Både menn og kvinner må lære å snakke opp for å ta ansvar for sine liv og dyrke meningsfulle forhold! Dette gjelder for skole, arbeid, næringsliv, familie og sosiale arrangementer.

For det meste bruker vi de samme grunnene til at vi ikke snakker, for eksempel:

* Jeg vil ikke vippe båten - jeg vil beholde status quo
* Jeg vil ikke at andre skal ha noen følelser - være opprørt, redd, skadd, sint
* Jeg vil ikke høre hva de må si fordi jeg er sint og når jeg er sint, er jeg overbevist om at min vei er tydelig den riktige veien
* Jeg vil unngå konflikt til enhver pris
* Jeg vil ikke bli dømt

Men vi betaler en høy pris for å fylle den - ved å gå stille, stonewalling, sulking og trekke tilbake. Vi befinner oss i nåde av humør og dårlig oppførsel av andre. I tillegg, og enda viktigere, mister vi vår glede, kjærlighet og fred - hjørnesteinene til Attitude Reconstruction.

Hvor er min glede? Mistet fordi jeg ikke klarte å respektere meg selv ved å snakke opp. Jeg er ulykkelig fordi jeg har ofret å snakke min sannhet. 

Hvor er kjærligheten min? I stedet for å føle seg tilkoblet og være en del av den kollektive energistrømmen, er jeg en million miles unna. Jeg føler meg isolert og annerledes. 

Hvor er min fred? Dette øyeblikket føles ikke trygt. Jeg føler meg engstelig og defensiv.

Et eksempel

Her er et godt eksempel som illustrerer reseptbeløpet jeg tilbyr for å snakke opp med hell. I løpet av en økt nylig satt en kone på sofaen med mannen sin. Hun prøvde å dele helseproblemer med ham. Ved første pause begynte han å gi henne sine anbefalinger for en kur.

Jeg lente seg fremover og sa til henne: "Og når han gir deg sin mening, og det er den siste i verden du vil ha, med den søteste mest kjærlige stemmen du kan mønstre, si 'Elsk, jeg vil bare bli lyttet til i noen minutter akkurat nå."

Jeg fortsatte å trene henne ved å fortelle henne at nøkkelen er å si det lett og gjentatte ganger til han stopper og refokuserer på hva hun sier.

Og hva sa galen på sofaen etter alt det? "Det ville være nytt for meg!" I en tidlig alder hadde hun lært å takle ved å gå inn i hennes "seriøse broder" -modus og distansere seg selv. Hennes mann delte at han hatet det da hun gjorde det.

Fem tips for hvordan du snakker effektivt

1. Å snakke opp betyr ikke at du kommer til å holde fast på mikrofonen og snakke så lenge du vil. God kommunikasjon og følelse forbundet må må deles femti-femti. Halv tid, snakk om deg selv. Den andre halvdelen, lytt kjærlig til å forstå hva den andre sier.

2. Snakk om deg selv og hva som skjer for deg. Dette er ikke "lytt til meg mens jeg forteller deg om deg." For begge eller alle involverte, er fokuset du deler om deg selv. Slik oppstår følelser av nærhet. Omvendt, når vi gir andre uønskede råd, trapper vi oss rundt på andres territorium uten tillatelse. Dette setter scenen for kriger og fiendskap.

3. Hvis noen forstyrrer deg etter at du har uttalt at du bare vil bli lyttet til (gamle vaner dør sakte), må du forsiktig si at det er på tide at de bare hører på det. Ikke hilsen og la dem fortsette, eller du vil sende meldingen om at du ikke mener hva du sier.

4. Hvis lytteren din reagerer med intens vrede, sier du bare at dette ikke virker som en god tid for deg å dele, så du vil gjenoppta emnet ditt på en mer nøytral tid. Det er vanskelig å få god mottak når noen ikke er åpen for å høre, så bytt emnet, men husk at du må snakke opp en gang for ikke å ofre ditt velvære.

5. Når du er ferdig med det du vil si, kan du be om visninger, følelser, forslag eller tilbakemelding, IF (og bare hvis) du vil ha dem.

Fordelene med å snakke opp 

Den største fordelen er at vi ikke lenger føler som et offer og tar personlig ansvar for å skape livskvaliteten vi ønsker.

Det vi alle egentlig vil ha i våre sosiale relasjoner, spesielt med familiemedlemmer, er å føle seg godt om oss selv, å føle oss tilkoblet / dele / føle seg del av et lag, og vet at vi er trygge i vår egen lille stamme.

Jeg kaller disse medfødte ønsker Ultimate Attitudes. En holdning er knyttet til hver av de tre følelsene - glede, kjærlighet og fred. Når vi opplever glede, vet vi at vi er verdige uansett hva. Når vi kjenner kjærlighet, vet vi at vi er alle de samme og aksepterer våre forskjeller. Og når vi føler fred, føler vi uskadelig rolig og forankret i vår sanne essens. Dette er de tre ultimate holdninger.

Når den andre personen har coaxed deg til å snakke eller du endelig snakker om noe du vet at du har unngått, venter mer glede, kjærlighet og fred.

Vi ønsker bare å bli forstått, også lyttet til - å bli sett for "oss" som et verdig vesen. Så skummelt som det kan se ut til å begynne med, garanterer jeg at å snakke med deg vil gi store belønninger og gjennombruddsøyeblikk. Vær modig og prøv. Du vil være mer autentisk og forholdene dine vil bli dypere. Du vil finne ut hvem som er på din side.

Her er dine magiske ord for å sette scenen for deg å snakke uten forstyrrelser:

"Jeg vil bare bli lyttet til i noen minutter akkurat nå."

© 2018 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Se på video: Shiver til Express Fear Constructively (med Jude Bijou)

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon