Øk immunforsvaret ditt: Komme i gang

Øk immunforsvaret ditt: Komme i gang
Bilde av Gerd Altmann

Tim kom først til klinikken som pasient som søker akupunktur og støtte i sin kamp med HIV. Han deltok i gruppen Circle of Life som vi kjørte for personer med kronisk sykdom, som fokuserte på å optimalisere livsstilen. Han kom også til våre Qigong-klasser. Da Tim gikk ut av syne, antok jeg at vi kanskje ikke kunne se ham igjen. Dette var i de første årene av AIDS-epidemien, og de fleste av menneskene vi så som hadde HIV, døde ganske ung.

Fem eller seks år senere møtte jeg Tim igjen da jeg lærte en Qigong-klasse i San Francisco på en konferanse. Selv om han så veldig kjent ut, kunne jeg ikke plassere ham først, denne høye slanke mannen på baksiden. Etter klassen presenterte han seg selv. Tim var ikke bare overlevende HIV; han utstrålet strålende helse. Hans jobb krevde at han skulle reise mye, men overalt han hadde bodd, gjorde han det til et punkt å bli involvert i en støttegruppe og en Qigong-klasse. Han følte at disse to faktorene hadde vært medvirkende til å fremme sin gode helse.

Når er treningsterapeutisk?

Du har sikkert lagt merke til at det er en helbredende side å trene: Det kan jage bluesen, bidra til å bekjempe stress og øke din energi. Men når er trening faktisk terapeutisk?

For tusen år siden utviklet folket i det gamle Kina og India treningsmetoder med eksepsjonelle helbredende effekter. Selv om de utviklet seg fra hverandre, har Qigong, t'ai chi og yoga visse likheter. De kan alle beskrives som meditativ trening og alle involverer:

  1. Avslapping og konsentrasjon
  2. Et fokus på pusten
  3. Gradvis, målrettet bevegelse

Vi vet fra moderne forskning at disse disipliner har blitt funnet å fremme effektiviteten av immunsystemet. De ble brukt målrettet i gamle kulturer som et supplement til medisinsk behandling.

Qigong er fortsatt verdsatt i tradisjonell kinesisk medisin og i dag praktiseres i hele Kina av millioner. Hver morgen er parkene fylt med folk som utfører Qigong og t'ai chi (en form for Qigong). Disse øvelsene brukes også på sykehus og sanitærer som en del av terapien for personer som lider av tilstander som kreft og tuberkulose.

I indisk ayurvedisk medisin er livsstil en integrert del av behandlingen. Spesifikke øvelser kan foreskrives for enkelte pasienter, basert på tilstand og kroppstype.


Få det siste fra InnerSelf


Vitenskapelig Bevis

Forskningen er tydelig på to punkter: at oksygenmangel fører til nedsatt immunfunksjon, og at moderate mengder mild trening kan øke immunfunksjonen. Selvhelbredelse, selvregulering og selvreparasjon pleier å stimuleres og maksimeres gjennom enkel og meditativ trening og puste. Noen av disse fordelene inkluderer:

1. Økt oksygen. I essens gir disse metodene en form for justering av stoffskiftet. Men i motsetning til kraftig trening, sparer Qigong og yoga faktisk og genererer energi. (Kraftig trening har sine fordeler, men for alle som takler sykdom, er energibesparende en nyttig funksjon.)
2. Clearing kroppen av giftstoffer. Kroppen er beskyttet av lymfesystemet. Du har sikkert lagt merke til de hovne lymfekjertlene i nakken når du har ondt i halsen. Lymfe er et fargeløst væske som vasker gjennom systemet ditt, bærer forurensende stoffer, indre giftstoffer og bakterier med det. I Qigong sirkulerer for eksempel rytmiske bevegelser, dyp pusting og stillinger lymfen, som forbedrer immunforsvaret.

