Det 10,000 XNUMX trinns målet har mer å gjøre med markedsføring enn vitenskapelig faktum. Brocreative / Shutterstock

Når det gjelder å være i form og sunn, blir vi ofte påminnet om å sikte på å gå 10,000 trinn per dag. Dette kan være et frustrerende mål å oppnå, spesielt når vi er opptatt med jobb og andre forpliktelser. De fleste av oss vet nå at 10,000 XNUMX trinn anbefales overalt som et mål å oppnå - og likevel, hvor kom dette tallet egentlig fra?

Det 10,000 1965 trinnene om dagen ser ut til å ha kommet fra et skritteller som ble solgt i XNUMX av Yamasa Clock i Japan. Enheten ble ringt “Manpo-kei”, som oversettes til "10,000 trinn meter". Dette var et markedsføringsverktøy for enheten og har så ut til å ha sittet fast over hele verden som det daglige trinnmål. Det er til og med inkludert i daglige aktivitetsmål av populære smartklokker, som Fitbit.

Forskning har siden undersøkt 10,000 XNUMX trinn om dagen. Det faktum at noen studier har vist at dette trinnmålet forbedrer hjertehelsen, mental helse og til og med senker diabetesrisikoen, kan til en viss grad forklare hvorfor vi har holdt fast ved dette vilkårlige tallet.

I det gamle Roma var avstander faktisk målt ved å telle trinn. Faktisk stammer ordet ”mile” fra den latinske setningen mila passum, som betyr 1,000 trinn - Omtrent 2,000 trinn. Det antydes at den gjennomsnittlige personen går omtrent 100 trinn i minuttet - noe som vil bety at det vil ta litt under 30 minutter for den gjennomsnittlige personen å gå en kilometer. Så for at noen skal nå målet på 10,000 XNUMX trinn, må de gå mellom fire og fem miles om dagen (rundt to timer med aktivitet).

Men mens noen undersøkelser har vist helsemessige fordeler ved 10,000 XNUMX trinn, nyere forskning fra Harvard Medical School har vist at i gjennomsnitt er cirka 4,400 trinn om dagen nok til å redusere risikoen for død hos kvinner betydelig. Dette ble sammenlignet med bare å gå rundt 2,700 trinn daglig. Jo flere trinn folk gikk, desto lavere var risikoen for å dø før de steg ut på rundt 7,500 trinn om dagen. Ingen ekstra fordeler ble sett med flere trinn. Selv om det er usikkert om lignende resultater vil bli sett hos menn, er det et eksempel på hvordan det å bevege seg litt mer daglig kan forbedre helsen og redusere risikoen for død.

Fordelene ble sett allerede før 10,000 XNUMX trinn. dolphfyn / Shutterstock

Mens Verdens helseorganisasjon anbefaler voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke (eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet), viser forskning også at til og med trening med lav intensitet kan forbedre helsen din - selv om trening med moderat intensitet forbedrer den i større grad. Dette betyr at trinnene dine gjennom dagen kan bidra til dine 150 minutters målaktivitet.

Aktivitet kan også bidra til å redusere skader ved å sette seg ned i lange perioder. Forskning har vist at folk som satt i åtte eller flere timer hver dag hadde en 59% økt dødsrisiko sammenlignet med de som satt mindre enn fire timer per dag. Imidlertid fant de også at hvis folk gjorde 60-75 minutter per dag med moderat fysisk aktivitet, så dette ut til å eliminere denne økte risikoen for død. Derfor kan potensielt å gå rask gange bidra til å dempe de negative effektene av å sitte for lenge.

Nyere forskning ved University of Texas har også vist at hvis du går færre enn 5,000 trinn om dagen, er kroppen din mindre i stand til å metabolisere fett dagen etter. En opphopning av fett i kroppen kan også øke en persons sannsynlighet for å utvikle hjerte- og karsykdommer og diabetes. Dette støttes videre av tidligere forskning som viser at folk som gikk mindre enn 4,000 trinn om dagen ikke kunne reversere denne reduserte fettmetabolismen.

Økende fysisk aktivitet som trinntelling reduserer risikoen for død ved å forbedre helsen din, inkludert ved å redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som demens, og sikkert kreft. I noen tilfeller hjelper det å forbedre helsemessige forhold som Type 2 diabetes. Trening kan også hjelpe oss med å forbedre og vedlikeholde immunsystem. Basert på den nåværende forskningen der ute ser det imidlertid ut til at det å få 10,000 XNUMX trinn om dagen ikke er viktig for helsemessige fordeler - halvparten av dette målet ser ut til å være gunstig.

Hvis du vil øke hvor mange trinn du får daglig, eller bare vil bevege deg mer, er en enkel måte å gjøre det på å øke det nåværende trinnet med omtrent 2,000 trinn om dagen. Andre enkle måter å bevege seg mer daglig inkluderer å gå til jobb hvis mulig, eller å ta del i et treningsprogram på nettet hvis du jobber hjemmefra. Å møte venner på tur - i stedet for på kafé eller pub - kan også være nyttig. Og med tanke på at selv små mengder fysisk aktivitet påvirker helsen din positivt, vil du ta regelmessige pauser for å bevege deg rundt hvis du jobber ved et skrivebord hele dagen, for å få mer fysisk aktivitet.

Om forfatteren

Lindsay Underdeler, Leser i trening og helsefysiologi, University of Hertfordshire

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bok_øvelse