Tenk på noen vitenskapelig støttede måter å holde hjemmebrannene brennende i 2021. Gabriele Grzelewski / iStock via Getty Images Plus
Det nye året kommer til å bli bedre. Det må bli bedre. Kanskje du er en av 74% av amerikanere i en undersøkelse som sa at de planla å trykke på tilbakestillingsknappen 1. januar og bestemte seg for å forbedre seg. De Nyttårsforsett fokuserer oftest på spise sunnere, trene, gå ned i vekt og være en bedre person.
Beundringsverdige mål, for å være sikker. Men å fokusere på kropp og sinn forsømmer noe like viktig: ditt romantiske forhold. Par med bedre ekteskap rapporterer om høyere trivsel, og en nylig studie fant at det å ha et bedre romantisk forhold ikke bare fremmet trivsel og bedre helse nå, men også det disse fordelene strekker seg inn i fremtiden.
Leksjonen er klar: Forholdet ditt er viktig. Løs for å få det riktig.
Det betyr ikke at du må være perfekt. Men her er syv resolusjoner basert på nyere psykologisk forskning som du kan gjøre dette nyttåret for å holde forholdet ditt sterkt.
1. Sett deg opp for suksess
Juster tankesettet ditt slik at du ser forholdet ditt som en nøkkel kilde til positive opplevelser. Psykologer liker meg kall dette for å øke din sosiale tilnærming motivasjon. I stedet for å bare prøve å unngå forholdsproblemer, søker de med en tilnærmingsmotivasjon det positive og bruk dem for å hjelpe forholdet.
Slik gjør du det: Tenk deg en samtale med partneren din. Å ha en mer tilnærmingsmotivasjon lar deg fokusere på positive følelser mens du snakker og se partneren din som mer responsiv mot deg. Partneren din får også en serie positive, og til gjengjeld ser du deg som mer responsiv. Den ene partners gode vibber smelter over til den andre partneren, og til slutt drar begge fordeler. Etter et år da forholdet ditt har følt enestående ytre belastninger, er det et godt sted å starte å legge grunnlaget for å dra nytte av positive.
2. Vær optimistisk
Selv om ting tidligere ikke alltid har gått slik du ønsket, er det viktig å være optimistisk om fremtiden. Men den rette typen optimisme betyr noe. EN 2020 forskningsstudie fra Krystan Farnish og Lisa Neff fant ut at generelt sett på den lyse siden av livet tillot deltakerne å håndtere forholdskonflikter mer effektivt - som de sa det, bedre i stand til å "riste det av" - enn de som var optimistiske spesifikt om forholdet deres.
Det ser ut til at hvis folk fokuserer alle sine rosenrøde forventninger bare på forholdet sitt, oppfordrer det dem til å forutse få få negative opplevelser med partneren. Siden det er urealistisk selv i de beste forholdene, setter det dem opp for skuffelse.
3. Øk din psykologiske fleksibilitet
Prøv å gå med strømmen. Arbeid med andre ord med å akseptere følelsene dine uten å være defensiv. Det er OK å justere oppførselen din - du trenger ikke alltid å gjøre ting som du alltid har, eller gå til stedene du alltid har gått. Slutt å være sta og eksperimentere med å være fleksibel.
En nylig studie av Karen Twiselton og kolleger fant det når du er mer fleksibel psykologisk, forholdskvaliteten er høyere, delvis fordi du opplever mer positive og færre negative følelser. For eksempel å navigere i den årlige utfordringen med høytider og familietradisjoner er et forhold minefelt. Imidlertid, hvis begge parter vender tilbake fra en "må gjøre" -mentalitet til fordel for en mer tilpasningsdyktig tilnærming, vil forholdet til harmoni være større.
Når dere begge har et godt headspace, er det lettere å holde forholdet i riktig retning. skaman306 / Moment via Getty Images
4. Det er OK å sette "meg" før "vi"
Det er lett for noen mennesker å spille den selvoppofrende martyren i deres romantiske forhold. Hvis dette høres ut som deg, prøv å fokusere mer på deg selv. Det gjør deg ikke til en dårlig person eller en dårlig partner. Når du er psykisk sunn, har også partneren din og forholdet nytte av det.
