Motivasjon kan stadig falme over tid. New Africa / Shutterstock
I de tidlige fasene av nedlåsingen strødd gatene av løpere, og stuer var en uskarphet av ukoordinerte stjernesprang og lunger. Faktisk, fysiske aktivitetsnivåer i Storbritannia toppet seg rundt midten til slutten av mai, like før låsingsbegrensninger begynte å bli lettet. Nå, etter måneder med svingende sosiale restriksjoner, rapporterer mange på sosiale medier at de plutselig har mistet motivasjonen til å trene.
Sannheten er at motivasjonen rett og slett blir normal. Det britiske været var ideelt for trening i april og mai, og mange av oss hadde mer tid til å presse på en treningsøkt. To store barrierer for trening ble fjernet. Vanligvis er motivasjon en kamp om forskjellige valg. Under normale omstendigheter kjemper trening mot mange andre tiltalende fritidsaktiviteter, for eksempel å gå på pub, kino eller tilbringe tid med venner. Men under den mest alvorlige delen av den nasjonale nedlåsingen, var valget enten å gå utenfor for å trene, eller være hjemme hele dagen. Motiveringsoddsene skiftet til fordel for trening.
Lockdowns rundt om i verden handlet også på samme måte som et nytt år, en ny skoleperiode eller en bursdag. Viktige datoer og hendelser kan forstyrre rutiner og gi en sjanse til gjør en ny start, så mange av oss begynte å trene. Men i likhet med nyttårsforsettene ble motivasjonen vår jevnt over tid.
Motivasjonstypen som trengs for å starte en ny oppførsel er ofte veldig annerledes enn motivasjonen som trengs for å opprettholde en. De fleste begynner å trene fordi de vet at det er bra for dem, og press fra utsiden (for eksempel fra TV-annonser eller venner) forteller dem at de burde. "Bør-gjøre" -motiver er et effektiv måte å starte en ny oppførsel på.
Men da nedlåsingen ble lettere, dukket det opp barrierer for trening igjen - for eksempel å kunne tilbringe tid med venner på puben, eller behovet for å gjøre barna klare for skolen igjen. Å stole på "bør-gjøre" -motiver i disse scenariene krever betydelig mental innsats og viljestyrke. Dessverre er en av de mest interessante aspektene ved menneskelig motivasjon at vi ikke liker følelse av innsats og viljestyrke og har en tendens til å unngå det. Puben, barna, tretthet og jobb vinner kampen mot trening. "Bør-gjøre" -motiver er forferdelig for å opprettholde treningsadferd.
Selv noen mennesker som trente religiøst rapporterer om tap av motivasjon. Men igjen, den typen motivasjon som driver øvelsen deres, kan forklare hvorfor dette har skjedd. Folk som trener for å søke godkjenning fra andre eller for å øke selvtilliten, rapporterer ofte om økt angst og misnøye i kroppen, til tross for høye treningsnivåer. Låsing (og stenging av treningsstudio) kan ha økt disse negative følelsene fordi situasjonen betydde at folk ikke fikk komplimenter og boost til egoet de søkte.
For å stoppe disse motiverende tilbakegangene, er det nødvendig med en dobbel tilnærming som gjør det enkelt å trene på kort sikt mens man utvikler sterk langsiktig motivasjon. Når det gjelder langsiktig motivasjon, tror mange psykologer identiteten din er et av de mest motstandsdyktige motiveringssystemene. Identitet kan ofte være et vagt begrep og vanskelig å beskrive, men enkelt sagt, "Være" mål er mer motiverende enn "gjør" mål. Så i stedet for å "gjøre" trening, fokuser på å "være" en som trener.
Disse "være" -motivene krever mye mindre mental innsats for å handle, og du vil naturligvis søke muligheter for å demonstrere din "trener" -identitet. Det er mindre mentalt utmattende å "være" en mosjonist, sammenlignet med å kontinuerlig prøve å "trene" fordi oppmerksomhet er naturlig trukket til muligheter for å trene og vekk fra andre fristelser. På noen måter er dette ikke rettferdig. De menneskene som har trent i årevis og ser på seg selv som en mosjonist, synes det er veldig lett å være motivert til å trene. De av oss som ikke ser på oss selv som mosjonister, men ønsker å trene, krever mye mental innsats og viljestyrke for å forlate huset.
Å gjøre aktiviteter du liker vil hjelpe deg å motivere deg til å trene. Rawpixel.com/ Shutterstock
Denne prosessen tar litt tid, så vi trenger også raske motivasjonsløsninger mens vår sunne treningsidentitet utvikler seg. På kort sikt bør det ledende prinsippet være å minimere innsatsen som kreves for å utøve:
-
Planlegg øvelsen din når det er enklest å gjøre. For mange kan dette bety å trene så snart som mulig dagen før fristelser og hindringer som krever innsats for å overvinne, begynner å dukke opp.
-
Gjør det enkelt å trene. Ta sportsklærne ut av skuffen og klar kvelden før. Planlegg trening som ikke krever reise til et bestemt sted. Gjør så mange ting du kan på forhånd, slik at det er enkelt å starte treningen når tiden kommer.
-
Bryt prosessen med å trene i biter. For eksempel krever det bare en liten innsats å skifte til sportsklær. Å gå ut døra krever bare litt innsats. Før du vet ordet av det, er det vanskeligere å ikke trene enn å trene.
-
Gjør det du liker. Det er enkelt og krever minimal motivasjon å gjenta trening som føltes bra. Hvis du finner ut at du vil hoppe tau eller danse i stedet for å løfte vekter eller jogge, er det bedre å gjøre det du vil gjøre, og krever mye mindre mental innsats enn å prøve å tvinge deg selv til å gjøre noe du synes du burde gjøre.
Mens mange av oss ikke ser frem til ytterligere sosiale restriksjoner, kan dette gi oss en ny mulighet til å utvikle en sunnere livsstil. Et fokus på å "være" en mosjonist og minimere mental innsats vil føre til færre plutselige nedgang i treningsmotivasjon på lang sikt.
om forfatteren
Ian Taylor, lektor i psykologi, Loughborough University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
