Vær fortsatt mitt slående hjerte ... Shutterstock

Angstlidelser er noen av de vanligste psykiske helseproblemene i dag. Faktisk, fire av hvert 100-folk rundt om i verden har en, og forskning som mine kolleger og jeg var involvert i ved Universitetet i Cambridge har vist at kvinner og unge under 39s alder er mest berørt.

Angstlidelser koster helsevesenet og arbeidsgiverne over US $ 42 milliarder hvert år alene i USA, og hvis de blir ubehandlet eller uovervåket, kan det føre til depresjon, stoffbruk og selvmord.

Det er en forskjell mellom normal angst, som vi alle opplever, og en angstlidelse. Normal angst er en følelse som tjener til å motivere deg, mobilisere deg for handling og beskytte deg. I den moderne verden får du bekymring for at du føler deg energisk som du prøver å møte en overhodet frist eller et rush hvis du finner ut at noen i nærheten av deg har vært i en ulykke. Men hvis disse følelsene begynner å oppstå i situasjoner som ikke utgjør en reell trussel, det er da du kanskje har en angstlidelse.

Det er forskjellige typer angstlidelser, og noen av de vanligste er panikklidelse og generalisert angstlidelse. Hvis du har panikklidelse, føler du intense spikes av angst som kommer ut av det blå - hjertet ditt begynner å slå raskt, og du føler deg svimmel og utpustet. Du kan til og med tenke at du skal ha en hjerteinfarkt eller dø.

Hvis du har generell angstlidelse, har du en tendens til å bekymre deg for alt som skjer i livet ditt, og det er svært vanskelig å skifte oppmerksomhet fra dine bekymringer til noe annet. Bekymringen kan være så påtrengende at de kan få deg til å hoppe over skole, arbeid eller viktige livshendelser.

Angst etterlater ingen merker, arr eller blåmerker på kroppen din, men kan være mer ødeleggende selv enn noen alvorlige fysiske sykdommer, som for eksempel kreft eller diabetes.

Det er medisiner, men tilbakefall er vanlig og noen mennesker opplever ikke forbedring i symptomer. Det er også kognitiv atferdsterapi, men ventetider for å få en avtale kan være lang, og ikke alle terapeuter er velegnet for alle. Men uansett hvilke alternativer du velger, kan du også hjelpe deg med å bruke enkle metoder basert på vitenskap.

Stopp censurere deg selv

{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}

Folk med angst endrer ofte hva de skal si i deres sinn, fordi de ikke vil fornærme noen; de prøver å finne det perfekte øyeblikk for å hente noe; og de bekymrer seg for hvilken innvirkning de har på andre mennesker. Generelt pleier de å antar det verste og bekymre deg for alle de tingene som kan gå galt.

Fordi folk med angst er redd for å stemme sine ideer, føler de seg ofte uslående og det andre dra nytte av dem. Så løsningen er å slutte å censurere hva du sier eller gjør. Selv om det kan virke vanskelig først, er det viktig å begynne å gjøre det. Start med de menneskene du føler deg mest komfortabel med, og utvide den til andre rundt deg, en etter en. Så snart du begynner å gjøre dette, vil du føle deg lett og se deg selv som en selvstendig tenker. Og dette er en ferdighet som kan utvikles med praksis.

Lev i nået

Først bare tenk på hva du gjør akkurat nå. Tror du mye om hva som skjedde i går eller hva som skjer i morgen? Dette kan bety at du ikke lever i nåtiden. Og hvis du ikke lever i nåtiden, er du mer sannsynlig opplever angst.

Men det er en vei ut. Når du har forstyrrende tanker, må du ikke mate dem med energi. I stedet prøver å fokusere så mye som mulig på hva du gjør i øyeblikket. Neste gang du drikker en varm drikke, for eksempel, prøv å bli nedsenket i opplevelsen. Se hvordan du holder den varme krus føles mot huden din og lukter aromaen.

Når du blir nedsenket i det nåværende øyeblikk, slapper kroppen av og ditt sinn blir fredelig. Denne typen mindfulness meditasjon har vist seg å redusere angst hos mange forskningsstudier.

Lær å miste

Fordi folk med angst noen ganger har en vanskeligere tid smi forbindelser med andre, de føler seg som om de må gjøre alt i deres makt for å opprettholde forholdene de har. Dette kan gjøre dem trengende og avhengige.

Men for å bevare din mentale helse er det viktig å lære å miste. Hvis du forstyrrer noen og kan se at de ikke vil ha vennskapet ditt lenger, la det gå. Dette er bedre for verdigheten din, og ironisk nok kan du bygge din følelse av sikkerhet når du begynner å føle deg mer avhengig av deg selv.

Som de gamle buddhistiske munkene pleide å si: "Når du slipper å klamre, kan du oppleve noe annet." Når du slutter å tenke på situasjoner som ikke kan endres, begynner tankene dine automatisk å tenke på muligheter for fremtiden. Og dette kan være spennende og energisk. Faktisk, lære å miste handler ikke bare om relasjoner, det kan gjelde til alt i livet. Gi det et forsøk.

Om forfatteren

Olivia Remes, PhD kandidat, University of Cambridge

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon