På samme måte som å lære ferdighetene til å bestige et fjell – eller annen form for fysisk aktivitet – kan motstandskraft utvikles. mihtiander/iStock via Getty Images Plus
han ordet resiliens kan være forvirrende. Betyr det å forbli rolig når du møter stress? Sprette raskt tilbake? Vokser fra motgang? Er motstandskraft en holdning, et karaktertrekk eller et ferdighetssett? Og kan feiloppfatninger om motstandskraft skade mennesker, i stedet for å hjelpe?
For å oppsummere det i en setning: Resiliens er evnen til håndtere stress på effektive måter. Det er ikke en statisk egenskap eller egenskap du er født med, eller et valg av holdning. I stedet er det et sett med ferdigheter som kan utvikles ved å gjenta spesifikk atferd. Som klinisk psykolog, forsker og pedagog spesialiserer seg på å trene folk til å mestre stress mer effektivt, det vet jeg motstandskraft kan utvikles.
Men som med fysisk form, kan du ikke få sterkere magemuskler bare ved å ønske dem. I stedet må du gjenta spesifikke øvelser som gjør magen sterkere; intensjon alene vil bare ikke gjøre det.
Å dyrke motstandskraft er mye av det samme. I likhet med fysisk form, er ikke spenst en enkelt kvalitet, men mange ingredienser som bidrar ulikt til en rekke styrker og situasjoner. For eksempel kan man håndtere forholdsproblemer ganske bra, men være ute av stand til å takle stresset av en trafikkork.
Noen byggeklosser for motstandskraft er faktorer som stort sett er utenfor ens kontroll, for eksempel større inntekt og utdanning og ha støttende miljøer. Noen er ting du kan gjøre i hverdagen, som f.eks trene, hobbyer og aktiviteterog få tilstrekkelig søvn. Andre fasetter kan ta mer tid å utvikle, for eksempel nærende støttende relasjoner, bygge ferdigheter for tolerer nød og regulere følelser, meditasjon, innlemme spiritualitet eller religion og øve mindre selvkritikk og mer selvmedfølelse. Du kan begynne å bygge motstandskraft umiddelbart. Her er noen tips.
Resiliens kan dyrkes
Forvirrende konnotasjoner om motstandskraft gjennomsyrer ikke bare den vitenskapelige litteraturen og mentale helsetilnærminger, men også populærkulturen. Ideen om at vanskelige opplevelser gjør noen motstandsdyktige er feil, eller i det minste ufullstendig.
I løpet av det første året av COVID-19-pandemien hørte jeg folk hevde at «barn er motstandsdyktige». Imidlertid er en av de største forskningsundersøkelsene om vanskelige barndomsopplevelser, den Uønskede barndomsopplevelser studie, utført på 1990-tallet ved Kaiser Permanente med over 17,000 XNUMX voksne, fastslo at kumulative stressfaktorer opplevde i barndommen svekke begge mentale og fysisk helse. Det fant den også mer stress forutsier dårligere utfall.
Hva hjalp faktisk folk til å bli mer motstandsdyktige under COVID-19-pandemien?
Studier viser at de samme byggesteinene nevnt ovenfor hjalp folk til å navigere i pandemien med større velvære. Mange av de samme byggesteinene forbedrer også folks resultater etter andre stressende opplevelser, som for eksempel arbeidsledighet, kreft, skilsmisse og eksponering for vold.
Alt dette sier at motstandskraft kan blomstre ved å inkludere spesifikk atferd og skape sunne miljøer. Folk antar ofte at det er optimalt å forbli relativt upåvirket av stress - det vil si å "komme over det" raskt. I mange tilfeller kan det være tilfelle. Hvis du glemmer et viktig møte, for eksempel et svar på "Å nei! Jeg må be om unnskyldning med en gang og omplanlegge" er sannsynligvis sunnere enn å slå en vegg eller konkludere med at du er en forferdelig person.
Men hva om et forhold tar slutt? Er det alltid best å komme over det raskt, eller kan en lengre refleksjon og helbredelsesprosess føre til dypere læring og vekst? Det som ser ut som motstandskraft kan i stedet være å undertrykke, bedøve eller skjule følelser. Det er de tendensene knyttet til dårligere psykisk helse.
Dette er grunnen til at begrepet motstandskraft er noe nyansert; noen mennesker som virker spenstige dekker bare til, eller mestring på en usunn måte – som å bruke alkohol for å takle vanskelige følelser.
Noen ganger bidrar smertefulle følelser eller opplevelser til personlig utvikling. Posttraumatisk vekst refererer til de positive endringene at noen rapporterer etter traumer, spesielt når de inkorporerer noen av motstandskraftens "byggesteiner" nevnt ovenfor. Dette inkluderer bedre relasjoner, en større forståelse av livet og forbedret åndelig eller filosofisk forståelse. I stedet for å forvente at du alltid skal føle deg bra eller komme raskt tilbake, kan det i noen situasjoner være lurt å tillate deg selv å oppleve dypt utfordrende følelser og den personlige veksten som kan følge. Noen ganger er det greit å ikke ha det bra.
Resiliens er ikke alltid svaret
Resiliens er mer komplekst enn å være mentalt tøff eller ikke la ting gå inn på deg. Presse deg selv til å virke OK når du ikke er det – også kjent som emosjonell perfeksjon – kan gjøre ting verre og hindre deg i å søke støtte. Noen ganger endrer stressende miljøer, for eksempel jobb eller bosituasjon, i stedet for bare å tilpasse seg dem er et sunnere valg.
Dette er grunnen til at resiliens kan være et belastet begrep. Selv om mestring av utfordringer har sin plass, for traume overlevende, mennesker som har opplevd rasisme or homofobi, eller de som bor i regioner spesielt påvirket av klimaendringerog mange andre, motstandskraften faller flat. Ordet fremstår som en stilltiende aksept av status quo i stedet for å kreve ansvarlighet fra de som forårsaket skade eller arbeider for å redusere kildene til stress.
Overvekt på motstandskraft kan forsterke rasemessig urettferdighet ved å antyde at folk som utsettes for det er motstandsdyktige nok til å håndtere det. Å måtte bære en maske av motstandskraft or sette på et smil kan øke byrden av rasisme, og gjøre motstandskraft utmattende. Å måtte kontinuerlig tilpasse seg mikroagresjoner og andre former for rasisme krever en psykisk og fysisk belastning, slik at motstand mot rasisme har en pris.
En ensartet tilnærming til resiliens fungerer ikke for alle personer og problemer. Men de fleste av oss kan ha nytte av å gi næring til noen av byggesteinene til motstandskraft, som å dyrke støttende relasjoner, fysisk trening og selvmedfølelse.
Å bli mer robust er en prosess. Vi kan dra nytte av å jobbe med byggeklossene til vår egen individuelle motstandskraft, og av tiltak i skoler, arbeidsplasser og andre miljøer som fremme motstandskraft bredere.
Antall faktorer som påvirker motstandskraft kan virke skremmende. Fordelen er at du kan velge mellom mange effektive måter å bygge motstandskraft på for å finne den mest passende tilnærmingen for deg.
Rachel Goldsmith Turow, adjunkt adjunkt i folkehelsevitenskap og politikk, Seattle University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
