Strategier for å lindre stress er nøkkelen til trivsel på college. PeopleImages / Getty Images
Som en psykolog og moren til to studenter i høyskolealderen, jeg er bekymret for mine barns fremtidige emosjonelle velvære. Jeg vet at slutten av tenårene til begynnelsen av 20-årene er en tid da de fleste av mange livslidende psykiske helseplager ta tak.
Gitt alle utfordringene knyttet til COVID-19-pandemien - fra isolasjon til begrensede arbeidsmuligheter, virker behovet for støtter for å løse psykiske helseproblemer sannsynligvis øke.
Når foreldre og andre foresatte gjør seg klar til å forberede tenårene på college, bør de ikke forsømme å hjelpe de nye studenter med tanke på deres generelle velvære. Trivsel påvirkes av mange faktorer, så en viktig del av å støtte din velvære er å lage en personlig handlingsplan. Å gjøre det kalles velværesplanlegging.
Høgskoler og universiteter begynner å gjenkjenne viktigheten av velværeplanlegging. De er å se behovet å utvide sine tradisjonelle psykiske helse- og rådgivningstjenester til å omfatte velvære som en forebyggingsstrategi for alle studenter.
Men personlige velværeplaner må tilpasses for å imøtekomme hver enkelt elevs egne behov. Og jeg tror at siden det er uklart om nye studenter vil være på fysiske studiesteder i høst eller lære på nettet, er disse planene viktigere enn noen gang. Her er fem viktige ting som enhver velværeplan for innkommende studenter bør løse:
1. Definer hvordan trivsel ser ut
Trivsel har generelt blitt definert som å føle seg bra og ha et positivt livssyn. For å svare på hvordan trivsel ser ut for deg - sosialt, følelsesmessig og atferdsmessig - begynn med å reflektere over de daglige strategiene du allerede finner mest effektive i å takle dagliglivet.
Identifiser områder som ser ut til å utgjøre de største kampene nå. Noen mennesker kan for eksempel være gretne og engstelige hvis de ikke har gjort noen form for fysisk trening, så trivsel for disse menneskene vil involvere daglig fysisk aktivitet.
2. Sett strategier
Hvis du identifiserer søvnvaner som et problem, kan du prøve noen som anbefales strategier for å forbedre søvnvanene som å ha en jevn tid for å legge seg og reise seg eller begrense elektronisk bruk før sengetid.
Hvis du føler deg sosialt isolert, kan du finne muligheter for å styrke tilknytningen, for eksempel å bli medlem av en ny gruppe eller frivillig arbeid.
3. Identifiser college ressurser
Når en plan er på plass, kan du søke etter ressurser på college som vil hjelpe deg å utføre den. Lag en liste over klubber og organisasjoner som ser spennende ut, og vær åpen for å prøve nye ting. Sjekk ut de sosiale mediene deres for å se hvilke som virker mest interessante og i tråd med velværeprioriteringene dine. Hvis du er interessert i muligheter for åpen samtale og redusere stigmatisering om mental helse, kan du se etter å bli medlem av campusorganisasjoner som Aktive tanker.
Se etter ressurser til avlaste stress eller øve på nye avslapningsteknikker. Høyskoler og universiteter har ofte dedikerte nettressurser på tips for stressmestring. Noen kan til og med lenke til strategier eller organisasjoner som Campus Mind Works ved University of Michigan.
Sørg for å prioritere alternativer som hjelper deg med å bygge et sterkt sosialt nettverk. Fjern alternativer som kan utfordre din evne til å opprettholde din personlige velværeplan.
4. Evaluere
Sett en påminnelse, kanskje månedlig, for å sjekke hvor godt den personlige velværeplanen går. Bestem om justeringer til planen er nødvendig. Som et eksempel, vektøkning på college er vanlig gitt måltider som tilbyr alt du kan spise og enkel tilgang til usunne matvalg. Hvis det oppstår en atferdsutfordring rundt ernæring, må du endre den personlige velværeplanen for å inkludere retningslinjer rundt sunn mat.
5. Lag en sikkerhetskopiplan
Ikke alltid gjør det alene når du skal finne ut hvordan du kan tilpasse en personlig velværeplan. Lag en plan for å få kontakt med andre når ting ikke fungerer som planlagt. Selv om college er en tid for uavhengighet, kan det være situasjoner der mestringsstrategier kommer til kort og hjelp er nødvendig.
Identifiser noen i ditt nåværende nettverk, som en slektning eller en nær venn, som kan tjene som en pålitelig person å nå ut til. Vær også åpen for muligheten for at det noen ganger er garantert profesjonell støtte.
Om forfatteren
Sandra M. Chafouleas, Professor i pedagogisk psykologi, University of Connecticut
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
