Å endre måten du tenker på stress kan hjelpe deg med å håndtere det bedre, viser forskning. sol ok fra www.shutterstock.com

For det nesten 20 millioner college studenter i USA, en av de mest stressende tider av året kommer på slutten av semesteret, da de forbereder seg til avsluttende eksamener, eksamen og - for mange eldre - enda en livsovergang.

Nesten 60% av studenter rapporterer at de opplever mer enn gjennomsnittlige mengder stress i løpet av året. Over en tredjedel av studenter forteller at stress har negativt påvirket deres akademiske ytelse, som inkluderer å få lavere karakterer. Mens stress kan påvirke studenter, som en som lærer stresshåndtering, Jeg vet at det finnes måter å bruke stress på en fordel.

Her er noen måter college studenter kan opprettholde sitt velvære som de håndterer avsluttende eksamener og alt som går sammen med eksamen.

1. Godta stress

Høyskoler og universiteter oppfordrer ofte elevene til å ha en "Stressfri" våren. Mens denne meldingen sendes med gode intensjoner, kan det gi studentene urealistiske forventninger.

Virkeligheten er slutten av semesteret er en stressende tid, så det kan være mer stress enn å prøve å være "stressfri". Det kan skje hvis elevene begynner å stresse over at de er stresset. Dette kan igjen føre til at studentene unngår stressende situasjoner for ikke å gjøre situasjonen dårligere. For eksempel kan elevene unngå eller avstå fra å studere, ferdigstille et papir eller gå på jobb som et middel for å redusere stress.

Denne typen unngåelse kan i sin tur skape mer stress, fordi den faktiske stressende situasjonen ikke går bort, og kan føre til flere problemer, inkludert føler seg deprimert. Mens denne unike tilnærmingen kan virke instinktiv, viser forskning å akseptere livets stress faktisk beskytte Noen studenter opplever negative følelser, for eksempel frykt, ofte forbundet med stress.

2. Endre tankegangen din om stress

Stress kan være skadelig og farlig, men det kan også gjøre folk mer produktive, fokuserte og føre til personlig vekst.

Tankegangen du vedtar angående stress er viktig. Noen undersøkelser antyder selv at din tro om stress kan bli en selvoppfyllende profeti. Det betyr at hvis du tror at effektene av stress er skadelige, kan de være mer sannsynlig å være skadelige. Omvendt, hvis du tror på effekter er nyttige, da kan du oppleve flere positive resultater, ifølge Stanford psykologprofessor Alia Crum.

Vedta et mer positivt tenkemåte om stress kan føre til positive resultater.

3. Fest betydningen til stresset ditt

Forskning viser feste betydning til stressors i livet ditt kan forbedre hvordan du håndterer dem.

Psykolog Kelly McGonigal, forfatter av "Upside of Stress, "Hevder et meningsfylt liv er et stressende liv. Det vil si at de vanligste kildene til stress i folks liv overlapper de største kildene til mening. For studenter er det viktig å huske at alt de må fullføre for å komme seg gjennom skolen - papirer, tester og prosjekter - fører til oppnåelse av mål, realisering av drømmer og oppfyllelse av lidenskaper.

4. Bruk ditt støttenettverk

Det er viktig og gunstig for elevene å nå ut til de sosiale støttene, de menneskene de stoler mest på, og dele hva de går gjennom.

Forskning viser at det er sosialt å knytte sammen effektiv måte å håndtere og håndtere stress.

Å henvende seg til kjære kan hjelpe elevene gjennom stressende situasjoner. pixelhead foto digital skillet fra www.shutterstock.com

Når studentene søker sosial støtte, kan det føre til effektiv håndtering og kan endre måten de vurderer eller evaluerer stressorene på. Med andre ord virker stressende situasjoner mindre truende og negative. Utnytte sosiale ressurser har blitt vist å fremme fysisk og psykisk helse, gi en følelse av kontroll, og til og med bidra til å øke immunforsvaret.

5. Anta en holdning av takknemlighet

Når studentene blir stresset, blir det lett for negativitet å sive inn i sine liv. Når dette skjer kan det være en tendens til å overse de positive. Hvis elevene kan tappe inn i hva som er riktig i deres liv og uttrykke ekte takknemlighet til tross for alt stress de opplever, vil de Legg merke til positive endringer, inkludert følelsen mindre stresset. Å vedta en holdning av takknemlighet kan bli bedre psykisk helse og generelt velvære. Så gå videre og trykk inn i denne positive følelsen. Stress kan ikke gå helt bort, men elevene vil være bedre rustet til å takle og håndtere det stresset som er igjen.

Om forfatteren

Jennifer Wegmann, professor i helse- og velværestudier, Binghamton University, State University of New York

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon