Hvis du elsker meg, ikke gi meg bacon eller myke drikker

Hvis du elsker meg, ikke gi meg bacon eller myke drikker

En venn regner med at han har det bra. Hans partner kokker en bacon-hash-brun-stek-opp til frokost hver dag. "Er du sikker?" Jeg sa. "Fordi det er akkurat det jeg ville mate min partner hvis jeg ønsket å støte ham av!"

Det er lett å falle i fellen for å gi folk du elsker mye ultra-prosessert, høy kilojoule, næringsfattige matvarer fordi de liker dem. Men umiddelbar glede kommer til en pris.

Når maten din kjære spiser, er av dårlig ernæringsmessig kvalitet, deres odds for å utvikle seg tannråte, type 2 diabetes, hjertesykdom og noen kreft øker. Er det det du virkelig vil ha for dem?

Hvorfor skal du ikke mate dem bacon?

Behandlet kjøtt blir bevart ved herding, salting, røyking eller tilsetning av konserveringsmidler. De inkluderer bacon, skinke, salami, chorizo, lunsjkjøtt og noen pølser.

Behandlet kjøtt kan være en familie favoritt, men å spise dem øker risikoen for tarmkreft. Til hvert 50 gram (mindre enn 2 oz.) av bearbeidet kjøtt spist en dag, er det en 18% økt risiko for tarmkreft.

Bytt din frokost bacon for et poached egg og grillet tomat på fullkorn brød. Bytt hakkede bacon i oppskrifter for en løk brunet med hvitløk og spiseskje solsikkefrø, gresskarfrø eller nøtter for å legge til smak, knase og næringsstoffer.

Ikke la dine kjære drikke sukkerholdige drikker

Å ha hull i tennene dine (aka dental caries) er mest vanlig og kostbar, men likevel forebygges, ernæringsrelatert sykdom i verden.

Verdens helseorganisasjon (WHO) ønsker at vi skal redusere inntaket av "frie sukkerarter" - de som er tilsatt av produsenter eller hjemme kokker, eller naturlig presentert i honning og fruktjuice - til mindre enn 10% av vårt totale kilojouleinntak. Vi kunne nå dette målet hvis vi alle slutte å drikke brus.

I stedet for å drikke, gi dine kjære mer vann; brus eller mineral er bra så lenge det er vanlig.

Ja, alkohol er på listen

Alkohol er ansvarlig for 6% av alle dødsfall over hele verden. Den øker risikoen av munn-, hals-, bryst-, lever-, mage- og tarmkreft.

Ungdommer og unge voksne hvis foreldre og venner drikker mye er mer Sannsynligvis å ha høyere alkoholinntak også. Mengden alkohol du drikke er det barna ser som "normal" drikking.

For friske voksne er anbefalingen ikke mer enn to standard drinker på en hvilken som helst dag og ikke mer enn fire til enhver anledning lavere levetidsrisiko av alkoholrelatert skade, skade eller sykdom.

Bruk denne online alkohol vurdering for å sjekke ditt nåværende drikknivå. Kontakt statlig baserte tjenester for å få hjelp hvis du er bekymret du drikker for mye.

Støt de du elsker å kutte tilbake sitt alkoholinntak.

Tøffe kjærlighetsregler

Det tar litt tøff kjærlighet å tjene opp det som er "bra" for familiemedlemmene dine, spesielt når det ikke er deres favoritt.

Mitt barn kom hjem fra skolen og erklærte "Du vet ikke hvordan det er å være den eneste uten potetgull i lunsjboksen din."Mitt svar? “Det må være vanskelig, men du vet ikke hvor tøft det er å være forelder som elsker deg så mye at jeg ikke kan sette sjetonger i lunsjen din."

Disse ernæringstipsene vil hjelpe deg med å komme i gang hjemme:

  1. Lag matregler. Foreldre uten regler om ting som å ikke hoppe over frokost eller spise foran TV, har ungdommer med verre matvaner enn de med regler. Et støttende hjemmemiljø for ernæring betyr at barna gjør det spis bedre.

  2. Aldri gi opp oppfordre dine kjære til å spise mer, og et større utvalg av grønnsaker og frukt. Folk som øke inntaket av grønnsaker og frukt rapporterer også økt livtilfredshet, lykke og trivsel.

  3. Vis dem hvilke matvarer tilhører grunnleggende mat grupper og som ikke gjør det. Små barn finner det lett å gjenkjenne matvarer som er pakket med essensielle næringsstoffer, men vanskeligere å identifisere energitette, næringsfattige matvarer eller junk food. Diskretionær mat utgjør mer enn en tredjedel (35%) av hva australierne spiser, sammenlignet med anbefalt maksimalt 15%. De fleste trenger å kutte sine "skjønnsmessige matvarer" med mer enn halvparten.

  4. Planlegg måltider og snacks fremover av tiden. Baser dem rundt Fem næringsrike kjernefôrvarer: grønnsaker, frukt, fullkorn, mager kilder til protein (fisk, kylling, kjøtt, egg, tofu, nøtter, frø, belgfrukter, tørkede bønner og linser) og meieriprodukter som yoghurt, ost og melk. Forbered skolen og arbeid lunsjer natten før og kjøle dem.

  5. Prøv rask rask mat tilberedt hjemme. I stedet for å bestille inn, spred en pizza base med tomatpuré og topp den med revet gulrot og courgette eller andre grønnsaker, litt kokt kylling, kjøtt eller firebønnsblanding og revet ost. Bake til sprø og server med salat. Folk som lager mat, har bedre matvaner, bedre næringsinntak og bruke mindre penger på take-aways.

Tid du bruker planlegging, matlaging og næringsrik mat til dine kjære hjelper dem til å føle seg bedre, utføre bedre på skolen og arbeid, og forbedrer velvære.

Hyppige familie måltider har lagt til fordeler, inkludert bedre mental helse, selvtillit og skole suksess. Vis hvor mye du elsker dem ved å lære dem å lage mat, sette middagstabellen og dele familiens måltider.

Om forfatteren

Clare Collins, professor i ernæring og diett, University of Newcastle

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = å spise sunt; maxresults = 3}


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

Internett -selskapets logoer
Hvorfor Google, Facebook og Internett svikter menneskeheten og små kritikere
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det som blir stadig tydeligere, er den mørke siden som sluker internett og sprer seg ...
Fullmåne på nattehimmelen
Horoskop Gjeldende uke: 18. - 24. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
jente iført en Covid -maske utenfor som bærer en ryggsekk
Er du klar til å ta av deg masken?
by Alan Cohen
Dessverre har Covid -pandemien vært en tøff tur for mange mennesker. På et tidspunkt blir turen…
jente iført en hatt dypt i tankene
Sett et nytt snurr på våre tanker og erfaringer
by Jude Bijou
Det som skjer i verden, er bare slik det er. Hvordan vi tolker andre mennesker, ting og ...
illustrasjon av en filmstrimmel med forskjellige naturskjønne bilder på hver ramme
Å designe en ny fremtid for deg selv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiske verden har ting en fortid og en fremtid, en begynnelse og en slutt. For eksempel er jeg…
lærer som står foran studenter i et åpent klasserom
Bli lidenskapelig opptatt av offentlig utdanning igjen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi er nesten alle heldige som har noen i våre liv som kan oppmuntre og motivere oss og prøve å vise ...
folk som går og sykler gjennom en park
Finne veien og flyte med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det er noe vi alle har til felles, uansett religion, rase, kjønn,…
Blomst vokser gjennom et kjedeledd
Så mange spørsmål ... Så mange svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går gjennom livet med så mange spørsmål. Noen er enkle. Hvilken dag er det? Hva skal jeg ha for ...
mann i skygger som holder frem en rød pille i den ene hånden og en blå pille i den andre
Kjenn din fiende: Evolving Beyond the Status Quo
by Gwilda Wiyaka
Selv om vårt nåværende samfunn tjente oss tidligere, klarer det ikke å stå i den økende hastigheten ...
Hvordan lage bedre Blueprints for nåtid og fremtid
Hvordan lage bedre Blueprints for nåtid og fremtid
by Noelle Sterne, Ph.D.
Våre ord avslører for alle hva vi føler og tenker. Våre favorittuttrykk avslører hva ...
Entusiasme
Uavklarte problemer er en energidrenering og fører til mangel på entusiasme for livet
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Det er noen morgener jeg ikke ser ut til å komme i bevegelse. Jeg refererer ikke til de morgenene når ...

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en endring og er frustrert over at det ikke skjer, kan det kanskje være fordelaktig å ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.