert helger.
• Unngå store måltider, koffein og alkohol nær leggetid.
• Sørg for at sengen og puten er behagelig og at rommet er kjølig, mørkt og stille.
• Etabler en avslappende sengetidsrutine. Gå skjermfri 30 minutter før leggetid og legg deg når du føler deg trøtt.
• Tren i løpet av dagen, da det kan hjelpe deg med å sovne.

Om forfatteren

Neil Walsh, professor, anvendt fysiologi, Liverpool John Moores University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille