Bilde av Milan Pinder

Å gi plass til mer glede og lykke i livet ditt betyr å lære å håndtere ubehagelige følelser som angst mer effektivt. Naturlige rettsmidler og praksis kan hjelpe deg med å håndtere og lindre angsten din og rydde veien for en mer fredelig, velbalansert deg.

Hva er angst?

Ordet angst kommer fra latin angustia, som betyr «tranghet, begrensning eller vanskelighet». Det er en treffende beskrivelse, for når vi føler oss redde, trekker verden seg sammen. Angst kan være en advarsel om forestående smerte eller potensiell fare, som utløser årvåkenhet – en nyttig egenskap, siden denne planeten kan være et farlig sted. Det kan også provoseres av frykt (for det kjente eller ukjente) og kan oppstå når vi er ute av harmoni i oss selv eller med menneskene og tingene rundt oss.

I virkeligheten er angst ikke relatert til noen reell, overhengende fare. Det er en overreaksjon av det autonome nervesystemet, hvor fly-eller-kamp-mekanismen aktiveres og overdrives. Når dette skjer frigjøres stresshormonene adrenalin og kortisol for å hjelpe oss med å håndtere farer, reelle eller innbilte.

Årsaker til angst

Det er ikke uvanlig å lide av angst og depresjon. Angst kan komme fra arv, traumer (inkludert mens du er i livmoren), vanskelig fødsel eller barndom, blodsukkerubalanser, kjertelforstyrrelser, luftveislidelser, fordøyelsessykdommer, alvorlig stress, fysisk sykdom og medisiner. Disse kan alle bidra til angst. Forskning tyder på at en biokjemisk ubalanse i amygdala (hjernens alarmsentral, plassert i det emosjonelle sentrum av hjernen) kan forårsake denne psykologiske ubalansen.

For mye kobber i kroppen (fra kobberrør eller kokekar) kan være en medvirkende årsak til angst. Gjærovervekst kan bidra til angst, og angst bidrar til gjærovervekst. I ayurvedisk medisin regnes angst som en ubalanse mellom vata, luftelementet.

Angst kan føles som om du har drukket for mye kaffe, som om en sverm av bier surrer rundt deg, eller som om en elektrisk ladning renner i hele kroppen. Det er veldig ubehagelig! Andre symptomer kan inkludere klamme hender, rask hjerterytme, muskelspenninger, kvalme, mageproblemer og overfladisk, rask pust som resulterer i for mye karbondioksid, noe som kan få deg til å føle deg ør i hodet, svimmel, nummen, prikkende eller svett; du kan oppleve brystsmerter.

Kronisk angst kan øke risikoen for hjerteinfarkt, utløse et astmaanfall, forverre diabetes og svekke immuniteten, noe som gjør oss mer utsatt for kreft, så vel som forkjølelse, influensa og herpesutbrudd.

Ulike typer angst

Angst viser seg på mange forskjellige måter. Hvis du alltid føler deg redd, uansett hva som faktisk skjer, kan du ha generalisert angstlidelse. Å ha en panikklidelse betyr at du opplever plutselige angrep av alvorlig angst, som er veldig skremmende og kan få deg til å føle deg ute av kontroll. Anfallene er korte, varer bare noen få minutter, men kan feilidentifiseres som et hjerteinfarkt siden du kan oppleve hjertebank, kortpustethet og svimmelhet. Når du først har fått et angstanfall, kan du begynne å unngå situasjoner som du tror provoserer dem.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en annen form for angstlidelse. Hvis du har OCD, har du en tendens til å ha tvangstanker eller handlinger, som å gå over gjøremålslisten din tjue ganger, vaske hendene gjentatte ganger, eller sjekke og sjekke på nytt for å sikre at en dør er låst, i en falsk tro på at den vil holde dårlige ting skjer.

Fobier er også angstlidelser, i dette tilfellet forårsaker frykt for emner som spenner fra høyder til å fly til slanger og mer.

Det finnes mange naturlige rettsmidler som kan bidra til å roe ned og til og med forhindre angst. Noen av disse naturlige rettsmidlene blir mer kjente, men andre kan være nye for deg. Vi oppfordrer deg til å utforske de rettsmidlene som faller mest i smak hos deg.

Ernæringsterapi

Å mate hjernen og sentralnervesystemet med riktig mat kan bidra til å lindre angst. Den beste antiangstdietten er en som holder blodsukkeret ditt på et jevnt nivå morgen, middag og kveld, fordi symptomene kan forverres når blodsukkeret faller. Dette betyr å velge magre proteiner, hele korn, grønnsaker og frukt og nixing av raffinert sukker og stivelse.

Angst er mer sannsynlig å oppstå når blodsukkeret er lavt. Det viktigste er å unngå å bli for sulten. Du kan best "beite" hele dagen, spise fire til seks små måltider og snacks; ta med nøtter, ost, kjeks solsikkefrø eller gresskarfrø i vesken hver dag.

