10-strategier for å miste vekt

10-strategier for å miste vekt
Anton Mukhin / Shutterstock.com

Alle vet at å gå ned i vekt bør du spise mindre og flytte mer. Men selvfølgelig er det ikke så enkelt; kombinasjonen av dagens miljø og menneskelig biologi kan gjøre det virkelig, veldig vanskelig å kaste pounds. For å redusere sykdommer forårsaket av overvekt eller overvekt, må samfunnet forandre seg, men de endringene vil være sakte å komme. Vi trenger effektive vekttapstrategier nå.

For alle som prøver å gå ned i vekt, vet du at mange mennesker har råd om hva de skal gjøre. Det er nettsteder, TV-programmer, bøker, apps, venner og venner av venner som alle vil gi forskjellige råd. Det er også forskning, men mye av det er gjort på folk som får mye støtte for å gå ned i vekt. Dette oversetter ikke nødvendigvis til den virkelige verden hvor folk flest prøver å gå ned i vekt, gjør det alene.

For å kaste lys på dette, fulgte vår siste studie hundrevis av britiske voksne som prøvde å miste vekt på egenhånd. Fra denne forskningen, samt fra gjennomgang andre studier i området, identifiserte vi ti strategier som vitenskapen antyder kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Strategier som fungerer

Se opp informasjon om hvordan du kan gå ned i vekt fra kilder du kan stole på, for eksempel statlige ressurser eller nettsteder som anbefales av legen din eller sykepleier.

Sett deg selv matmål for hvor mye du vil spise hver dag eller hver uke. Dette kan være når det gjelder kalorier, porsjonsstørrelser eller næringsinnhold.

Sett deg selv et vekttapsmål. Ha en målvekt i tankene at du jobber for, eller en viss vekt som du vil miste hver uke. Du vil kanskje skrive dette ned et sted.

Planlegg måltider på forhånd for å hjelpe deg med å gjøre sunne valg.


Få det siste fra InnerSelf


Hold mat som ikke passer med kostholdet ditt ute av huset. Det er mye lettere å holde fast i matmålene dine når du ikke blir stadig fristet, så hold den ut av syne og nå hvis du kan.

Ha en strategi for å håndtere matbehov. Du kan ikke alltid unngå å være rundt usunn mat, så det er en god ide å forutse trang og ha en måte å håndtere dem når de oppstår. Trenger du noen ideer? Dette kan inkludere tyggegummi, vente en viss tid for å se om begjæret passerer, distraherer deg selv ved å fokusere på noe annet, eller være oppmerksom på begjæret - erkjenne det, men ikke handle på det.

Bytt en type mat eller drikke til en annen hvis du vet det er sunnere for kostholdet ditt. For eksempel, velg lavere fett eller lavere sukkerversjoner av maten eller drikkene du vanligvis vil ha.

Hold styr på hva du spiser. Du kan hjelpe deg med å oppfylle dine matmål ved å måle kalorier, porsjonsstørrelser eller næringsinnhold i maten din. Ikke glem å holde styr på dine drinker også.

Vekt deg jevnlig. Dette vil hjelpe deg å måle fremdriften mot målet ditt, men det vil også hjelpe deg å lære om deg selv. Hvis du har gått i vekt, eller ikke tapt så mye du vil, ikke bli motløs. Bruk det som en mulighet til å lære mer om hvordan mat og aktivitet påvirker vekten din. Å vite mer om deg selv, kan hjelpe deg med å gjøre sunnere valg i fremtiden.

Finn måter å holde motivasjon. Det er ikke alltid lett å gjøre det som er nevnt ovenfor, og det er viktig å finne måter å fortsette når du flagger. Dette kan involvere andre mennesker - for eksempel å prøve å gå ned i vekt samtidig som noen andre eller fortelle andre om dine vekttapsplaner. Du kan også belønne deg selv når du møter dine mål (med noe annet enn mat), og hold et notat for å minne deg om årsakene til at du vil gå ned i vekt.Den Conversation

Om forfatteren

Jamie Hartmann-Boyce, Seniorforsker, Helseadferd, University of Oxford

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = sunn vekttap; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...