Helsepersonell sier stadig å unngå å berøre ansiktet ditt som beskyttelse mot COVID-19, men det er mye lettere sagt enn gjort.
Enten det klør i kløe eller hvile hakene våre i hendene, har koronavirusutbruddet gjort mange av oss klar over trangen til å nå ansiktene våre - og vi gjør det mye. En 2015-studie i American Journal of Infection Control observerte en gruppe medisinstudenter som i snitt rørte ansiktet 23 ganger i timen.
"Det er bare en aktivitet vi gjør som vi ikke en gang tenker på," sier Cynthia Weston, adjunkt ved Texas A&M University's College of Nursing. "Du føler at håret ditt er i øynene, så du børster det bort, eller føler deg sliten og gnir øynene, eller nesen klør».
Overførbare infeksjoner som coronavirus spres gjennom dråper mobilisert når en person hoster, nyser eller ler. De organismene faller på overflater i området til den smittede personen, og den neste personen som berører overflaten, som en heisknapp, dørhåndtak eller tastatur, plukker opp viruset på hendene.
Derfor anbefaler helsetjenestemenn, inkludert Centers for Disease Control and Prevention, folk å vaske hendene ofte og unngå å røre ansiktet. Berøring av slimhinner i ansiktet - nese, øyne og munn - gir viruset en kilde til inngang, sier Weston.
Det er en enkel måte å beskytte oss mot smitte, men rådene kan være tøffe å følge. Så hvordan bryter du en vane som du kanskje ikke engang gjør bevisst?
Kjenn dine ansiktsrørende triggere
Brian Anderson, adjunkt i psykologisk og hjernevitenskapelig avdeling, er ekspert på vaner, spesielt hvordan folk lærer å knytte objekter til resultater som er enten gode eller dårlige, og hvordan det påvirker atferd.
Fenomenet han studerer er en ikke-bevisst vane i det oculomotoriske systemet - noe folk ikke nødvendigvis tenker på før de ser på et objekt.
Det er vanlige tråder mellom det han studerer og vaner som folk ikke er klar over, som ansiktsberøring, sier han. Nøkkelen er å forstå at det ikke er noe som skjer tilfeldig.
"For å berøre ansiktet ditt, har du en tendens til å gjøre det når du er i visse situasjoner eller føler deg en viss måte," sier Anderson. “Så hvis du føler deg lei, hvis du føler deg veldig empatisk i sammenheng med en samtale, kan du kanskje lene deg fremover og legge hånden i haken. Det første trinnet for noen som prøver å overvinne en vane er å øke bevisstheten din. ”
For å starte, bør folk prøve å identifisere hvilke situasjoner eller opplevelser som motiverer dem til å ta på ansiktet. Det vil være variasjoner dag for dag, men trangen vil være mye sterkere under visse omstendigheter. Folk gnir seg for eksempel når de er slitne, eller hviler haken i hendene under møter eller foredrag.
Folk må sette pris på at de alltid vil være vanedrivne skapninger, sier Anderson, og "hvitknekkende" vil ikke være nok til å sparke vanen.
"Det har en viss nytte på kort sikt, men det kommer til syvende og sist ikke til å være en langsiktig løsning," sier Anderson. "Gjøre bevisst øving, 'OK, ikke gjør det,' du tenker aktivt på det og overvåker atferden din. Det fungerer bare når du bruker bevisste ressurser på å gjøre det, og det vil ikke være mesteparten av tiden. "
Endre vanene dine - og vær tålmodig
Hvis du vet hva triggerne dine er, kan du mer aktivt overvåke vanen. Det er et viktig første skritt, men hvis folk virkelig ønsker å dempe ansiktsrørende, må de utvikle nye vaner å engasjere seg i når de opplever å kjempe mot trangen, sier Anderson.
"For å gjøre livet ditt så enkelt som mulig, vil du at vanen skal være lik, men tryggere," sier han. "Hvis du har en tendens til å gni øynene dine, kan du ta et rent lommetørkle med deg og trekke det ut for å gni øynene, og deretter rengjøre det på slutten av dagen."
Folk kan også hvile sidene på hodet mot fingrene i stedet for å legge haken i hendene. Hendene deres skulle fortsatt komme i nær kontakt, men ville ikke være i nærheten av en slimhinne.
"Du kan omskolere nye vaner, og hvis du vil gjøre livet ditt så enkelt som mulig, kan du prøve å gjøre de nye vanene minst like de gamle vanene dine, slik at de fremdeles kan oppfylle samme grunnleggende drivkraft," sier Anderson.
Ikke forvent at en ny vane blir automatisk når som helst snart. Realistisk sett kan det ta flere uker til mer enn en måned. Vaner blir sterkere og mer inngrodde jo flere mennesker engasjerer seg med dem. Nyhetseffekten vil hjelpe, men folk vil fremdeles trenge å overvinne en sterk historie med å berøre ansiktet tusenvis av ganger i løpet av livet.
"Du må bygge mye erfaring for å gjøre det automatisk," sier han. “Antagelig flere hundre ganger. I løpet av to eller tre uker, forhåpentligvis vil du begynne å føle litt tyngdekraft overfor din nye vane. Det kommer ikke til å bli fullautomatisk, men i løpet av noen uker forventer det å bli litt enklere. ”
Inntil da oppfordrer Weston folk til å praktisere god håndhygiene og tørke av delte overflater.
"Håndvask høres så enkelt ut, men det kommer til å være den absolutt beste måten å forhindre spredning av noen av disse infeksjonene," sier hun.
kilde: Texas A & M University
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