Så godt du kan, unngå kaffe, eksitotoksiner som MSG (mononatriumglutamat), kunstige søtningsmidler, sentralstimulerende midler, astmamedisiner, dekongestanter og antidepressiva. Alle rusmidler og alkohol kan utløse angst, gi deg oppvarming og sette kroppen din i panikkvarsling på overtid.

Unngå også matvarer du kan være allergisk mot, da de kan forårsake økt puls, og dermed provosere en følelse av angst og potensielt til og med utløse et panikkanfall. Om nødvendig, hold en matdagbok for å finne ut hvilke matvarer som plager deg mest.

Andre matvarer å fokusere på inkluderer de som har høye nivåer av beroligende kalsium, som havregryn og yoghurt. Salat hjelper også å roe angst. Næringsrik, jordet mat som bokhvete, chia, hirse, svart quinoa, svart ris, svarte sesamfrø, sjøgrønnsaker, søtpoteter og vintersquash er også nyttige.

Godt å vite!

Ustabile blodsukkernivåer kan føre til depresjon og angst. Faktisk etterligner en hypoglykemisk (lavt blodsukker) reaksjon de fysiologiske symptomene på et panikkanfall. Det er derfor det er så viktig å holde blodsukkeret på jevn kjøl i stedet for en sukkerdrevet berg-og-dal-bane. Ta med deg noen paranøtter for en lett, men mettende matbit.

Mother Nature's News

En 2011 studie publisert i Hjerne, adferd og immunitet viste at personer som tok fiskeoljetilskudd hadde en 20 prosent reduksjon i angst og en betydelig reduksjon i betennelse. Hvis du vil prøve dette tilskuddet som en måte å lindre angst, sørg for å finne et høykvalitets, rent fiskeoljetilskudd for å unngå kvikksølv og andre giftstoffer.

Fiskeolje er nyttig først og fremst som en kilde til omega-3 fettsyrer. Det er også veganske kilder til omega-3, inkludert blågrønne alger, chiafrø, hampfrø og valnøtter.

Sinn-kroppsterapi og praksis

Akkurat som vi kan bruke tid på å jobbe med fysikken vår med trening, er det mange metoder tilgjengelig som kan forsterke alt vi gjør for en sunnere kropp og sinn. Å ta seg tid til egenomsorg og egenkjærlighet er en del av helbredelsesreisen. Alt vi kan gjøre som får oss til å bremse ned, være tilstede og ta kloke avgjørelser kan hjelpe oss å roe angsten.

? Ta kontroll når panikkanfall

? Når et panikkanfall oppstår, sett deg ned mens du holder knærne ikke krysset.

? Pust sakte.

? Legg hendene godt på overflaten foran deg – et bord, armene på stolen, gulvet – og si "STOPP" høyt.

? Arbeid med å holde kroppen avslappet og puste sakte. Husk at uansett hvor panikk du er, vil denne følelsen gå over og ikke skade deg.

? Prøv å fokusere på noe annet. Si en trøstende bønn eller en hellig sang eller mantra, eller tell bakover fra 100 ganger tre. Eller prøv å fokusere på et stillestående objekt i rommet, observer det så nøye at du mister deg selv i detaljene. En annen teknikken er å ta tak i en gjenstand, for eksempel en appelsin, og med hendene foran brystet, bytte appelsinen fra hånd til hånd i en forsiktig sveipende bevegelse for å balansere hjernehalvdelene. Fortsett den valgte teknikken til du føler deg rolig.

? Ta opptil fem dype inhalasjoner fra en flaske lavendel eterisk olje i hvert nesebor.

? Etterpå, når du er rolig, gi episoden en vurdering fra 1 til 10, 10 er ekstrem panikk. Så kan du spørre deg selv hva angrepet forsøkte å beskytte deg mot. Skriv om svarene og følelsene dine. Visualiser hvordan du vil at ting skal gå i livet ditt og skriv om det.

Skriv det ned

Hvis bekymringen vedvarer, bør du vurdere å bruke de siste fem minuttene av hver time til å skrive ned hva som bekymrer deg for å identifisere problemene.

? Stille inn handlingstrinn

1. Del problemene som forårsaker deg angst i kategorier – for eksempel hjem, familie, jobb.

2. Spør deretter hva du kan gjøre med hver bekymring akkurat nå.

3. Hvis du kan iverksette tiltak på et bestemt problem, kan du dele det ned i mindre trinn. Skriv dem ned som en gjøremålsliste eller i dagsplanleggeren din.

4. Ta handling, ett skritt av gangen.

En annen nyttig journalføringsteknikk er å spørre deg selv: "Hva er det verste som kan skje?" Skriv ned svarene dine. Når du vet hva det er, er sjansen stor for at du vil kunne møte mulighetene med mer fornuft.

Du kan også bruke journalen din til å holde styr på faktorene som kan bidra til angstfølelser eller panikkanfall. Er det noen fellesnevnere, for eksempel mat, sted, tema, bestemt person eller situasjon?

Lag en liste over personene og stedene du vanligvis møter. Spør hvem av dem som føler seg trygge og hvilke som ikke gjør det. Sett et merke av alle de som føler seg truende, og prøv å begrense eksponeringen din for dem. Skap trygg plass i hjemmet ditt, på arbeidsplassen din og med venner og familie. Se hvordan det får deg til å føle deg.

Bevisste medier

Angst kan være drevet eller forverret av media. Hvor du plasserer din bevissthet påvirker virkeligheten din. De fleste mainstream-medier kontrolleres av noen få selskaper som er fast bestemt på å presse sin egen agenda for makt og profitt. Så velg det som går inn i tankene dine med omhu. Å overvåke nyhetene, bruke for mye tid og energi på sosiale medier, og se på filmer og lese bøker designet for å fylle oss med frykt og redsel kan være svært skadelig for vår mentale og følelsesmessige helse.

Minimer tid på sosiale medier hvis det ikke tjener ditt høyeste gode. Innlegg på sosiale medier kan utløse følelser av angst, misunnelse, FOMO (frykt for å gå glipp av), depresjon og til og med sinne. Så slå av varsler og til og med telefonen når det er mulig.

Gjør det til en vane å sjekke inn med deg selv i løpet av dagen og spørre: «Blir denne boken [film, innlegg, video osv.] til min kunnskap, hjelper meg til å bli en bedre person, hjelper meg å føle meg mer positiv, eller er er det en distraksjon eller desctructive?

Praktiske tips for å håndtere angst

Angst er ikke alltid lett å håndtere, men det er noen enkle, praktiske grep du kan ta for å forhindre at følelsene dine vokser utenfor din kontroll.

Gjør noe. Det er et ordtak som sier: Motgiften mot angst er handling. Med andre ord, når du føler deg bekymret eller engstelig for et bestemt problem, fokuser på å gjøre noe med det. Hvis du ikke kan finne ut hva du skal gjøre, brainstorm løsninger med en pålitelig venn.

Avlast. Del problemene dine med en pålitelig venn eller et familiemedlem. Fortell dem hva som plager deg. Tøm sinnet og hjertet.

Hold deg opptatt. Å være opptatt gir ut bekymringer. Aktive mennesker har ikke tid til å bekymre seg!

Forberede. Når du deltar i situasjoner som sannsynligvis vil forårsake angst, gå med en venn, unngå sukker og alkohol på forhånd, og sørg for å ta de beroligende kosttilskuddene dine, som B-vitaminer, før du drar.

Sett grenser. Hvis du må bekymre deg for ting, angi én time på dagen til denne aktiviteten. Når den timen er ute, er du ferdig!

Aksepterer. Hvis du føler deg engstelig, men ikke kan ta grep i det øyeblikket, prøv Serenity Prayer: Gud [eller hvilken kraft du holder hellig] gi meg sinnsro til å akseptere de tingene jeg ikke kan endre, motet til å endre de tingene jeg kan, og visdom til å kjenne forskjellen.

Copyright 2024. Med enerett.
Tilpasset med tillatelse fra utgiveren,
Healing Arts Press, et avtrykk av Indre tradisjoner Intl.

Artikkel Kilde:

BOK: Naturlige rettsmidler for mental og emosjonell helse

Naturlige rettsmidler for mental og emosjonell helse: Holistiske metoder og teknikker for et lykkelig og sunt sinn
av Brigitte Mars AHG

Psykisk helse og følelsesmessig velvære er like viktig som fysisk helse. Og i likhet med fysisk helse, er det mange enkle måter å forbedre og støtte mental velvære med den helbredende kraften til urter og andre holistiske midler og praksiser.

I denne omfattende guiden til naturlige metoder for å opprettholde et sunt sinn, utforsker urtelegen Brigitte Mars og naturhelseeksperten Chrystle Fiedler mange vanlige psykiske helseproblemer og stressrelaterte problemer – som angst, depresjon, panikkanfall, sinne, søvnløshet, hjernetåke, og traumer – og del rettsmidler og praksiser for å adressere og helbrede deres underliggende årsaker. Forfatterne utforsker også holistisk praksis og behandlinger for å bevege seg gjennom sorg, frigjøre seg fra avhengighet, arbeide med ADHD og epilepsi, støtte kroniske tilstander som bipolar lidelse, PTSD og Parkinsons sykdom, og komme seg etter traumatisk hjerneskade (TBI) og hjerneslag.

Denne veiledningen presenterer et vell av holistiske egenomsorgsterapier for mentalt velvære, emosjonell balanse og nevrologisk helse, og gjør det mulig for hver av oss å helbrede sinnet og pleie sjelen, to essensielle nøkler til et lykkelig, gledelig liv.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.  Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Brigitte Mars er en herbalist og ernæringskonsulent med nesten femti års erfaring. Hun underviser i urtemedisin ved Naropa University og School of Health Mastery på Island og har også undervist ved Omega Institute, Esalen, Kripalu og Mayo Clinic.

Et grunnleggende medlem av American Herbalists Guild, hun er forfatter av mange bøker og DVDer, inkludert Den naturlige førstehjelpshåndboken, Den seksuelle urten, Helbredende urteteog Rawsome!  

Besøk nettstedet hennes på:  BrigitteMars.com

Flere bøker av denne forfatteren.