Mange av klientene mine står fast i denne syklusen:
Du jobber sent og til slutt kryper inn i sengen helt tørkes ut. Men du kan ikke sovner fordi ditt sinn er fortsatt racing.
Oooo! Du til slutt sovner! Men så våkner du midt om natten. Du kan ikke gå tilbake til å sove, så du reiser deg og jobber litt mer.
Du er helt utmattet dagen etter, så du blir svekket på koffein for å klare det. Men nå er du ikke sliten når sengetid ruller rundt fordi du fortsatt har koffein eller energidrikker i systemet ditt, pluss massevis av ting som surrer rundt i hodet på deg.
"Det er så mye å gjøre!" "Det er ingen tid for en god natts søvn!" Selv om du vil sove, hvordan kan du når hjernen din ikke slår av?
Som en feilsikker, implementer en sinnsbefrielse
Go-getters har hoder som er fulle av ideer - den ideelle samtalen for å løse kundens dilemma, den neste store forretningssatsingen, den neste fantastiske markedsføringsplanen, en fantastisk bloggidee, det utroligste nye produktet, det perfekte power-team-partnerskapet, ... tankene er uendelige.
Det er fordi vi stikker så mye der oppe at vi frykter å glemme en av disse tingene. Så dette fører til at bekymringer blir lagt til blandingen. Når du har for mye flytende i hjernen din, blir alle de gode ideene og planene fengslet, og ofte blir bekymringene presset til forkant.
Hvordan lindrer du denne trange holdecellen og setter dine gode ideer og tanker fri? Jeg anbefaler til mine klienter at de fullfører en Mind Liberation minst en gang i uken. For mine klienter med søvnproblemer, anbefaler jeg at de gjør dette hver kveld.
Få alle ideene ut av hodet og på papir eller inn i telefonen eller datamaskinen. Glem deg for å skape rom for kreativiteten som må skje for at du skal kunne handle og implementere tankene og ideene som har virvlet rundt der oppe. Fang alle dine tanker for å lindre bekymringen din om muligheten for å glemme noe. Få alt ut av hodet ditt:
Hva du er spent på
Det du er bekymret for
Ting du må gjøre i morgen
Ting du må gjøre en dag
Alt som virvler i hjernen din
Du kan fange opp alle disse tankene i en kontinuerlig liste, eller du kan opprette et nytt dokument hver gang. Nøkkelen er, gjør dette noen dager du føler at hodet ditt har for mye intern handling, eller hvis du stadig bekymrer deg for å glemme noe.
GOAL
Tøm tankeganget ditt, og dekomprimer og slapp av helt godt før sengetid.
TAKTIKK
- Fullfør en sinnsbefrielse hver dag.
- Avstå fra å spise mat eller drikke vann uten væske som starter to timer før sengetid.
- Slå av all elektronikk minst 30 minutter før sengetid.
- Tilbring de siste 30 minuttene før sengetid bare slapper av, ikke tenker på arbeid.
- Ta 10 dype åndedrag før du treffer høet.
STRATEGI
Hva forårsaker søvnløshet? Ifølge Mayo Clinic:
Stress
Angst
Depresjon
Endring i miljø eller arbeidsplan
Dårlig søvnvaner
Koffein, nikotin og alkohol
Spiser for mye sent på kvelden
Merk: Enkelte typer søvnløshet er forårsaket av medisinske forhold, så sørg for å se en medisinsk faglig dersom det er noen muligheter for dette.
Selv om du elsker jobben din, kan det være stress og angst på ulike tidspunkter på grunn av oppgavene eller prosjektene du har på tallerkenen din. Å tømme hjernen din på slutten av dagen, vil hjelpe deg å slå av når det er på tide å sove. Derfor, fullfør en Mind Liberation hver dag - om nødvendig, definitivt før 30 minutter nedetid før du går til sengs.
Avstå fra å spise mat eller drikke vann uten væske som starter to timer før sengetid. Mange ganger, det vi spiser kort før sengetid bidrar til å holde oss opp om natten. Sukker og koffein kan definitivt holde oss våken lenger. Men noen ganger er vi ikke klar over hvordan andre matvarer påvirker oss - de som også hindrer oss i å sove tidlig.
Slå av all elektronikk minst 30 minutter før leggetid. (Noen studier anbefaler 60.) Forskning viser at elektronikk stimulerer hjernen vår. Hvis hjernen vår blir stimulert gjennom å se på TV eller sjekke telefonen vår eller lese en nettbrett rett før sengetid, vil det øke tiden det tar før vi sovner.
Det bør være tatt null beslutninger eller tanker generert i løpet av denne nedetiden. Så ingen lesevirksomhet eller selvhjelpsbøker som gir deg ideer å implementere. Det er riktig, ikke engang lese denne rett før sengetid. Jeg ber deg tenke mye gjennom hele denne boken, og det får hjernen din til å pumpes opp, og det er ikke det du vil gjøre før du legger deg. Selv et enkelt spill med kabal får hjernen til å skru opp fordi du må bestemme hvilket kort du skal spille. Les i stedet tankeløs skjønnlitteratur eller sakprosa med lite hjerne som biografier eller sladder fra kjendiser, eller meditere.
Ta 10 dype åndedrag før du treffer høet. Åndedrett tømmer, reduserer tempoet og beroliger deg.
Hvis du av en eller annen grunn fortsatt våkner midt på natten, ikke stå opp for å gjøre "bare litt arbeid." Du vil sannsynligvis ikke sovne igjen fordi hjernen din vil være i gang. Fullfør i stedet en ny Mind Liberation. Les noe lavmælt en liten stund. Slå av lyset.
NESTE TRINN
Jeg pleide å kalle dette ”entreprenørløs søvnløshet” fordi så mange av bedriftseierne jeg jobbet med led av denne søvnmangel. Men da jeg begynte å jobbe mer og mer med folk som var ansatt i selskaper - fra admin til C-suiten - oppdaget jeg at denne typen søvnløshet ikke plager bare gründere. Det treffer hvem som helst med høyt stressnivå, bekymringer og / eller overbelastning av ideer.
Å lindre tankene dine om denne byrden og la den hvile er avgjørende for å være en god forretningsmann. Når hjernen din har klarhet, er tankene rolige, og fra et rolig sinn kommer kreativitet og bedre beslutningstaking.
© 2016 av Helene Segura. Brukes med tillatelse fra
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Artikkel Kilde
Ineffektiv Assassin: Time Management Tactics for å jobbe smartere, ikke lenger
av Helene Segura.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.
om forfatteren
Helene Segura, MAEd, CPO, har snakket med tusenvis av go-getters, lærer dem å håndtere stress ved å gjenvinne kontroll over sitt kaotiske arbeid og personlige liv. Hun har trent hundrevis av klienter til å forbedre sin personlige produktivitet og ytelse ved å bruke neurovitenskap og adferdsmodifikasjonsteknikker for å tørke ut ødeleggende, tidskrevende vaner. Helene har vært omtalt som en organisasjonsekspert i mer enn 100-medier. Besøk hennes nettside på www.HeleneSegura.com
