Jeg hadde spilt pianoet vokser opp og spilte kort i et middelmådig band på college. Etter det trengte resten av livet sitt ansvar over det tidspunktet jeg måtte spille piano, og hvor få ferdigheter jeg hadde tilintetgjort. Til slutt bestemte jeg meg som en voksen at jeg ønsket å spille musikk igjen. Jeg ville ikke nødt til å relearn det jeg hadde glemt på piano, så jeg fant en saxlærer, kjøpte et horn og begynte å ta leksjoner.

Jeg har spilt i rundt tolv år nå, og jeg tar fortsatt leksjoner. De beste leksjonene jeg har er de der jeg drar, og føler at jeg ikke vet noe om å spille i det hele tatt. I løpet av disse timene har læreren min identifisert enda en svakhet i spillet mitt. Jeg må lære nye ferdigheter for å overvinne disse svakhetene for å bli bedre.

Oppskriften til smart endring

Min lærer adresserer mine problemer ved først å finne ut det noe er feil. Han kan finne et problem med tonen min på høye notater. Deretter identifiserer han hva Jeg gjør feil for å forårsake problemet. Kanskje jeg tar for mye av munnstykket i munnen min, så reiret ikke vibrerer nok og tonen er tynn. Til slutt, han skaper et sett med øvelser som vil løse problemet. Alle disse problemene gjenspeiler dårlige vaner som må endres, og formålet med øvelsen er å skape nye vaner som vil forbedre spillet mitt.

Og det, i et nøtteskall, er oppskriften på Smart endring. Du må identifisere målene du systematisk ikke klarer å oppnå. Deretter må du finne ut hvilken atferd som forårsaker problemet for å finne ut hva som må endres. Til slutt må du utvikle en struktur som støtter opprettelsen av nye vaner for å erstatte de som forårsaket problemet.

Så enkelt som denne oppskriften virker, er den tydeligvis ikke lett å implementere. Ellers ville du være bedre til å endre uønsket atferd enn du er.

Hvordan effektivt delta i atferdsendring

Min kjerneforutsetning er at jo mer du vet om måten hjernen din fungerer på, desto mer effektivt kan du delta i atferdsendring. Det betyr at du må fordype deg i det indre arbeidet i motivasjonssystemet ditt.

Når du forstår hvordan motivasjonssystemet fungerer, vil det være klart hvorfor dine vaner og din tendens til å fokusere på det som er bra for deg på kort sikt, har så stor innflytelse på måten du oppfører deg på.

Denne boken er skrevet ikke bare for å hjelpe deg med å endre din egen oppførsel, men også for å hjelpe deg med å lede andre mennesker til å endre deres oppførsel. Mens det meste av boken er bygget på et individuelt perspektiv, viser det seg at de samme verktøyene du bruker for å endre dine egne vaner også kan brukes når målet ditt er å påvirke hvordan andre mennesker handler.

Tålmodighet, tålmodighet, tålmodighet

Når du begynner å tenke på å endre atferd, anbefaler jeg tålmodighet. Husk at atferdene du vil endre ikke utviklet seg over natten, og at de ikke vil forsvinne over natten. Atferdsendring tar tid, og du vil sannsynligvis mislykkes noen ganger før du lykkes. Du vil ha vanskelig for å lykkes med å gjøre betydelige endringer i livet ditt hvis du slår deg selv etter hver feil.

Å endre din oppførsel er vanskelig, og det betyr at du må gjøre noe arbeid hvis du skal lykkes. Det er ingen magisk incantation du kan si som vil tillate deg å våkne i morgen og handle annerledes. Hvis du leser denne boken rett gjennom og legger den på hyllen og fortsetter med livet ditt, vil ingenting skifte seg.