Dypere pusten er signalet som stimulerer lymfesystemet. Den andre faktoren som stimulerer lymfesirkulasjonen er bevegelse - handlingen med å kontrakt og frigjøre musklene dine - men bevegelsen trenger ikke å være sterk for å ha en gunstig effekt på systemet. En av grunnene til mild trening er så spektakulært effektiv at det effektivt aktiverer lymfesystemet.

3. Leverer immunceller til deres aktivitetssteder. Lymfeet er et viktig kjøretøy for transport av både immunforsvar og artilleri: T-celler og visse antistoffer.

4. Skiftende ut av adrenalinmodus. Forskning har funnet at Qigong for eksempel har en tendens til å fremme "avslapningsresponsen". Dette er en fase hvor kroppen slapper av og gjenoppbygger, skifter fra adrenalhormonproduksjon under anstrengelse eller konflikt til en hvile og reparasjon. I denne modusen kan kroppen produsere kjemiske budbringere som ringer frem og aktiverer immunceller. Dette skiftet er også viktig, fordi tilstedeværelsen av høye nivåer av binyrene i menneskekroppen kan avbryte noen av immuncellens aktivitet.

5.Stimulering av nevrotransmittere som gir en følelse av velvære. Avslappingsresponsen er initiert gjennom dyp, langsom pust, kombinert med avslapping.

Viktigheten av oksygen

Forskning på sammenhengen mellom oksygenmangel og sykdom har vært aktiv i flere tiår. Nobelprisvinneren Otto Warburg fant at oksygenmangel var ofte forbundet med utviklingen av kreftceller. Studier som evaluerte lungevolum og oksygenkapasitet bemerket en parallell mellom redusert oksygen og sykdom, med redusert motstand mot sykdom og økt dødelighet. I studier av eldre emner ble immunsvikt funnet å være en av konsekvensene av redusert oksygenomsetning.

Oksygen spiller en nøkkelrolle i immunforsvaret. Det er kilden til ammunisjonen som brukes av morder og naturlige morder T-celler mot virus og svulster. Oksygen omdannes til oksidanter som peroksid og blekemiddel (hypokloritt). Personer som er syke eller i fare for sykdom har en tendens til å trene mindre, så det er mindre oksygen tilgjengelig for kroppen. Ved å øke inntaket av oksygen og forbedre sirkulasjonen, kan terapeutisk trening som Qigong og yoga hjelpe vår immunfunksjon. Siden dette skjer gjennom gradvis bevegelse, fokusert pust og avslapping, kan disse praksiser gjøres av de fleste.

Når vi tenker på mosjon, tenker vi vanligvis på aerobic, løping, svømming, tennis - alle kraftige aktiviteter som skal øke oksygentilførselen til kroppen (aerobic trening betyr trening "med oksygen"). Vi trener også for å bygge muskler, styrke hjertet, eller å miste vekt ved å forbrenne kalorier. Men når disse aktivitetene blir mer gradvise og mindre intense, gir de fortsatt terapeutiske fordeler.

I meditativ trening, siden de metabolske ressursene som fremmes av øvelsen, ikke blir brukt som en del av den fysiske aktiviteten, er det mulig at det er mer terapeutisk. Gjør riktig, Qigong og yoga produserer og sirkulerer kraftige interne ressurser for helse og helbredelse. Faktisk kan aerobic, svømming og turgåing bli endret for å bli mer terapeutisk ved å bremse dem ned og fokusere på pusten. På det tidspunktet brøt vestlig trening og gammel praksis sammen. Ved å bruke denne tilnærmingen kan gå også ta meditativ form; faktisk inneholder mange religioner noen form for gangmeditasjon, for eksempel labyrint turer eller formell gangmeditasjon.

Ifølge 1996 US Surgeon General's Report on Exercise and Fitness, er milde treningsmetoder minst like gunstige som kraftige treningsmetoder. De kan til og med være bedre, fordi det også er mindre risiko for skade. Kraftig mosjon gjenbruker mye av energien som er opprettet av bevegelsen. Meditativ praksis som yoga og qigong spare energi, og når helbredelse er målet, er det viktig å bevare energi.

