Bilde av Omar Medina-filmer
(Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen er skrevet for menn, gjelder mye av informasjonen og innsiktene også for kvinner.)
Det kan hende det ikke er noen viktigere komponent i personlig lykke enn dine mellommenneskelige forhold. Tenk på det: Når det går bra med ektefellen din eller andre, vennene dine, vennene dine på jobben eller familien din, føler du deg robust, munter, positiv og innholdsrik.
Disse følelsene av velvære, selv om de er verdige til anerkjennelse i seg selv, er også verdifulle av en annen grunn: De har en direkte innvirkning på din fysiske helse, noe som øker din evne til å avverge sykdommer og holder kroppen din i topp.
Mind-Body Connection Research
Denne såkalte sinn-kroppsforbindelsen har blitt stadig mer utbredt i medisinsk forskning siden tidlig på 1970-tallet. Faktisk har et helt nytt forskningsfelt kjent som psychoneuroimmunology (PNI) vokst opp for å utforske de mange måtene som våre tanker og følelser påvirker vårt fysiske velvære.
Hva forskere nå tror er at følelsene dine påvirker aktiviteten til visse hormoner og hjernekjemikalier, kalt nevropeptider. Disse kjemikaliene fører en intern dialog i kroppen din, overfører meldinger om din mentale tilstand og påvirker alt fra hjertefrekvensen til immunresponsen din når kroppen din blir invadert av et forkjølelsesvirus.
Disse funnene har potensielt dype implikasjoner på praktisk nivå. For eksempel, i en spesielt fortalt studie, publisert i Journal of the American Medical Association, fant forskerne at dødsgraden for eldre jødiske menn avtar rett før påsken, en jødisk ferie som har særlig betydning for eldre menn, som vanligvis fører ritualen feiring. Etter ferien er det en spike i dødsfall før ting går seg tilbake til det normale. Med andre ord, spenningen og forventningen om å dele en gledelig anledning med sine kjære, synes faktisk å hjelpe noen menn til å utsette sine egne dødsfall!
Vennskap reduserer depresjon
Vennskap har også vist seg å redusere forekomsten av depresjon hos nylige overleverte hjerteinfarkt, oppfordre aids-pasienter til å holde seg til kompliserte medisiner, øke funksjonen hos personer med schizofreni, hjelpeleverandører opprettholder regelmessig trening og redusere risikoen for hjertesykdom . I vårt uendelige søk etter medisinske magiske kuler - kosttilskudd som forhindrer kreft, urter som vil avværge sykdom - det ser ut til at vi kan gjøre mye verre enn å bare lage en ny venn.
Hva betyr alt dette for menn i dag? Funnene om virkningen av personlige forhold på helse er både gode og dårlige nyheter for de fleste av oss. De dårlige nyhetene er dette: Troublede relasjoner kan forårsake ødeleggelse på ditt følelsesmessige velvære og ta et toll på helsen din. Og takket være et komplekst samspill mellom oppdragelse, sosialisering, individuelt temperament og hormoner har menn tradisjonelt hatt større vanskeligheter enn kvinner i å navigere det ofte dicey territorium av mellommenneskelige forhold.
Menn og beste venner
I intervjuene med hundrevis av menn i de tidlige 1980-ene fant Shere Hite at mange menn aldri har hatt en beste venn, og at vennskapene de fleste menn har en tendens til å være overfladisk - de diskuterer ting som forretninger, sport og politikk i stedet for dypt emosjonelle eller personlige problemer. Selv om disse mer grunne forholdene utvilsomt gir et visst nivå av følelsesmessig komfort, skimrer de overflaten av de potensielle fordelene som eksisterer i sammenheng med vennskap, blant annet de bemerkelsesverdige helsemessige fordelene vennskapet kan gi.
Tider er i endring, og menn i dag blir mer åpne for ideen om å dele sine dypere tanker og følelser med andre mennesker. I mellomtiden blir en helt ny generasjon menn oppvokst av fedre som er mer følelsesmessig ærlige og tilgjengelige enn sine forgjengere. Mellommenneskelige forhold - mellom menn og kvinner, menn og menn, menn og kolleger, og fedre og barn - vil utvilsomt ha nytte av denne nye æra med åpenhet, og det vil også vår helse.
Inntil da, hvorfor ikke gjør det du kan for å få mest mulig ut av dine relasjoner? Her er noen av de helsemessige konsekvensene av hverdagens interaksjoner de fleste av oss tar for gitt.