Din Smart Change Journal

Du må handle på instruksjonene for verktøyene jeg presenterer for å jobbe. For å komme i gang må du tenke på atferd og planlegge for endring. Endringen du vil gjøre kan være noe i ditt personlige liv som å miste vekt eller lære å male. Det kan være noe på jobb som å plukke opp en ny ferdighet eller jobbe mot en kampanje.

For å hjelpe deg på vei må du starte en Smart Change Journal som vil fungere som en arbeidsbok for din innsats. Du har noen muligheter her. Du kan kjøpe en skinnende ny notatbok og få noen fargede penner eller blyanter. Du kan sette opp et dokument på datamaskinen eller nettbrettet. (Eller du kan bruke malen for Smart Change Journal som jeg har postet på smartchangebook.com. Se bare under fanen "Smart Change" for å laste ned en kopi.)

Enten det er en fysisk bok eller et dokument på datamaskinen, nettbrettet eller smarttelefonen, må du holde Smart Change Journal på et praktisk sted slik at du kan fortsette å jobbe med det.

Takeaways

Å endre atferd er vanskelig, men det kan gjøres. Det sentrale problemet er at motivasjonssystemet ditt ikke er ekstremt effektivt til å hjelpe deg med å nå dine mål. Hvis du vil endre atferd, må du overvinne effektiviteten til dette systemet.

Du kan identifisere atferd som må endres ved å lete etter systematiske feil. Du vil garantert mislykkes noen ganger, bare fordi ressursene dine er begrensede. Når det er ønskelige mål du ikke klarer å oppnå konsekvent, er det imidlertid på tide å finne ut hvordan du kan omorganisere livet ditt slik at du kan lykkes.

En faktor som gjør atferdens endring vanskelig er at ditt vane-læringssystem hjelper deg med å utføre handlinger som har vært vellykket for deg tidligere, uten å måtte tenke på dem. Når du har en oppførsel som fortsatt er givende på en eller annen måte, men du vil erstatte den med en annen oppførsel, må du overvinne vanesystemet.

En annen faktor som står i veien for atferdsendring er at du har en sterk bias for å ha ting som skal være behagelige akkurat nå, snarere enn ting som vil være bra for deg i det lange løp. Som et resultat av dette, vil mange av dine systematiske målfeil trolig involvere situasjoner der du pleier å gjøre det som er best for deg akkurat nå, enn det som er best for deg i fremtiden.

Endelig er oppskriften til Smart Change enkel, men ikke lett. For å endre en oppførsel må du først identifisere målene du konsekvent ikke klarer å oppnå. Da må du avgjøre handlingene som kommer i vei for suksess. Til slutt må du utvikle et handlingsforløp for atferdsendring som tar hensyn til forholdene som opprettholder oppførsel.

© 2014 av Art Markman PhD. Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
The Penguin Group / Perigee. www.penguin.com

Artikkel Kilde:

Smart Change: Fem verktøy for å skape nye og bærekraftige vaner i deg selv og andre
av Art Markman PhD.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Kunst Markman, PhD, forfatter av Smart tenkning og Vaner av lederskap, er Annabel Irion Worsham Centennial professor i psykologi og markedsføring ved University of Texas og grunnlegger av programmet i Human Dimensions of Organisations. Som konsulent har han jobbet med store selskaper, inkludert Procter & Gamble, som han utviklet en rekke opplæringsprogrammer for. Han har jobbet med Drs Mehmet Oz og Michael Roizen på to av deres bestselgere Du bøker og bidrar til deres nettside for sosiale nettverk, YouBeauty. Han er også på de vitenskapelige rådgivende styrene for Dr. Phil Show og Dr. Oz Show. Art Markman blogger regelmessig for Psykologi I dag, Huffington Post, 99Uog Harvard Business Review på nett. Besøk ham på Facebook .

Se en video: Hvordan lage miljøer som skaper endring (med kunstmarkør, PhD)

En annen video med Art Markman: Smart Thinking: Tre viktige nøkler for å løse problemer, innovere og få ting gjort ...