Angst er en del av livet, men skal ikke ta over livet ditt. fizkes / Shutterstock.com
Ettersom SARS-CoV-2-viruset fortsetter sin globale spredning og antallet diagnostiserte COVID-19 tilfeller fortsetter å øke, øker angsten relatert til utbruddet også.
Som psykolog, Jeg ser dette i min praksis allerede. Selv om du føler en angst som svar på en trussel er en normal menneskelig reaksjon, vedvarende høy angst kan undergrave konstruktive reaksjoner på krisen. Det er spesielt sannsynlig at personer som allerede lider av angst og relaterte lidelser, har det vanskelig under koronaviruskrisen.
Følgende forslag, basert på psykologisk vitenskap, kan hjelpe deg med å takle koronavirusangst.
1. Øv på å tolerere usikkerhet
Usikkerhet, som har vært øker i USA, lager mennesker sårbar for angst. A studie under H2009N1-pandemien i 1 viste at personer som hadde vanskeligere med å akseptere usikkerheten i situasjonen, mer sannsynlig opplevde forhøyet angst.
Løsningen er å lære å gradvis møte usikkerhet i dagliglivet ved å lette tilbake på sikkerhetssøkende atferd.
Begynn i det små: Ikke tekst vennen din umiddelbart neste gang du trenger svar på et spørsmål. Gå på tur uten å sjekke været på forhånd. Når du bygger din toleranse for usikkerhet muskel, kan du jobbe for å redusere antall ganger om dagen du konsulterer internett for oppdateringer om utbruddet.
Begrens ditt daglige digitale inntak. GaudiLab / Shutterstock.com
2. Ta tak i angstparadokset
Angsten stiger proporsjonalt med hvor mye man prøver å bli kvitt det. Eller som Carl Jung sa:Det du motstår vedvarer».
Å kjempe mot angst kan ta mange former. Folk kan prøve å distrahere seg selv ved å drikke, spise eller se Netflix mer enn vanlig. De kan gjentatte ganger søke trygghet fra venner, familie eller helseeksperter. Eller de kan sjekke obsessivt nyhetsstrømmer, i håp om å roe frykten. Selv om denne atferden kan hjelpe øyeblikk, kan de det gjøre angsten verre i det lange løp. Å unngå opplevelsen av angst branner nesten alltid tilbake.
La i stedet dine engstelige tanker, følelser og fysiske følelser vaske over deg og akseptere angst som en integrert del av menneskets opplevelse. Når bølger av koronavirusangst dukker opp, legg merke til og beskrive opplevelsen til deg selv eller andre uten dommer. Motstå trangen til å unnslippe eller berolige frykten din ved å obsessivt lese virusoppdateringer. Paradoksalt nok vil angst i øyeblikket føre til mindre angst over tid.
3. Overskrid eksistensiell angst
Helsetrusler utløser frykten som ligger til grunn for all frykt: frykt for død. Når de blir møtt med påminnelser om sin egen dødelighet, kan folk bli fortært av helseangst og hyperfokusere på tegn på sykdom.
Prøv å koble deg til ditt livs formål og meningskilder, det være seg åndelighet, forhold eller jakten på en sak. Ta fatt på noe viktig som du har satt av i mange år og ta ansvar for hvordan du lever livet ditt. Fokuser på eller oppdager livets "hvorfor" kan hjelpe deg med å takle uunngåelig angst.
Du er sterkere enn du tror du er. fizkes / Shutterstock.com
4. Ikke undervurder menneskelig elastisitet
Mange frykter hvordan de vil klare seg hvis viruset dukker opp i byen, på jobb eller på skolen. De bekymrer seg for hvordan de ville takle en karantene, en barnehageavslutning eller en tapt lønnsslipp. Menneskets sinn er flinke til å forutsi det verste.
Men forskning viser at folk har en tendens til det overvurderer hvor dårlig de vil bli påvirket av negative hendelser og undervurder hvor godt de vil takle og tilpasse seg vanskelige situasjoner.
Vær oppmerksom på at du er mer spenstig enn du tror. Det kan bidra til å dempe angsten.
5. Ikke bli sugd til å overvurdere trusselen
Coronavirus kan være farlig, anslått 1.4% til 2.3% dødsrate. Så alle bør være seriøse med å ta alt rimelige forholdsregler mot smitte.
Men mennesker bør også innse at mennesker har en tendens til det overdriver faren for ukjente trusler sammenlignet med de de allerede kjenner, som sesonginfluensa eller bilulykker. Konstant brennende dekning i media bidrar til følelsen av fare, som fører til økt frykt og videre opptrapping av opplevd fare.
For å redusere angst, anbefaler jeg å begrense eksponeringen din for koronavirusnyheter til ikke mer enn 30 minutter per dag. Og husk at vi blir mer engstelige når vi står overfor situasjoner som ikke har noen klar presedens. Angst på sin side får alt til å virke mer alvorlig.
6. Styrke egenomsorgen
I løpet av disse angstdrivende tider er det viktig å huske på de velprøvde angstforebyggende og reduksjonsstrategiene. Få tilstrekkelig søvn, trene regelmessig, praktiser mindfulness, tilbringe tid i naturen og benytte avslapningsteknikker når du er stresset.
Å prioritere denne atferden under coronavirus-krisen kan gå langt i retning av å øke din psykologiske velvære og styrke immunforsvaret ditt.
7. Søk profesjonell hjelp hvis du trenger det
Personer som er sårbare for angst og relaterte lidelser kan finne koronavirusepidemien spesielt overveldende. Følgelig kan de oppleve angstsymptomer som forstyrrer arbeid, opprettholde nære relasjoner, samvær eller ta vare på seg selv og andre.
Hvis dette gjelder deg, kan du få profesjonell hjelp fra legen din eller en mental helse-profesjonell. Kognitiv atferdsterapi og visse medisiner kan behandle angstproblemer med hell.
Selv om du kan føle deg hjelpeløs i løpet av denne stressende tiden, kan du følge disse strategiene bidra til å forhindre angst fra å bli et problem i seg selv og gjøre det mulig for deg å gjennomføre epidemien mer effektivt.
Om forfatteren
Jelena Kecmanovic, adjungerende professor i psykologi, Georgetown University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
av Coach Michael Unks
Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess, og trekker på forfatterens erfaringer som coach og gründer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er
av Brené Brown
Denne boken utforsker utfordringene ved å leve med autentisitet og sårbarhet, og tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og bygge et tilfredsstillende liv.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fryktløs: De nye reglene for å låse opp kreativitet, mot og suksess
av Rebecca Minkoff
Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess i næringslivet og livet, ved å trekke på forfatterens erfaringer som motedesigner og gründer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Føl frykten. . . og gjør det uansett
av Susan Jeffers
Denne boken gir praktiske og styrkende råd for å overvinne frykt og bygge selvtillit, og trekker på en rekke psykologiske og åndelige prinsipper.
Klikk for mer info eller for å bestille
Angstverktøysettet: Strategier for å finjustere sinnet ditt og gå forbi dine fastlåste poeng
av Alice Boyes
Denne boken tilbyr praktiske og evidensbaserte strategier for å overvinne angst og frykt, ved å trekke på en rekke kognitive og atferdsmessige teknikker.
