Katastrofer kan føre til unødig stress og angst. Rawpixel.com/ Shutterstock
Tenk deg at du har et intervju for en ny jobb i morgen. Noen tenker kanskje over hva slags spørsmål de vil bli stilt slik at de kan forberede seg, eller forestille seg at intervjuet går bra. For andre vil tanken på et intervju få dem til å snurre seg hele natten og tenke på alle mulige verste scenarioer – uansett hvor merkelige disse måtte være. Hvis du er noen som har en tendens til å gjøre det siste, er du utsatt for katastrofale.
Catastrophising er en tendens til å anta at det verste vil skje når du forestiller deg en fremtidig situasjon – selv om du har bevis på at dette ikke er det mest sannsynlige utfallet. Folk som liker å føle seg i kontroll (og derfor er intolerante overfor usikkerhet) har større sannsynlighet for å katastrofe. Dette har vært knyttet til angst – antyder at hyppige katastrofer kan være en faktor i utviklingen av visse psykiske problemer.
Katastrofisering kommer fra troen på at ved å forestille oss hva som kan gå galt, er vi bedre i stand til å beskytte oss mot skade – både fysisk og psykisk. Imidlertid er denne tendensen bare nyttig hvis du er i stand til å forutsi riktig hva som vil skje i en bestemt situasjon og hvordan det vil få deg til å føle deg.
Når vi forestiller oss fremtidige hendelser, opplever vi en følelsesmessig reaksjon på historien vi lager – og vi bruker denne responsen til å bestemme hvordan vi vil føle oss i fremtiden. Men denne måten å forutsi fremtiden på er ofte feil siden vi ikke er i stand til å forestille oss alt som kan skje. Dette kan føre til at vi lager feil emosjonell respons for fremtidige situasjoner i hodene våre.
Men vår tro på hva som vil skje i fremtiden kan ha stor innflytelse på vår atferd. For eksempel er det mer sannsynlig at folk som er optimistiske (eller til og med realistiske) om fremtiden vil være det villig til å prøve nye ting. De vil sannsynligvis også legge merke til hva som har gått bra i nye situasjoner. På baksiden er det mindre sannsynlig at folk som katastroferer om hva som kan gå galt vil prøve nye ting. Og når de prøver noe nytt, er det mer sannsynlig at de legger merke til hva som har gått galt. Dette vil bli lagret i minnet deres og vil legge til grunnene til at vi ikke bør prøve nye ting i fremtiden. Som et resultat kan katastrofer føre til unødig stress og angst og kan stoppe deg fra å gjøre de tingene du kanskje liker eller lærer av.
Hvis du er noen som har en tendens til å katastrofe når du er stresset eller engstelig, er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe:
1. Ta avgjørelser om morgenen
Vi bekymrer oss ofte for fremtiden om natten. Når vi sover reduseres aktiviteten i den rasjonelle delen av hjernen vår og aktiviteten i desto mer følelsesmessig del av hjernen vår er økt. Som et resultat har vi en tendens til å bruke vår emosjonelle hjerne til å forestille oss fremtiden når vi er våkne om natten. Mangel på søvn kan også gjøre oss mer følsomme for ting vi ser på som truende. Dette kan føre til at vi fokuserer mer på det som kan gå galt, og får oss til mer utsatt for katastrofer.
Det kan være nyttig å minne deg selv på at du ikke tenker rasjonelt når du ligger våken og bekymrer deg for noe. Det kan også være nyttig å vente til morgenen med å ta avgjørelser når hjernen er uthvilt.
2. Lær din indre kritiker å være mer medfølende
Katastrofisering kan være drevet av vår indre kritiker, som kan bruke et hardt språk som gjør oss emosjonelle.
Når dette skjer, prøv å forestille deg din indre kritiker som om du så gjennom en annens øyne. Hvilket språk bruker du og ville du brukt dette språket når du snakker om noen andre i en lignende situasjon? Er språket din indre kritiker bruker nyttig eller berettiget? Ofte vil svarene på disse spørsmålene være nei. Vær bevisst språket din indre kritiker bruker når du er bekymret eller stresset. Hvis det er for tøft, prøv å bytte til en snillere måte å snakke til deg selv på.
3. Lag en bedre historie
Selv om ting har gått galt tidligere, er det usannsynlig at dette vil være tilfelle i fremtiden – til tross for hva vi kan fortelle oss selv. Hvis du har en tendens til å ødelegge for fremtidige hendelser, prøv i stedet å tenke på hvordan denne hendelsen kan gå bra, som kan hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig.
En annen strategi er å finne på, ikke bare én, men en rekke plausible historier om hva som kan skje. Dette kan bidra til å minne deg på at historiene du forteller deg selv er nettopp det – historier. Å velge å fokusere på historiene med et positivt resultat kan også hjelpe deg til å føle deg mindre bekymret eller stresset.
4. Være snill mot deg selv
Prøv å være mer medfølende med deg selv når du vurderer fremtiden din. Dette er vanskeligere enn du kanskje forestiller deg - selv for mennesker som er veldig medfølende og empatiske for andre.
Medfølelse og empati utviklet seg for å hjelpe oss til samhandle godt med andre. Som sådan er medfølelse og empati egentlig ikke designet for å brukes for deg selv. Men små ting – som å spørre hvilke råd du kan gi en venn i din situasjon – kan hjelpe deg å komme i kontakt med den medfølende stemmen din. Å praktisere dette ofte kan til og med hjelpe deg til å se løsninger der du ellers bare kunne ha fokusert på problemet.
Å planlegge for måter ting kan gå galt på i fremtiden tjener en hensikt – og det er å holde oss trygge. Men hvis du ofte oppdager at du kastreres ved å tenke på alle de verste scenariene – spesielt til skade for din egen mentale helse – kan det være viktig å minne deg selv på at de tingene du bekymrer deg for kanskje aldri vil skje, og hvis de gjør, vil de sannsynligvis bli mye bedre enn du tror.
Om forfatteren
Patricia Riddell, professor i anvendt nevrovitenskap, University of Reading
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