The Working Man
Menn og arbeid. De to synes nesten uløselig knyttet. Det er sannsynlig at fra de tidligste dagene av menneskeheten har mennene av vår art blitt genetisk preparert til slitasje. De første mennene tilbrakte dager i naturen, stalking dyr for å gi mat til deres klan eller stamme. I dag jobber vi for penger, som igjen betaler for alt vi trenger når det gjelder mat, ly, klær og videre.
Selv om dagene med jakt vilde dyr i stor grad er forflyttet til forhistoriske tider, er jungersinstinktet levende og godt i de fleste moderne virksomhetsområder. Det er sivilisert, for sikker, ved bånd og forretningsklær, executive suiter og mobiltelefoner, men det er likevel bevis. Tenk på den sterke konkurransen om attraktive jobber, cutthroat vogter for ettertraktede kampanjer, og den utbredt frykt for oppsigelser når fortjenestemarginene forsvinner.
Arbeid er et kritisk element for helse og velvære av en enkel grunn: Vi bruker så mye tid der. Til tross for fremskritt innen teknologi, jobber de ansatte lenger i dag enn for 25 år siden. Den totale tiden menn bruker på jobben har økt 2.8 timer i uken - fra 47.1 til 49.9 - siden 1977, ifølge forskning utført av Families and Work Institute, en ideell organisasjon som utforsker den endrede naturen i arbeid og familieliv.
Disse ekstra timene, kombinert med de økende kravene til en global økonomi, gir ofte redusert velvære. Instituttet fant at en fjerdedel av mennesker følte seg nervøse eller stresset veldig ofte, og 13 prosent hadde vanskelig for å takle kravene i hverdagen. Det er ikke gode nyheter, med tanke på at jobbbelastning har vist seg å øke risikoen for høyt blodtrykk, kardiovaskulær sykdom, ryggsmerter, psykiske lidelser og arbeidsskader.
Å gjøre rom for velvære
Hvordan kan du holde deg sunn i denne krevende, fartsfylte atmosfæren? For det første er måten du føler deg om arbeidet ditt nøkkelen på. Forskning har vist at stress ikke tar en så dødelig toll på mennesker som har høy arbeidsglede - med andre ord, hvis du liker det du holder på med, håndterer kroppen din faktisk stress mer effektivt.
Heldigvis sier litt over halvparten av mennene at de er "veldig fornøyde" med jobbene sine, ifølge en Louis Harris-måling som ble utført i år 2000. Ytterligere 37 prosent er "noe fornøyde", og 9 prosent er ikke i det hele tatt fornøyde. .
Forskning har vist at tre faktorer bidrar til økt trivsel:
1) kontroll over arbeidet ditt,
2) muligheten til å bruke dine talenter og ferdigheter, og
3) å være i et miljø der arbeidet ditt blir anerkjent og verdsatt.
I følge en nylig studie utført ved Family Studies Center ved Brigham Young University, er personer med mer jobbfleksibilitet - som for eksempel kan jobbe hjemme eller ha litt kontroll over timene de jobber - mye mer produktive og mindre stresset enn de med mer stive planer. Alle har øyeblikk av frustrasjon og misnøye på jobben, men hvis du føler deg fast i en utilfredsstillende, blindgate-jobb som gir lite i veien for personlig tilfredsstillelse, har du enda en grunn til å begynne å lete etter grønnere beiter: helsen din.
Støttende kolleger og baser
En annen faktor som vil hjelpe deg med å takle økende stillingsbehov er støttende kollegaer og sjefer. Selv om familie- og arbeidsinstituttet fant at ansatte i mindre bedrifter sier at deres arbeidsplasser er mer støttende enn de i større selskaper, fant gruppen også at et flertall av arbeidstakere føler at deres nærmeste veileder er ganske støttende og de fleste ansatte har positive relasjoner med sine kolleger. Å utvikle gode samarbeidsforhold med menneskene rundt deg kan hjelpe deg med å takle de daglige krav og problemer i enhver jobb.
Til slutt kan du vanligvis håndtere arbeidsspenning mer effektivt hvis du har et fysisk utløp for frustrasjonene dine. Selv om vår fritid kjenner på presset av økende arbeidskrav - fant en undersøkelse fra Louis Harris at amerikanernes fritid har redusert med 37 prosent de siste 30 årene! - det er viktig å ta minst en halv time hver dag for å gjøre noe åpenbart fysisk.
Start et softballag for selskapet. Bli med på et treningsstudio i nærheten som du kan besøke i løpet av lunsjtimen. Møt en kollega flere ganger i uken for en joggetur før arbeidet. Prøv en rekke taktikker for å presse inn fysisk aktivitet for å finne den som fungerer for deg og som du kan holde fast ved på lang sikt.
Forskjeller mellom menn og kvinner
Den amerikanske offentligheten har blitt bombardert av bøker som peker på de sterke forskjellene mellom menn og kvinner. Vi har blitt fortalt at de to kjønnene kommer fra forskjellige planeter, vi snakker ikke det samme språket, vi har forskjellige ferdigheter, til og med hjernen vår er forskjellig!
Det fremmer ikke akkurat tillit til menn som prøver å starte et forhold, langt mindre hos de som er engasjert i det harde arbeidet med å holde et langsiktig forhold i live.
Fordeler og stress på forhold
Langsiktig engasjement er hardt arbeid. Selv om de fleste studier har funnet en 40 til 50 prosent skilsmissesats, fant forskerne ved University of Michigan at første ektefeller i dag står for en 67-prosent sjanse for å mislykkes i en 40-årig periode! Ironisk nok er ekteskapet spesielt dicey i begynnelsen, kanskje fordi folk fortsatt tilpasser seg deres nye forhold. I alle fall viser studier at fullt ut halvparten av alle skilsmisse oppstår i de første syv årene av ekteskapet. Skremmende statistikk, for å være sikker.
Allikevel er det mange gode grunner til å forbli gift, hvorav noen er virkelig overraskende. Forskere ved University of Michigan spår at folk som forblir gift, i gjennomsnitt lever fire år lenger enn de som ikke gjør det.
Eksperter spekulerer i at ekteskap (eller et engasjert partnerskap) beskytter helsen din både på makronivå - ved å tilby livslang støtte og følgesvenn - og på mikronivå, ved å gi en alliert som vil plage deg til å være pliktoppfyllende med hverdagens helsepraksis, som å trene regelmessig, spise riktig, oppsøke lege for rutinemessige kontroller og ta medisinen når du skal.
Det ser også ut til at noe skjer i legene av lykkelig gift, folk som holder dem sunnere. Etter å ha analysert 100,000 kreft dødsfall fra 1960 til 1991, fant forskere i Norge at menn som aldri hadde gift og skilt menn, er 15 prosent mer sannsynlig å dø av kreft enn gifte menn. Selv om ingen vet de nøyaktige mekanismene på jobb bak dette fenomenet, forsker forskere flere og flere ledetråder.
Gode ekteskap og sterke immunsystemer
John Gottman, ph.d., grunnlegger og codirector i Seattle Civil and Family Institute, har gjennomført år med forskning på ektepar og har funnet foreløpige bevis som viser at mennesker i gode ekteskap faktisk har sterkere immunsystemsvar til utenlandske inntrengere enn deres mindre glade kolleger. Skilsmisse, derimot, undertrykker immunforsvaret, noe som gjør deg mer mottakelig for hverdagens insekter og kanskje til og med alvorlige sykdommer som kreft.
Selv kortsiktig stress av et styggt argument kan la immunsystemet være tregt. Når forskere ved Ohio State University College of Medicine analyserte de fysiologiske svarene fra 90 lykkelig gifte par under og etter en diskusjon av ekteskapsproblemer, fant de at ektefellene som viste mer negativ eller fiendtlig atferd, hadde større økning i blodtrykk og nedgang i deres immunforsvar Systemet fungerer over de påfølgende 24-timene enn de som ble mer positive eller støttende.
Psykologisk velvære påvirkes også av ekteskapet. Østerrikske forskere analyserte nylig opptakshastighetene ved Universitetet i Wien avdeling for psykiatri og fant at ugifte mennesker er dobbelt så sannsynlig å lide av depresjon som gifte mennesker. Kanskje ikke overraskende, ble de laveste depresjonsnivåene i studien funnet hos ansatt giftede menn. På samme måte har forskere ved University of California at Riverside nylig funnet ut at skilte menn er dobbelt så sannsynlig å begå selvmord som gifte menn, selv om ekteskap ikke gir slike beskyttende fordeler på kvinner.
Så hvordan holder du forholdet ditt på en jevn kjøl? Å drive et vellykket forhold krever et relativt høyt flid og hardt arbeid, ikke bare ved spesielle anledninger, som bursdager og jubileer, men hver dag, under vanlige samhandlinger. Selv om det ikke er noe tydelig veikart for harmoni i paritet, har eksperter på feltet funnet indikasjoner på hva som skiller et godt forhold fra en steinete
Vær følelsesmessig tilpasset din partner.
