Du trenger ikke å være en naturlig oppmerksom person til å høste de emosjonelle fordelene ved meditasjon.
Når forskere registrerte hjernevirksomheten til folk som så på forstyrrende bilder umiddelbart etter å ha meditert for første gang, var deltakerne som ikke var oppmerksomme, i stand til å tåle sine negative følelser, så vel som deltakere som var naturlig oppmerksomme.
"Tvinge seg til å være oppmerksom" i øyeblikket "virker ikke. Du ville være bedre å meditere i 20 minutter. "
"Våre funn viser ikke bare at meditasjon forbedrer emosjonell helse, men at folk kan få disse fordelene uavhengig av deres" naturlige "evne til å være oppmerksom, sier Yanli Lin, en kandidatstudent ved Michigan State University og leder etterforsker av studien publisert i Grenser i Human Neuroscience. "Det tar bare litt øvelse."
Mindfulness, et øyeblikk for øyeblikk bevissthet om ens tanker, følelser og følelser, har oppnådd verdensomspennende popularitet som en måte å fremme helse og velvære på. Men hva om noen ikke er naturlig bevisst? Kan de bli så enkelt ved å prøve å gjøre mindfulness til en "sinnstilstand"? Eller kanskje gjennom en mer fokusert, bevisst innsats som meditasjon?
For å finne ut, vurderte forskere 68-deltakere for oppmerksomhet ved hjelp av en vitenskapelig godkjent undersøkelse. Deltakerne ble så tilfeldig tilordnet å engasjere seg i en 18-minutters lydstyrt meditasjon eller lytte til en kontrollpresentasjon av hvordan man lærer et nytt språk, før man ser negativbilder (for eksempel et blodig lik) mens hjernens aktivitet ble registrert.
Deltakerne som mediterte - de hadde varierende nivåer av naturlig oppmerksomhet - viste lignende nivåer av "følelsesregulerende" hjerneaktivitet som mennesker med høye nivåer av naturlig oppmerksomhet. Med andre ord gjenvunnet deres følelsesmessige hjerner raskt etter å ha sett de bekymrende bildene, i hovedsak å holde sine negative følelser i sjakk.
I tillegg ble noen av deltakerne bedt om å se på de grusomme bildene "mentally" (være i en tankegodstilstand) mens andre ikke fikk noen slik instruksjon. Interessant nok viste folket som så på bildene "mindfully" ikke bedre evne til å holde sine negative følelser i sjakk.
Dette antyder at for ikke-meditatorer kan de følelsesmessige fordelene med oppmerksomhet bedre oppnås gjennom meditasjon, snarere enn å "tvinge det" som en sinnstilstand, sier Jason Moser, lektor i klinisk psykologi og medforfatter av studien.
"Hvis du er en naturlig oppmerksom person, og du går veldig bevisst på ting, er du god til å gå. Du kaste dine følelser raskt, sier han.
"Hvis du ikke er naturlig oppmerksom, kan meditering få deg til å se ut som en person som går rundt med stor oppmerksomhet. Men for folk som ikke er naturlig oppmerksomme og har aldri meditert, tvinger seg til å være oppmerksom på "i øyeblikket" virker ikke. Du ville være bedre å meditere i 20 minutter. "
kilde: Michigan State University
Relaterte bøker:
at InnerSelf Market og Amazon
