Jeg kjenner noen bemerkelsesverdige mennesker, selv noen som regnes som store mennesker, men jeg har aldri kjent noen hvis hjerte er åpen hele tiden. Selv Dalai Lama snakker om sinne som oppstår, og sier ting som, mye til hans chagrin, aldri kan bli tatt tilbake.

Tilgivelse av seg selv og andre er et middel til å holde seg tilstede i stedet for tapt i anger over tidligere uhåndterlige øyeblikk. Tilgivelse virker mirakler.

Tilgivelse Meditasjon

Ta hensyn til en person som du føler deg avstand til.

Og akkurat som et eksperiment i sannhet, inviter denne personen du føler har gjort deg galt inn i hjertet ditt et øyeblikk. Tenk deg hans nærvær, se ham stå der, og legg nøye merke til hva du føler i nærheten av ham. Hva skjer når du vender deg mot den personen du har uferdig med?

Legg merke til følelsene som kommer opp og hvordan de hemmer evnen til å snu tidevannet: frykt, dom, skyld, sinne. La disse følelsene komme og gå.

Nå, i tankene dine, må du møte denne personen og fortelle ham at du tilgir ham. “Jeg tilgir deg for alt du har gjort tidligere som forårsaket meg smerte - gjennom dine ord, gjennom dine handlinger, til og med gjennom dine tanker. Uansett hvordan du forårsaket meg smerte, med vilje eller utilsiktet, tilgir jeg deg. ”

Legg merke til hvordan bare hjertespråket til «Jeg tilgi deg» til den personen, selv om den ennå ikke har mye fart, mildrer likevel forsvaret, da det i det minste vurderer muligheten til tilgivelse.

Tilgivelse gjør rom for deg selv i ditt hjerte

Hvordan føles det når du begynner å tilgi andre slik at du får mer plass til deg selv i hjertet ditt?

Vær nådig med deg selv ved å være nådig med andre. Tilgi dem. La dem bli berørt av muligheten for tilgivelse. La dem komme inn i hjertet ditt. Tilgi dem for øyeblikkene som hjertene deres ennå ikke kunne se. Vær nådig med deg selv - tilgi dem.

Det er så vondt å sette noen ut av hjertet vårt. Det døde så mange deler av oss.

Tilgi akkurat som du ønsker å bli tilgitt. Tilgi akkurat som du kanskje ønsker noen som har satt deg ut av hjertet for å la deg komme inn igjen. I din hjertesprang kan du si til henne,

“Jeg ber om tilgivelse for hva jeg måtte ha gjort som forårsaket smerte, med vilje eller utilsiktet. Uansett hva jeg har sagt eller gjort som forårsaket smerte, ber jeg deg tilgi meg. ”

Og akkurat som en fortsettelse av dette eksperimentet i helbredelse, la deg selv bli invitert tilbake til hjertet og føle hennes nåde. Tillat deg selv å bli tilgitt. La deg bli berørt av muligheten for hennes tilgivelse. Send takknemlighet i ditt hjerte og vær åpen for tilgivelse.

Så, snu deg mot deg selv i hjertet, si, "Jeg tilgi deg" til deg selv. Først kan du si dette med en vanskelighet som tåler hjertet av nåde, men si det igjen: "Jeg tilgi deg."

Hva skjer når du tilgir deg selv?

Hvor lenge kan du stå denne selvdommen, denne frykten for deg selv? Hva skjer når du tilgir deg selv?

Hvis tankene dine, i nådeløshet, sier at det er selvforkjennelig å tilgi seg selv, gjenkjenn dette uvennlige, uhelbredte sinnet som er så sint og så vondt.

La det komme inn. Pust den tilgivelsen gjennom sorgen direkte inn i berøringspunktet til hjertet. Hvert pust trekker tilgivelse fra brønnen av din dypeste natur.

Å vende deg til deg selv med tilgivelse i hjertet, kaller deg selv med ditt eget fornavn og sier "Jeg tilgi deg" til deg selv og føle ditt hjerte fylt med barmhjertighet.

Vi er en del av menneskehetens nød og helbredelse. Akkurat som vi ønsker å være fri, så gjør alle vesener det.

La din bekymring for andres trivsel stråle utad til alle som også bare vil være fri for smerte.