Komme i gang

Få en kontroll. Det er en god ide å få en kontroll før du begynner å trene - spesielt hvis du har noen spesiell helsetilstand eller er over førti. Selv da er sannheten at ingen aldri kommer til å vite så mye om dine styrker og begrensninger som du gjør. Så når du trener, vær oppmerksom og følg deg nøye. Enhver form for smerte er en viktig melding fra kroppen din om at noe ikke kan være riktig, som det røde advarselslyset på instrumentbrettet ditt. Med alle former for trening, er det viktig å være oppmerksom på disse meldingene og ikke presse deg for langt eller for fort. Bo i komfortsonen.

Hold deg oppmerksom. Noen nærmer seg å trene som om det bare er en funksjon av kroppen og ikke har betydning i tankens rolle. Det er ikke uvanlig å se folk trene på StairMaster mens du leser papiret eller kjører en Exercyle mens du ser på fjernsyn. Vi oppfordrer til en annen tilnærming.

Mindfulness and Exercise

Mindfulness kan legge til en meningsfylt dimensjon for å trene. Med avslapping og oppmerksomhet øker aksjonen mellom kropp og kropp. Økt bevissthet om kroppen din og helsen din kan støtte helbredelsesprosessen på ulike måter - det kan gi innsikt som fører til mer sunn oppførsel, eller det kan hende viktige symptomer å dele med helsepersonell.

Mindfulness er en viktig del av yoga, qigong og t'ai chi. Viktigheten av oppmerksomhet er nå anerkjent over hele verden av sport - i store liga fotball og basketball lag som bruker meditasjon; tennis og golf fagfolk som spiller praksis Zen av spillet; og olympiske idrettsutøvere som bruker visualisering. Idrettsutøvere beskriver denne oppmerksomheten som å være "i sonen".

Ta det med ro. Uansett hvilken type trening du vanligvis har gjort eller som du føler at du skal gjøre, bør du vurdere å redusere anstrengelsen litt og senke prosessen ned. Deretter engasjere pusten meningsfullt, i en dyp, langsom, avslappet, rytmisk mote. Endelig justere sinnet mot en dyp tilstand av avslapning. Ved å rydde tankene og nekte å engasjere seg i å lage og bekymre deg, begrenser du det adrenalinbaserte aspektet av nervesystemet. Dette aktiverer en hel rekke indre helbredende faktorer.

Yoga, Qigong og gåing kan gjøres når som helst, hvor som helst. Og hver av disse praksisene kan bli introdusert svært gradvis, tempoet til situasjonen din. Ingen av disse aktivitetene krever utstyr av noe slag.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, New World Library.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Øk immunitet: Opprette Wellness Naturligvis
redigert av Len Saputo, MD og Nancy Faass, MSW, MPH.

Øk immunitet redigert av Len Saputo, MD og Nancy Faass, MSW, MPH.Hver dag kjemper menneskekroppen av miljøgifter, luftbårne bakterier, kjemikalier i mat og noen andre skadelige stoffer. Hvordan kroppen klarer det og hvordan folk kan hjelpe prosessen sammen, er emnene for å øke immuniteten. Emner inkluderer surhet / alkalitet, allergier, kroppstemperatur, diett, fordøyelsesflora, næringsstoffer, trening og søvn.

Info / Bestil denne boken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Roger Jahnke, OMDRoger Jahnke, OMD, er forfatter av Helbrederen innenfor, nå i sin fjerde utskrift, og Den helbredende løftet om Qi. En verdensekspert på utøvelsen av Qigong og leder av National Qigong Association, he lectures nationwide. He also serves as a consultant to hospitals and health systems in the development of programs in health promotion and complementary and alternative medicine. He is director annd CEO of Health Action in Santa Barbara, California. For more info on Qigong and t'ai chi, visit Dr. Jahnke's website at www.healerwithin.com

Video/Interview with Roger Jahnke: Qi Medicine Q&A

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}