Burnout krever vanligvis en pause eller en forandring.
Peta Hopkins / Flickr, CC BY-NC-ND (Utsnitt)

Tress er den fysiske og følelsesmessige responsen vi alle opplever når vi møter krevende situasjoner. Vårt stress kan oppstå fra innsiden når vi frykter at vi ikke klarer å møte våre egne høye forventninger. Eller det kan komme fra en manglende evne til å møte kravene til arbeidsgivere, finansinstitusjoner (tenk på kredittkortbetalinger), partnere, familie og andre. Men mens stress oppstår fra det vi antar at andre forventer av oss, er nøyaktigheten av disse antagelsene varierende.

Når stresset, opplever vi en økt følelse av oppmuntring og en rekke følelsesmessige responser fra å føle seg motivert for å oppnå, gjennom å være overveldet, irritabel og engstelig. Stress kan også forårsake fysiske symptomer som muskelspenning, hodet og magesmerter, kvalme, søvnforstyrrelser og fidgetiness.

Stress er ikke alltid dårlig. Fra et evolusjonært perspektiv aktiverer stress vårt autonome nervesystem, som er ansvarlig for "kamp eller flyrespons" som er avgjørende for et dyrs overlevelse. I dagens samfunn kan stress få oss til å jobbe hardere, møte tidsfrister og fullføre oppgaver som ellers ville være ufullstendige.

Men overdreven eller vedvarende stress kan være skadelig for vår fysiske og mentale helse.

Depresjon og utbrenthet

Depresjon, angst og utbrenthet er noen ganger brukt til å beskrive opplevelsen av stress, men det er viktige forskjeller mellom disse forholdene.

Depresjon er en tilstand av vedvarende dårlig helse. Det kan oppstå uten en ekstern årsak og løses ofte når eksterne problemer løses. Depresjon er vanligvis effektivt behandlet med psykologisk støtte, men noen ganger er det nødvendig med medisinering. De med depresjon er mer utsatt for å bli stresset selv ved relativt små utløsere.

Burnout er et ikke-medisinsk begrep som refererer til en tilstand av utmattelse. Mens stress kan føre til høyere produktivitetsnivåer, blir utbrenning ofte ledsaget av kynisme og mangel på produktivitet. De med utbrent rapport føler seg trøtt og kjedelig og opplever et ledsaget tap av glede.

Tidlige studier av utbrenthet fokusert på arbeidsmiljøer, men utbrenthet kan forekomme i sammenheng med relasjoner, familie krav og til og med jakten på hobbyer og interesser. Burnout krever vanligvis en pause eller en forandring. Ukontrollert, at tretthet og tap av glede kan forurense andre områder av livet ditt.

Hva undertrykker oss ut?

Ifølge Australian Psychological Society's 2014 Stress og velvære i Australia Survey, en fjerdedel av australierne opplevde moderat til høyt nivå av stress i de foregående 12-månedene. Stress var mest utbredt hos unge australiere i alderen 18 til 35.

Finansielle problemer, arbeid og relasjoner var alle vanlige kilder til stress for yngre australiere, mens helseproblemer var mer sannsynlig å bekymre eldre mennesker.

Som mange områder av helse og velvære, påvirker gener og miljø for å påvirke stressnivået som folk opplever. Hvis du har en ufleksibel natur, en egenskap som er svært arvelig, og du har opplevd ulykkelighet og motgang gjennom barndommen, for eksempel, er du i større risiko for å være utsatt for forhøyede stressresponser til relativt små krav.

Personlighet påvirker utvilsomt folks opplevelse av stress. De som har perfeksjonistiske tendenser (obsessjonelle) og de som har en tendens til å sette andres behov fremfor seg selv eller søker godkjenning av andre (avhengige), er spesielt utsatt for stress.

Å ha disse personlighetstrekkene er ikke en dårlig ting. Obsessjonelle tendenser gjør folk svært vellykkede når deres arbeid krever detaljert oppmerksomhet. Tenk på kirurger, advokater og regnskapsførere. Men disse vellykkede attributter kan komme til en pris for den enkelte.