Og i din hjerte-tale, si til de i ditt liv, i minnet: "Må du være fri for lidelse. Kan du være i fred. "

La din barmhjertighet, la din tilgivelse og ditt hjertes søte suksess være villig til å bli tilgitt, fyll tankene og verden med kjærlig godhet.

La denne følelsen av barmhjertig forbindelse med deg selv fortsette å ekspandere til hele verden flyter som en boble i havets medfølelse som er ditt hjerte. La din barmhjertighet, din tilgivelse, din kjærlige godhet omfavne denne lidende planeten.

Og hør i ditt hjerte til stemmen til utallige hjerter som stiger i koret: "Kan alle vesener overalt være fri fra lidelse. Må alle vesener være i fred. "

Tilgi og bli tilgitt

Mange mennesker kan legge merke til at de har tatt den samme personen for begge aspekter av tilgivelsespraksisen: å tilgi noen og vekselvis be ham om tilgivelse også.

Stella, et smertefullt eksempel på motstridende følelser av harme og plikt, sa om å ivareta sin en gang voldelige døende far: «Jeg gjorde ikke noe for faren min som jeg skulle ha når han døde. Jeg var ikke der med ham. Jeg burde vært der. Han døde alene. ”

Vi er så betinget for å være skyldige i at vi ofte er vant til å innrømme noen sinne mot den personen vi føler at vi har slått ned. Vi kan ikke forvente at sinnet skal være rasjonelt under slike omstendigheter. Å ha skadet noen som vi føler oss såre på, spinner svimmelhetens skyld og skam ut.

Vi prøver å begrave det vi betrakter en aberrasjon, men vanskeligheten ved å tilgi seg selv vedvarer. Ikke innser, merkelig som det høres ut, at det ikke er før vi tilgi den andre personen at vi vil kunne tilgi oss selv.

Det kan være at du må tilgi personen du mest tror du vil ha tilgivelse fra. Når du gjør det, vil du da kunne være åpenhjertig mot deg selv.

Lære å holde hjertet vårt åpent

Noen dager i et liv av medfølelse og kjærlig vennlighet er takknemlig dedikert til å lære å holde hjertet vårt åpent.

Begynn å rette følelser av omsorg og vennlighet til kjære og venner, og utvid den kretsen gradvis til å omfatte de du ikke en gang kjenner. Få dem til å tenke og rett mot dem ønsker om deres velvære. Kanskje til og med å bruke den tradisjonelle setningen, "Må du være fri for lidelse, kan du være i fred."

Se hvordan utvide denne bekymringen for andre gjør mer plass i hjertet for deg også. Kaller deg selv med ditt fornavn, si: "Må jeg være vanskelig, kan jeg være i fred."

KAN ALLE VÆRELSER VÆRE FRI AV HINDRANENE TIL KOMPETISJON
KAN ALLE SINGER LISTEN MED ØKEN AV MERCY

Gjengitt med tillatelse fra Red Wheel / Weiser LLC.
© 2013 av Stephen Levine. Boken er tilgjengelig
uansett hvor bøker selges eller direkte fra utgiveren
ved 1-800-423-7087 eller www.redwheelweiser.com.

Artikkel Kilde

Bli Kuan Yin: Utviklingen av Medfølelse
av Stephen Levine.

In Bli Kuan Yin, Stephen Levine vender seg til legenden om Kuan Yin, Bodhistitvaen æret av østasiatiske buddhister for hennes medfølelse. Han vever sammen historie og praksis og hjelper leserne til å oppdage sin egen uendelige evne til nåde og medfølelse under vanskelige forhold.

Klikk her for mer info og / eller for å bestille.

om forfatteren

Stephen Levine er en amerikansk dikter, forfatter og lærer, som sammen med sin kone og åndelige partner Ondrea Levine, er best kjent for sitt arbeid med døden og døende. Han er en av en generasjon av banebrytende lærere som sammen med Jack Kornfield, Joseph Goldstein og Sharon Salzberg har gjort læren om Theravada Buddhism mer tilgjengelig for studenter i Vesten. Han er forfatter av mange bøker. Besøk ham på levinetalks.com 

Se en video med Ondrea og Stephen Levine: Hvorfor frigjøre negativitet er viktig for helbredelse