Bilde av Rudy og Peter Skitterians 

Å hoppe på en trampoline, også kalt en rebounder, er et veldig populært spill for barn, men denne praksisen har blitt avslørt for å gi verdifull hjelp for å akselerere lymfesirkulasjonen og dekongestere lymfesystemet hos voksne.

Hva skjer i et hopp

Det utstrakte lerretet og fjærene til en trampoline øker omfanget av hver bevegelse slik at du for hvert hopp går høyere og deretter lavere. Vekslingen av disse motsatte bevegelsene påvirker kroppsvæsker, spesielt lymfe.

Når du spretter, reiser kroppen din plutselig og raskt. Mens denne akselererte bevegelsen driver kroppen din oppover, utøver den en motsatt kraft på lymfen. Det er som om den ble presset mot bunnen fordi den ikke klarte å følge kroppens bevegelser. Fenomenet er det samme som når et fly letter. Flyet beveger seg fremover i høy hastighet, men passasjerene kjenner tydelig en kraft i motsatt retning som flater dem mot setene deres. Vi kan føle den samme følelsen på en vippe eller på en sving i en oppadgående bue.

For å gi en mer visuell illustrasjon av hva som skjer, la oss observere hva som skjer med noen med langt hår når han hopper på en trampoline. Når personen går opp, reiser kroppen seg, men håret gjør det ikke; snarere er det skjøvet byen og flatet mot hodet. Lignende prosesser foregår fysiologisk. Under sprett skyves lymfen nedover, noe som har den effekten at lymfeklaffene umiddelbart lukkes.

Men de har knapt lukket seg når kroppen begynner å falle tilbake mot trampolinen. Denne nedstigningen er også plutselig og rask. Det driver kroppen nedover, men lymfen sendes i motsatt retning. Det er som om den ikke klarte å følge kroppens nedstigning, så den drar bakover, noe som skyver den oppover langs banen.

Fenomenet er det samme når en heis går raskt ned fra en høy etasje. Du får inntrykk av å falle inn i et tomrom og en følelse av å snu seg i magen. Det er som om hjertet ikke klarte å følge med og ble der det var.

For å bruke bildet av håret igjen, når noen hopper til bunnen av en vegg, henger ikke langt hår ned, men skyves i stedet oppover. Retningen til denne skyvekraften er imidlertid den samme som sirkulasjonen av lymfe i lymfesystemet. Lymfe blir derfor bedt om å avansere, noe som åpner lymfeklaffene.

I løpet av en trampolineøkt kobles det motsatte trykket på lymfen sammen og følger hvert annet til tredje sekund. På denne måten skyves lymfe frem og tilbake med hensyn til lymfesirkulasjonen. Lymfens bakoverbevegelse stoppes imidlertid alltid umiddelbart, da klaffene lukkes så snart de føler en bølge bakover.

Lymfe projiseres derfor definitivt og kontinuerlig fremover mot dens eventuelle utgang. Dens fremmarsj gjennom lymfekarene oppmuntres. Segmentene i lymfesystemet der lymfen stagnerer er avlastet, og de der sirkulasjonen var langsom vil se en akselerasjon. Sirkulasjonshastigheten vil øke gjennom hele tiden du er på trampolinen og en stund etterpå. Å gjenta denne aktiviteten regelmessig er en god måte å gradvis gjenopprette god lymfesirkulasjon.

Godt å vite

Å hoppe på trampolinen har også en gunstig effekt på klaffer og muskelfibre som er ansvarlige for vasokonstriksjonen og utvidelsen av lymfekarene. De jobber under hele trampolinøkten. Hvert annet eller tredje sekund åpnes og lukkes ventilene og muskelfibrene trekker seg sammen. Denne intense aktiviteten gjenoppretter tonen, noe som gjør dem bedre i stand til å garantere riktig sirkulasjon av lymfen.

Effektene som oppnås ved å bruke trampolinen er de samme som oppnås ved fysisk trening. Hovedforskjellen er at trampolinøkter ikke krever at musklene jobber så hardt som de ville gjort under trening og lignende fysiske aktiviteter. Av denne grunn er de spesielt indisert for personer som ikke er i stand til å utføre intens fysisk aktivitet over lengre tid.

Trampoliner i praksis

Trampoliner designet for innendørs bruk selges på en rekke steder. De er lavere og generelt mindre i omkrets enn utendørs trampoliner, så du kan sprette på dem uten å bekymre deg for å treffe taket hvis du er innendørs. Utendørstrampolinene som brukes av barn, fungerer utmerket, spesielt hvis de har nett rundt omkretsen for å beskytte mot utilsiktede hopp eller fall utenfor kanten.

Beskrivelsene jeg har gitt så langt kan ha gitt inntrykk av at du må gjøre store hopp, men det er ikke nødvendig for gode resultater. Små hopp er også fordelaktige. De er enda bedre for personer med svakere balansesans eller de som er rammet av lymfødem. Denne sistnevnte gruppen mennesker kan også bruke kompresjonssokker til å utføre disse øvelsene.

Hvordan bruke trampolinen for lymfehelse

Følgende er to forskjellige måter å bruke trampolinen for å stimulere lymfesirkulasjonen.

Bare løft hælene

Stå rett opp på trampolinen med føttene litt fra hverandre, knærne lett bøyde, armene avslappet. Løft opp hælene mens du står på tærne på trampolinen. Impulsen vil komme fra forenden av føttene dine, men de vil ikke bryte kontakten med trampolinen. Så snart hælene går ned igjen og berører trampolinen, løft dem opp igjen. Koble disse bevegelsene sammen i en rytme som du synes er behagelig, en du kan mestre uten for mye anstrengelse. I begynnelsen bør øktene vare bare to til tre minutter, men med trening kan de utvides til fem, ti og til og med femten minutter. Noen mennesker kan til og med gjøre tretti minutters økter.

Ta notat!

Det er viktig å tilnærme seg trampolinarbeid med god fornuft; med andre ord, ta det gradvis. Ved å forhaste ting risikerer du å skape det motsatte av det du har tenkt. Lymfesystemet vil bli slitent og lymfesirkulasjonen vil avta som et resultat.

Milde hopp

Den andre måten å bruke trampolinen på er litt mer dynamisk. Stå rett opp på trampolinen med føttene litt fra hverandre, knærne lett bøyde, armene avslappet. I denne øvelsen vil føttene dine gå helt av trampolinen. Gjør små hopp på omtrent fire til fem tommer fra trampolinen. Etabler en behagelig rytme og gjør dette i to til tre minutter. Når du føler at du mestrer dette, kan du øke tiden på øktene til fem eller ti minutter, deretter femten eller lenger.

Her gjelder de samme reglene som i øvelsen basert på å løfte hælene. Bruk sunn fornuft og ikke overdriv. Høyere hopp enn de som er beskrevet her er mulig over tid.

Hva vi har lært

Den vekslende oppadgående og nedadgående bevegelsen av hopp på trampolinen vil presse lymfe fremover i lymfekarene. I tillegg vil det skiftende trykket stille gjentatte krav til ventilene. Dette vil styrke dem og dermed oppmuntre til bedre lymfesirkulasjon.

Engelsk oversettelse ©2023. Alle rettigheter reservert.
Original franskspråklig utgave, opphavsrett 2021.
Tilpasset med tillatelse fra Healing Arts Press,
et avtrykk av Inner Tradisjoner International.

Artikkel Kilde:

BOK: Lymfehelse

Lymfehelse: Nøkkelen til et sterkt immunsystem
av Christopher Vasey ND

I denne praktiske guiden for å støtte lymfehelsen din naturlig, utforsker Christopher Vasey den essensielle rollen som lymfesystemet spiller i din generelle helse og tilbyr selvpleiemetoder for å styrke og vedlikeholde denne viktige delen av kroppens immunsystem. Forfatteren forklarer hvordan du kan forbedre funksjonen til lymfesystemet ditt, og beskriver 12 naturlige terapier for å støtte lymfehelsen din. 

Denne veiledningen viser hvordan lymfehelse er nøkkelen til et sterkt immunsystem, og lar deg forbedre lymfefunksjonen din, øke kroppens naturlige avgiftningsevner og forbedre din generelle helse og velvære.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, klikk her.  Også tilgjengelig som Kindle-utgave. 

om forfatteren

Christopher Vasey, ND, er en naturopath som spesialiserer seg på avgiftning og foryngelse. Han er forfatter av Det syre-alkaliske dietten for optimal helse, Den naturopatiske veien, Vannreseptet, The Whey Prescriptionog The Detox Mono Diet. 

Besøk hans nettside på: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html

Flere bøker av denne forfatteren.