Nyere forskning identifisert fire hovedtrekk som er en del av god mental helse: åpenhet for følelser, varme, positive følelser og rettferdighet. Disse egenskapene hjelper deg med å være tydeligere på hvem du er, føle deg bedre om hvem du er, uttrykke større optimisme og mindre aggresjon, utnytte andre mindre og vise mindre usosial oppførsel. Du kan se hvordan det som er bra for deg i dette tilfellet, også vil være bra for partneren din.
5. Gjør noe for partneren din
Men det handler ikke bare om deg. Å sette partneren din først en del av tiden og imøtekomme partnerens ønsker er en del av å være et par. En studie fra 2020 av Johanna Peetz og kolleger fant det prioritere partneren din får deg til å føle deg nærmere dem, øker positive følelser, reduserer negative og øker opplevd forholdskvalitet.
I det nye året, se etter måter å gi partneren din noen gevinster. La dem få veien innimellom og støtte dem i det de vil gjøre, uten å utelukkende prioritere dine egne ønsker og behov.
6. Ikke vær så hard mot deg selv
Så mange nyttårsforsett fokuserer på kroppsbilde. Ambisjoner om å spise bedre og trene stammer ofte fra det samme målet: en varmere kropp. Likevel, forskning fra Xue Lei viser at du kanskje ikke egentlig vet hvordan partneren din vil at du skal se ut.
Kvinner har en tendens til å overvurdere hvor tynn mannlige partnere vil at de skal være. Tilsvarende mener menn at kvinnelige partnere vil at de skal være mer muskuløse enn kvinner sier de gjør. Det kan virke ufarlig, men i begge tilfeller er enkeltpersoner mer kritiske og krevende overfor seg selv, delvis basert på feillesing av hva en partner virkelig ønsker.
Omtenksom fysisk kontakt har mange oppturer for forholdet ditt. Drazen_ / E + via Getty Images
7. Hold kontakten
Jeg lagret det enkleste elementet på listen for sist: Berør partneren din mer. Når Cheryl Carmichael og kolleger fulgte 115 deltakere over en 10-dagers periode, de fant det å initiere og motta berøring - ting som å holde i hendene, kose, kysse - var assosiert med både et løft i nærhet og forholdskvalitet. Det er viktigere at det å bli berørt av partneren din har den ekstra fordelen at du føler deg mer forstått og validert. Hvem kunne ikke bruke mer av det det kommende året?
om forfatteren
Gary W. Lewandowski Jr., professor i psykologi, Monmouth University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
De fem kjærlighetsspråkene: Hemmeligheten bak kjærlighet som varer
av Gary Chapman
Denne boken utforsker konseptet "kjærlighetsspråk", eller måtene individer gir og mottar kjærlighet på, og gir råd for å bygge sterke relasjoner basert på gjensidig forståelse og respekt.
Klikk for mer info eller for å bestille
De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert
av John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, ledende relasjonseksperter, gir råd for å bygge et vellykket ekteskap basert på forskning og praksis, inkludert tips for kommunikasjon, konfliktløsning og følelsesmessig forbindelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kom som du er: Den overraskende nye vitenskapen som vil forvandle sexlivet ditt
av Emily Nagoski
Denne boken utforsker vitenskapen om seksuell lyst og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre seksuell nytelse og tilknytning i forhold.
Klikk for mer info eller for å bestille
Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet
av Amir Levine og Rachel Heller
Denne boken utforsker vitenskapen om voksentilknytning og tilbyr innsikt og strategier for å bygge sunne og tilfredsstillende relasjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Forholdet Cure: En 5-trinns guide for å styrke ditt ekteskap, familie og vennskap
av John M. Gottman
Forfatteren, en ledende relasjonsekspert, tilbyr en 5-trinns guide for å bygge sterkere og mer meningsfulle relasjoner med sine kjære, basert på prinsipper om emosjonell forbindelse og empati.
