Richard Baker / In Pictures via Getty Images
Buddhistiske meditasjonssentre og templer i koronavirus-rammede land rundt om i verden har vært stengt for publikum for å overholde sosiale distansetiltak.
Men buddhistlærere er det tilbyr sine læresetninger Fra avstand for å kunne minne samfunnene sine om sentrale elementer i praksis.
I Asia har buddhistiske munker sunget sutraer for å gi åndelig lettelse. I Sri Lanka, buddhist monastic chanting ble sendt over TV og radio. I India sang munker på setet for Buddhas opplysning, the Mahabodhi-tempelet i den østlige delstaten Bihar.
Munker som ber ved Mahabodhi-tempelet i India.
{vembed Y = qd-6da4d0Zk}
Buddhistledere krangler at læren deres kan bidra til å konfrontere usikkerheten, frykten og angsten som har fulgt med spredningen av COVID-19.
Dette er ikke første gang buddhister tilbyr sine læresetninger for å gi lettelse under en krise. Som lærd av buddhismen, Jeg har studert måtene buddhistlærene tolkes for å adressere sosiale problemer.
Engasjert buddhisme
Zen-mesteren Thich Nhat Hanh tegnet først begrepet "engasjert buddhisme." Under Vietnamkrigen, overfor valget mellom å øve i isolerte klostre eller engasjere seg med det lidende vietnamesiske folket, bestemte han seg for å gjøre begge deler.
Buddhistmunk Thich Nhat Hanh. Geoff Livingston / Flickr, CC BY-ND
Han senere ordinert en gruppe venner og studenter inn denne måten å øve på.
De siste årene har mange buddhister deltatt aktivt i politiske og sosiale spørsmål gjennom store deler av Asia så vel som deler av vestlige verden.
Følgende fem læresetninger kan hjelpe mennesker i dagens tider med frykt, angst og isolasjon.
1. Erkjenn frykten
Buddhistisk lære sier at lidelse, sykdom og død kan forventes, forstås og anerkjennes. Virkelighetens natur bekreftes i en kort sang: “Jeg er gjenstand for aldring ... utsatt for sykdom ... underlagt døden».
Denne sangen tjener til å minne folk om at frykt og usikkerhet er naturlig for det vanlige livet. En del av å lage fred med vår virkelighet, uansett hva, forventer forstand, mangel på kontroll og uforutsigbarhet.
Å tenke at ting skal være ellers, fra et buddhistisk perspektiv, tilfører unødvendig lidelse.
I stedet for å reagere med frykt, Buddhistlærere gir råd arbeider med frykt. Som Theravada buddhistmunk Ajahn Brahm forklarer at når "vi kjemper mot verden, har vi det som kalles lidelse," men "jo mer vi aksepterer verden, jo mer kan vi faktisk glede oss over verden."
2. Øv på oppmerksomhet og meditasjon
Mindfulness og meditasjon er viktige buddhistlære. Mindfulness-praksis tar sikte på å dempe impulsiv atferd med bevissthet om kroppen.
De fleste reagerer for eksempel impulsivt for å klø en kløe. Med øving av mindfulness, kan enkeltpersoner trene tankene sine på å se på kløen som oppstår og forgå uten fysiske inngrep.
Med øving av oppmerksomhet kunne man bli mer bevisst og unngå å berøre ansiktet og vaske hender.
Meditasjon, sammenlignet med mindfulness, er en lengre, mer indre praksis enn den øyeblikkelig-mindful-bevissthet praksis. For buddhister er tid alene med hodet normalt en del av en meditasjonsretrett. Isolasjon og karantene kan speile forholdene som er nødvendige for en meditasjonsretrett.
Yongey Mingyur Rinpoche, en tibetansk buddhistmunk, råder til å se følelsene av angst i kroppen og se dem som skyer som kommer og går.
Regelmessig meditasjon kan tillate en å erkjenner frykt, sinne og usikkerhet. Slik erkjennelse kan gjøre det lettere å gjenkjenne disse følelsene som bare å gi reaksjoner på en impermanent situasjon.
3. Dyrkende medfølelse
Buddhistiske lære understreker “fire umistelige ting”: Kjærlig vennlighet, medfølelse, glede og likhet. Buddhistlærere tror disse fire holdningene kan erstatte engstelige og fryktelige sinnstilstander.
Når følelser rundt frykt eller angst blir for sterke, sier buddhistlærere at man bør husk eksempler av medfølelse, vennlighet og empati. Mønsteret av redde og fortvilte tanker kan stoppes ved å bringe seg selv tilbake til følelsen av å ta vare på andre.
Medfølelse er viktig selv når vi holder avstand. Bror Phap Linh, en annen buddhistlærer, anbefaler at dette kan være en tid for alle å ta vare på forholdene sine.
Håndtere isolasjon.
Dette kan gjøres gjennom samtaler med våre kjære, men også gjennom meditasjonspraksis. Når meditatorer puster inn, skal de erkjenne den lidelsen og angsten alle føler, og mens de puster ut, ønske alle fred og velvære.
4. Å forstå samtrafikkene våre
Buddhistiske læresetninger gjenkjenne en samtrafikk mellom alt. Pandemien er et øyeblikk å se dette tydeligere. Med hver handling noen tar for egenomsorg, for eksempel å vaske hendene, hjelper de også til å beskytte andre.
Den dualistiske tankegangen om atskillelse mellom jeget og det andre, jeget og samfunnet, brytes sammen når det ses fra sammenkoblingsperspektivet.
Overlevelsen vår avhenger av hverandre, og når vi føler en ansvarsfølelse overfor alle, forstår vi begrepet samtrafikk som en klok sannhet.
5. Bruk denne tiden til å reflektere
Tider med usikkerhet, hevder buddhistlærere, kan være gode muligheter for å ta denne læren ut i livet.
Enkeltpersoner kan forvandle skuffelse over det nåværende øyeblikket til motivasjon for å endre ens liv og perspektiv på verden. Hvis man omfrisker hindringer som en del av den åndelige veien, kan man bruke vanskelige tider til å forplikte seg til å leve et mer åndelig liv.
Isolasjon i hjemmet er en mulighet til å reflektere, nyte de små tingene og bare være.
Om forfatteren
Brooke Schedneck, assisterende professor i religiøse studier, Rhodes College
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
av Coach Michael Unks
Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess, og trekker på forfatterens erfaringer som coach og gründer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er
av Brené Brown
Denne boken utforsker utfordringene ved å leve med autentisitet og sårbarhet, og tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og bygge et tilfredsstillende liv.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fryktløs: De nye reglene for å låse opp kreativitet, mot og suksess
av Rebecca Minkoff
Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess i næringslivet og livet, ved å trekke på forfatterens erfaringer som motedesigner og gründer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Føl frykten. . . og gjør det uansett
av Susan Jeffers
Denne boken gir praktiske og styrkende råd for å overvinne frykt og bygge selvtillit, og trekker på en rekke psykologiske og åndelige prinsipper.
Klikk for mer info eller for å bestille
Angstverktøysettet: Strategier for å finjustere sinnet ditt og gå forbi dine fastlåste poeng
av Alice Boyes
Denne boken tilbyr praktiske og evidensbaserte strategier for å overvinne angst og frykt, ved å trekke på en rekke kognitive og atferdsmessige teknikker.