Administrere stress

Stress er en del av livet; Målet bør være å håndtere snarere enn å unngå stress. Dette kan oppnås gjennom forebyggende og reaktive tiltak.

Tidshåndtering, budsjettering, sunn oppførsel (tilstrekkelig søvn, vanlig trening og sunt kosthold), sosiale aktiviteter og forfølgelsesinteresser er alle viktige for å fremme motstandskraft og forhindre overdreven stress.

Men en gang overveldet, bør de ovennevnte teknikkene være ledsaget av psykologiske inngrep, som også er tilgjengelig på nettet. Kjerneprinsippene for stresshåndtering omfatter å gjenkjenne stress, identifisere kildene (og, hvor det er mulig, løse dem), avslappningsstrategier og Mindfulness.

Du kan også ha nytte av utfordrende mønstre for å tenke. Å få et arbeidsprosjekt kan for eksempel skape spenning hos en ansatt som ser dette som en mulighet til å utvikle nye ferdigheter og forbedre sin curriculum vitae. Men den ansatte som oppfatter at de blir bedt om å gjøre arbeid utenfor jobben sin, eller oppfatter at den ekstra oppgaven er urettferdig, vil ha negative følelser forbundet med stresset de opplever.

Mens prinsippene for stresshåndtering er grei, er det ikke enkelt å bruke dem. Å skaffe ferdigheter til å håndtere stress er som å forbedre trening eller miste vekt. Det er ofte behov for personlige trener for å oppnå disse målene. På samme måte kan psykologer og andre helsepersonell hjelpe folk til å bedre håndtere stresset sitt for å kunne takle krevende omstendigheter.

Det er en økende kilde til stress forbundet med vårt samfunns løpende vekt på produktivitet. Arbeidsgiverne har kanskje en rolle å utdanne og tilby tiltak på jobben for å hindre de negative effektene av stress som ofte følger med økt krav på jobben.

Ikke vær bekymret

I motsetning til depresjon og utbrenthet er stress ikke nødvendigvis en dårlig ting når det lykkes godt. Men vedvarende og overveldende stress kan ha skadevirkninger på fysisk og psykisk helse, som økt risiko for diabetes, høyt blodtrykk, fedme og sigarettrøyking.

En bevissthet om årsakene til stress og konstruktive måter å håndtere det vil være en sentral faktor for å forbedre din følelsesmessige helse og trivsel i 2015.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation.
Les opprinnelige artikkelen.

om forfatteren

James Scott er en lektor i psykiatri, senter for klinisk forskning på Universitetet i Queensland. Han utfører klinisk og epidemiologisk forskning i psykisk lidelse som rammer barn og ungdom. Han er undersøker med Mater Hospital, University of Queensland Study of Graviditet (MUSP) og har særlig interesse for tidlig psykose. Han har medforfattere av 80-publikasjoner og presenterer jevnlig på nasjonale og internasjonale konferanser.

InnerSelf Anbefalt bok:

10 Mindful Minutes: Gi våre barn - og oss selv - de sosiale og følelsesmessige ferdighetene til å redusere stress og angst for sunnere, lykkelige liv
av Goldie Hawn med Wendy Holden.

Praktisk, rettidig, relevant og inspirerende, 10 Mindful Minutes er Goldie Hawns gave til foreldre som vil hjelpe barna sine til å lære seg bedre og leve lykkeligere liv. Inspirert av det revolusjonerende MindUP-programmet (utviklet under Hawn Foundation), tilbyr boken enkel å forstå innsikt fra nåværende atferds-, psykologiske og nevrologiske studier for å vise hvordan våre tanker, følelser og handlinger - inkludert vår evne til å fokusere, administrere stress og lære-er alle utsøkt sammenkoblet. Goldie Hawn presenterer enkle og praktiske måter å utvikle oppmerksomhet på både barn og foreldre, og deler sine egne oppriktige erfaringer med utfordringene og glederne til foreldre.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.