5 kosttilskudd som krever for å øke vekttapet

5 kosttilskudd som krever for å øke vekttapet
Vekttaptilskudd som annonserer "raske løsninger" sannsynligvis, vil ikke hjelpe deg med å nå dine mål.
US Air Force fotoillustrasjon av Airman 1st Class Daniel Brosam

Når du google "vekttap" begynner utfordringen å sortere fakta fra fiksjon. Disse fem kosttilskuddene hevder å øke vekttapet, men la oss se hva bevisene sier.

1. Raspberry ketoner

Raspberry ketoner, solgt som vekttabletter, er kjemikalier som finnes i røde bringebær, som er ansvarlige for den forskjellige fremdriften av bringebær og lukt. Du kan også lage bringebær ketoner i et laboratorium.

En studie i obese rotter funnet bringebær ketoner redusert deres totale kroppsfett innhold. I en studie ble 70 voksne med fedme satt på en vekttap diett og treningsprogram, og randomisert til å ta et supplement som inneholder enten bringebær ketoner eller andre kosttilskudd som koffein eller hvitløk eller en placebo.

Kun 45-deltakere fullførte studien. Den 27 som tok et supplement tapt om 1.9 kilo, sammenlignet med 400 gram i 18 i placebogruppen. Drop-out rate var så høy at disse resultatene må tolkes med stor forsiktighet.

A liten pilotstudie av fem voksne fant ingen effekt på vekt når deltakerne ble fortalt å opprettholde deres nåværende spisesteder og treningsmønstre og tok bare kosttilskudd av 200mg / dag med bringebær ketoner.

Bekymringer har blitt reist om potensielle toksiske effekter av bringebær ketoner på hjertet og for reproduksjon.

Bedømmelse: Fiksjon! La raspberry keton kosttilskudd på hyllen. Tilbring pengene dine på matvarer som inneholder dem, inkludert friske bær, kiwifrukter, ferskener, druer, epler og Rabarber.

2. Matcha grønn tepulver

Matcha er en grønn te laget av blader av Camellia sinensis, eller teplantasje, men den blir behandlet til et grønt pulver og kan blandes i væsker eller mat. Før bladene høstes, legges tefabrikken i skyggen i noen uker, noe som øker innholdet av teanin og koffein.

Ingen studier har testet effekten av matcha på vekttap. EN gjennomgang av seks studier ved bruk av grønn tepreparater for vekttap over 12 uker funnet en forskjell basert på land. I studier utført utenfor Japan tapte folk som bruker grønn te ikke mer vekt enn kontroller. I de åtte studiene som ble utført i Japan, varierte det gjennomsnittlige vekttapet fra 200 gram til 3.5 kilo til fordel for grønne tepreparater.

Bedømmelse: Fiksjon! Det er for tiden ingen studier som tester om matcha te akselererer vekttap.

3. Garcinia cambogia kosttilskudd

Garcinia cambogia er en tropisk frukt som inneholder en stor mengde Hydroksykronsyre (HCA), hevdet å hjelpe vekttap.

In dyrestudier, HCA forstyrrer vanlig produksjon av fettsyrer. Hvis dette ble overført til mennesker, kan det teoretisk gjøre det vanskeligere å metabolisere fett og øke vekttapet. Forskningsstudier hos mennesker viser at dette ikke er tilfelle.

Mens en 12-ukers prøve i overvektige kvinner randomisert dem til et lite kilojoule diett, med eller uten HCA og funnet at HCA-gruppen mistet signifikant mer vekt (3.7 sammenlignet med 2.4 kg for placebo), fant to andre forsøk ingen forskjell i vekttap.

A 12-ukers prøve i 135 menn og kvinner fant ingen forskjell i vekttap mellom HCA-gruppen (3.2 kilo) og placebogruppen (4.1 kilo). EN ti ukers prøve i 86 menn og kvinner som var overvektige og randomisert til å ta enten Garcinia Cambogia ekstrakt eller placebo, men ble ikke lagt på et vekttap diett, fant minimalt vekttap av 650 gram versus 680 gram, uten forskjell mellom grupper.

Bedømmelse: Fiksjon! Garcinia cambogia akselererer ikke vekttap.

4. Koffeintilskudd

Koffein hevdes å øke stoffskiftet og dermed øke vekttapet. Forskningsstudier hos frivillige med en sunn vekt fant en økning i metabolisk hastighet, men det var avhengig av dosen. De mer koffein kosttilskudd konsumeres, jo mer metabolic rate gikk opp.

Den laveste koffeindosen av 100mg, mengden i en øyeblikkelig kaffe, økte gjennomsnittlig metabolisk hastighet med ni kalorier i timen, mens dosen 400mg, som omtrentlig tilsvarer koffein funnet i to til tre kopper barista-laget kaffe, økte metabolisk hastighet med ca. 34 kalorier per time over tre timer.

Når voksne med fedme ble gitt koffein kosttilskudd i en dose på 8mg pr. kilo kroppsvekt, oppstod en økning i metabolisk hastighet på ca. 16% i opptil tre timer.

I en studie hvor voksne med fedme ble bedt om å følge et vekttap diett, deretter randomisert til å motta enten 200mg koffeintilskudd tre ganger daglig for 24-uker eller et placebo-supplement, det var ingen forskjell i vektendring mellom grupper. I de første åtte ukene opplevde gruppen som tok koffeintilskudd bivirkninger av søvnløshet, tremor og svimmelhet.

Bedømmelse: Fiksjon! Mens koffein øker kroppens metabolske hastighet på kort sikt, øker ikke vekttapet.

5. Alkalisk vann

Alkaliserende produkter fremmes bredt. Disse inkluderer alkalisk vann, alkaliserende pulver og alkaliske dietter. Du skal måle surheten i urinen og / eller spytten for å "vurdere" kroppens surhetsnivå. Urin har vanligvis en litt sur pH (gjennomsnittlig er omtrent pH6) - grønnsaker og frukt gjør det mer alkalisk, mens å spise kjøtt gjør det mindre så.

Spytt har en nøytral pH i 7. Alkaliske dietter anbefaler at du endrer hva du spiser basert på din urin eller spytt pH, og hevder en mer alkalisk pH hjelper fordøyelsen, vekttap og trivsel.

Men magen din er svært sur ved en pH mindre enn 3.5, med denne syren som hjelper nedbryting av mat. Det beveger seg så i tarmen for fordøyelse og absorpsjon der pH øker til 4.5-5.0, som fortsatt er sur.

Kroppen din har finstyrte pH balanseringsmekanismer til sørg for at blodets pH forblir mellom 7.35-7.45. Hvis det ikke gjorde det, ville du dø.

På den positive siden, alkaliske dietter oppmuntre til sunnere å spise ved å fremme plantebaserte matvarer som frukt og grønnsaker. Det er noen bevis på lavere inntak av matvarer av animalsk opprinnelse som bidrar til syrebelastning er forbundet med bedre langsiktig helse.

Bedømmelse: Fiksjon! Det er ingen vitenskapelig bevis for å støtte alkalisk vann eller pulver som øker vekttapet.

Om forfatterne

Clare Collins, professor i ernæring og diett, University of Newcastle; Lee Ashton, postdoktorforsker, University of Newcastle, og Rebecca Williams, postdoktoralforsker, University of Newcastle

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = "Clare Collins"; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = "vekttap fads"; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}