Hagearbeid kan slappe av sinnet og sette deg i kontakt med naturen. Hvis du ikke har en hage, finn en felleshage. Compassionate Eye Foundation/Natasha Alipour Faridani via Getty Images
I en verden som står overfor miljøutfordringer uten sidestykke i menneskets historie, er det ingen overraskelse at øko-angst – en gjennomgripende bekymring for dagens og fremtidig tilstand på planeten vår – har blitt en stadig mer utbredt psykisk helseproblem.
Som folk er vitne til det ødeleggende virkningene av klimaendringer, avskoging og tap av biologisk mangfold, det er bare naturlig å føle overveldet og motløs. Jeg bor tilfeldigvis i Phoenix, Arizona, en "varmeapokalypse” by med synkende vannforsyning, så jeg har litt skinn i spillet.
Men midt i undergang og dysterhetsspådommer er det håp. Som terapeut og professor i klinisk sosialt arbeid har jeg sett på egenhånd hvor lammende øko-angst kan være, og jeg er dedikert til å finne løsninger. Her er noen få evidensbaserte tips for å takle klimaproblemene dine.
Hva er øko-angst?
Eco-angst er et bredt begrep som omfatter frykt for miljøspørsmål som forurensning og deponering av giftig avfall, samt klimaspesifikk frykt, som f.eks. økende forekomst av ekstremvær og havnivå økning.
Vanlige symptomer av øko-angst inkluderer bekymring for fremtidige generasjoner, problemer med å sove eller konsentrere seg, følelser av frustrasjon og en følelse av hjelpeløshet. Disse følelsene kan variere fra milde og flyktige bekymringer til dyp fortvilelse, panikkanfall og obsessiv-kompulsiv atferd.
Høres ut som deg eller noen du kjenner? Det finnes en rekke verktøy som kan hjelpe folk med å takle disse følelsene, oppsummert med forkortelsen UPSTREAM.
Forståelse og selvmedfølelse
Vær snill mot deg selv og vit det du er ikke alene om disse følelsene.
Å bry seg om verden du lever i gjør deg ikke til en "gal" alarmist. Faktisk, økende antall av mennesker over hele kloden føler på samme måte, med to tredjedeler av amerikanerne rapporterer være i det minste noe bekymret for klimaendringer i de siste meningsmålingene.
Det er fornuftig at folk ville føle seg nervøse når grunnleggende behov som sikkerhet og ly er truet. Gi deg selv nåde, fordi slå deg selv opp for disse svært gyldige følelsene vil bare få deg til å føle deg verre.
Delta i løsningen
Det kan være vanskelig å føle seg bemyndiget når miljøskader er det tar en toll på din mentale helse, men den eskalerende globale krisen krever fortsatt umiddelbar oppmerksomhet. I stedet for å stikke hodet i sanden, bruk det mentale ubehaget som en katalysator for handling.
Individuell innsats for å reduser karbonavtrykket ditt saken. Sammenføyning av større bevegelser har potensial for selv å flytte betydelige innvirkninger, så vel som potensial til å buffere angst, forskning viser. Gi frivillige dine egne unike lidenskaper, talenter og ferdigheter for å gå inn for systemiske endringer som vil være til nytte for planeten og menneskeheten.
Når du føler deg engstelig, bruk den energien som drivstoff for kampen. Å utnytte øko-angst på denne måten kan redusere følelsen av maktesløshet.
Selvfølelsen
Vekten av klimakrisen er tung nok som den er – ikke la hjernen få deg til å føle deg enda verre.
Når det gjelder å tenke på klimaendringer, setter en realistisk tankegang oss i en "akkurat riktig" psykologisk Gulllokk-sone. ikke bedøve dine psykiske sår, men også ikke overkatastrofer.
Som terapeut hjelper jeg ofte klienter med å identifisere og reframe unyttige tankemønstre. For eksempel, mens det er sant at det er mange miljøproblemer å takle, er det det også positivt nyheter, så ikke gi rabatt. Anerkjenne og feire store og små seire.
Traume: Bearbeid det slik at du kan helbrede
Klimakrisen har blitt konseptualisert som en kollektive traumer, og mange enkeltpersoner sliter med øko-sorg fra klimapåvirkninger som allerede har skjedd. Å behandle tidligere traumer fra hendelser som værkatastrofer er et avgjørende skritt for å forbedre din evne til å takle nye opplevelser.
Selv folk som har ennå ikke opplevd betydelige klimapåvirkninger direkte kan ha tegn på pretraumatisk stress, en klinisk betegnelse for nøden som oppleves i påvente av en høystresssituasjon. En autorisert mental helsepersonell kan hjelpe deg med å behandle disse følelsene.
Reduser isolasjon
Det er ingen hemmelighet at det å ha et sterkt sosialt støttenettverk er en nøkkelingrediens for lykke. Å omgi deg med medfølende, likesinnede venner er også nøkkelen til vedvarende innsats for å gjøre din del for å gjøre en forskjell.
Vurder å bli med eller starte en Klimakafé eller lignende gruppe for å snakke om klimahensyn. Besøk a 10-trinns klimasorgmøte. Bli med i en lokal miljøorganisasjon. Eller bare ring en venn når du trenger et lyttende øre.
Ecotherapy
Kom deg ut og nyt naturen.
Gå en rolig tur i skogen og observer naturen rundt deg – det er en japansk praksis for avslapning kjent som skogbading. Tilbringe tid hagearbeid. Tren utendørs eller på annen måte tilbringe tid utendørs på et sted som er avslappende og gjenopprettende for deg.
Handlinger av egenomsorg
Egenomsorg er avgjørende når det gjelder å håndtere den følelsesmessige belastningen av øko-angst.
Engasjere seg i egenomsorgspraksis, som å få nok søvn, spise sunt og ha det gøy, hjelper oss å opprettholde en følelse av balanse i møte med overveldende miljøhensyn.
Husk hva de lærer deg på fly – du bør alltid ta på deg din egen oksygenmaske før du hjelper andre passasjerer. På samme måte, når vi kommer fra et sted med velvære, er vi det bedre rustet til å håndtere påkjenningene av øko-angst og gjøre en forskjell på dette området.
Mindfulness
Fordi øko-sorg er fokusert på fortiden og øko-angst er fremtidsrettet, er det å koble seg tilbake til nåtiden en kraftig måte å bekjempe begge deler.
Ved å dyrke Mindfulness – en ikke-dømmende bevissthet om det nåværende øyeblikket – folk kan bli mer tilpasset tankene, følelsene og kroppslige sensasjonene sine som svar på utløsere av øko-angst. Denne økte selvbevisstheten hjelper folk til å erkjenne bekymringer uten å bli oppslukt av dem.
Mindfulness praksis, som f.eks meditasjon og dyp pusting, gi en beroligende og jordende effekt, hjelper til redusere stress og lindre følelsen av hjelpeløshet. Dessuten fremmer mindfulness en dypere tilknytning til naturen og en takknemlighet for øyeblikket, som kan motvirke følelsen av fortvilelse knyttet til fremtidige miljøusikkerheter.
I møte med øko-angst kan disse strategiene bygge motstandskraft, og minne alle om at de har makten til å forme en mer bærekraftig og håpefull fremtid.
Karen Magruder, assisterende professor i praksis i sosialt arbeid, University of Texas i Arlington
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