Dr. Gottman, en av de fremste forskerne innen feltet, har funnet ut at en av hemmelighetene til et vellykket forhold er å ta hensyn til partnerens mindre bud for oppmerksomhet og hengivenhet, som en kjærlig kjærtegn på armen, et betydelig blikk, et smil, eller et spørsmål eller en kommentar. Hvis partneren din for eksempel leser avisen og sier: "Jeg kan ikke tro det! Den lokale KFUM stenger," kan det virke som en bortkastet kommentar. Du kan ignorere det eller svare på det, avhengig av humøret ditt og andre distraksjoner.
Men Dr. Gottmans forskning har vist at mennesker i gode ekteskap er mer sannsynlig å følge opp disse hverdagsobservasjonene fra deres partnere. Faktisk har studiene hans vist at ektemenn som til slutt ble skilt, ignorerte slike bud fra konene sine 82 prosent av tiden, sammenlignet med 19 prosent for menn i stabile ekteskap. Med andre ord, å ta hensyn til de små tingene og følge med på partnerens følelsesmessige behov - på et praktisk, hverdagsnivå - er en måte å gi forholdene dine bæreevne.
Angre den riktige veien.
Forskning har vist at par som løser ekteskapelig konflikt ved å bruke en samarbeidsstil - uttrykker sine meninger og deretter kommer til en slags gjensidig akseptabel konklusjon - har mye høyere sivilfredshet enn de som er konkurransedyktige, prøver å "vinne" et argument heller enn å komme opp med en løsning.
Opprettholde et vennskap med partneren din.
Studier av langsiktige par har vist at grunnlaget for forholdet er vennskap. Å virkelig likte og nyte partnerens selskap hjelper deg med å ri ut de tøffe tider, når forholdet ditt er testet. For å holde den grunnleggende forbindelsen sterk, kan det være med om å gjøre tid for hverandre, om det er en halv times spasertur sammen på slutten av hver dag eller en spesiell middag alene en gang i uken.
Godta det faktum at det blir vanskelige tider.
Vellykkede, langsiktige par har ikke et utopisk syn på forhold. De vet at det vil være vanskeligheter, så de får ikke panikk når de går inn i en tøff fase. I stedet takler de problemene og ser etter positive løsninger.
I en studie av 50 lykkelige ektepar fant Judith Wallerstein, Ph.D., at parene som anerkjente behovet for å tilpasse og forhandle forholdet, var bedre i stand til å håndtere vanskelige tider.
Hold sexlivet ditt friskt og livlig.
Studier har funnet at en av hovedårsakene til at menn i engasjerte forhold er på vei bort, er kjedsomhet (kvinner, derimot, er mer sannsynlig å begå ekteskapsbrudd av følelsesmessige årsaker), og utroskap er en vanskelig hindring for selv de beste ekteskapene å overvinne. Med litt ekstra arbeid og innovasjon på soverommet, kan du opprettholde en følelse av spenning med partneren din, uten å krenke tilliten dere to deler.
For å skape et miljø der sexlivet ditt kan vokse og endre seg, hjelper det å være åpen og lydhør overfor partnerens ideer og behov. I tillegg kan det å være kjærlig hele dagen - ikke bare på soverommet - forbedre sensualiteten i forholdet ditt.
© 2002. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Hyperion. www.HyperionBooks.com
Artikkel Kilde:
Dr. Timothy Johnson er på Call Guide til menns helse: Autoritative svar på de viktigste spørsmålene dine
av Dr. Timothy Johnson.
Fra Dr. Timothy Johnson, respektert helsemyndighet og medisinsk korrespondent for ABC News, kommer en omfattende, tilgjengelig guide til menns velvære som ingen mennesker burde være uten.
Dr. Johnson er på vakt for å svare på de viktigste spørsmålene dine om menns helse. Med henblikk på banebrytende medisinske teknikker, ledende medisinske eksperter og førstehåndskontoer, gir han menn i alle aldre retningslinjer for å holde seg sunne, for å utvikle god relasjon
om forfatteren
Dr. Timothy Johnson er en amerikansk akademiker, pastor, lege, TV-journalist og forfatter som, som "Dr. Tim Johnson", er kjent for TV-seere som den mangeårige sjefmedisinske korrespondenten for ABC Nyheter på ABC-TV-nettverket.
I mange år har han vært medlem av fakultetet ved Harvard Medical School ved Harvard University og ansatte ved Massachusetts General Hospital, et undervisningssykehus ved Harvard Medical School og et biomedisinsk forskningsanlegg i Boston, Massachusetts.
