Denne øvelsen er designet for svært dyp avslapning. Akkurat som ved å lære noen form for ny aktivitet, for eksempel å sykle eller løpe, tar det litt tid å trene kropp og sinn til å reagere på en ny måte. Instruksjonene som er gitt her, vil hjelpe deg med å oppnå et balansert og effektivt avslapningsrespons i et minimum av tid. Når du har gjort denne lengre versjonen noen ganger, vil du oppdage at du kan gå inn i en dypt avslappet tilstand innen få sekunder ved å lukke øynene og ta noen dype puste.
Først gi deg selv tillatelse til å ta fem til ti minutter å slappe av dypt uten å måtte tenke på andre ting du bør gjøre. Velg et stille sted og tidspunkt på dagen når dette blir mulig. Løsne tette klær.
Sitt i et varsel, oppreist stilling i en komfortabel stol med nedre rygg godt støttet, hendene hviler forsiktig i fanget med håndflatene åpne. Eller legg deg på ryggen med en liten pute under nakken og en pute under knærne om nødvendig for komfort.
Ta dypt pust og pust ut sakte, slik at skuldrene dine blir løs og avslappet.
Åpne munnen din bred. Gjøre, eller late som om du gis.
La områdene rundt øynene og pannen være avslappet og løs. La områdene rundt nesen, munnen og kjeften være avslappet.
Pust langsomt og enkelt.
Hvis ideer eller følelser kommer i tankene på dette tidspunktet, la de ut som om de er en telefon som ringer i avstand, kanskje i naboens hus. Du erkjenner at "noen ringer", men du trenger ikke å svare.
Ta et dypt pust, innånding forsiktig og sakte, forestill deg pusten inn i høyre nesebor. Hold pusten et øyeblikk, og pust ut sakte og komfortabelt, og forestill deg at du ekspanderer gjennom venstre nesebor.
Ta en annen dyp pust, denne gangen tenker pusten din inn i venstre nesebor og utspiller din rett.
Fokuser oppmerksomheten på hvordan pusten din føles: Kjøling, når den kommer inn i neseborene, kan du forsiktig øke brystet ditt når det fyller lungene, og deretter oppvarmer neseborene dine som du puster ut. Du kan ønske å visualisere luften som å ha en vakker, levende farge når den kommer inn og ut av kroppen din.
Gjenta dette pustemønsteret til du har gjort minst fire fulle sykluser. En full syklus er en innånding og en utandring gjennom hvert nesebor.
Med hver syklus, fokuser oppmerksomheten på ett område av kroppen din:
Vær oppmerksom på at føttene dine er avslappende.
Vær oppmerksom på beina dine avslappende.
Vær oppmerksom på din balder avslappende.
Vær oppmerksom på at magen din slapper av.
Vær oppmerksom på at armene og hendene slapper av.
Vær oppmerksom på at øvre ryggen er avslappende.
Vær oppmerksom på brystet avslappende.
Vær oppmerksom på at nakken og skuldrene slapper av.
Vær oppmerksom på hodet avslappende.
La pustemønsteret gå tilbake til det normale da du nyter den avslappede tilstanden du har opprettet.
Øv denne avslappningsøvelsen når muligheten oppstår, eller når du føler deg nødt til å slappe av og hvile på jobben, hjemme eller i fritidslivet.
Andre forslag
Hvis du har ekte problemer med å slappe av og denne øvelsen ikke hjelper deg, har jeg noen andre forslag:
1. Gjør noe hyggelig som krever fysisk anstrengelse - gå, løpe eller spille livlig musikk og dans - - til du føler deg sliten. Deretter legger du deg ned og slapper av dypt.
2. Spill rolig, avslappende musikk som du elsker når du legger deg ned og la musikken vaske deg.
3. Lytt til et guidet meditasjonstape.
4. Ta en meditasjon, yoga eller stressreduksjonsklasse.
Med praksis vil det bli nesten uanstrengt å ta deg til en avslappet tilstand. Du vil mest sannsynlig være i stand til å slappe av med bare noen få dype puste. Som å utvikle noen ny ferdighet, kan det hende du har problemer med å begynne med; Som du trener, blir det imidlertid lettere.
Være snill mot deg selv. Ikke press deg selv, eller du kan finne øvelsen mer stressende enn avslappende. Husk at du forbereder deg selv til å lytte til det du allerede vet.
(* Forfatterens merknad: Denne øvelsen ble bidratt av Hal Bennett og vises også i boken min, Transformasjonsveien.)
© 2000. Gjengitt med tillatelse
fra New World Library, Novato, CA, USA 94949.
www.newworldlibrary.com
Artikkel Kilde:
Utvikle intuisjon: praktisk veiledning for dagliglivet
av Shakti Gawain.
Hvis du blir omfavnet og fulgt, kan intuisjon være en nøyaktig kraft som gjennomsyrer alle fasetter av livet. Shakti Gawain lærer leserne hvordan de kan benytte seg av den medfødte indre kunnskapen og bruke den til å forbedre deres liv og oppnå sine mål.
Info / Bestil denne boken. Også tilgjengelig i en Kindle-utgave og som lydbok.
Flere bøker av denne forfatteren.
Om forfatteren
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) var en internasjonalt kjent leder i den menneskelige potensielle bevegelsen. Hennes mange bestselgende bøker, inkludert Kreativ visualisering, Bor i lysetog Skape sann velstand, har solgt mer enn seks millioner eksemplarer i tretti språk verden. Hun ledet workshops internasjonalt og tilrettelagte tusenvis av enkeltpersoner for å utvikle større balanse og helhet i livet.
For mer info, besøk nettstedet hennes på http://www.shaktigawain.com
