Elektronikk på hjernen: Multitasking og informasjon Overload

En annen, jeg trenger bare å se denne teksten ...

En søndag Perler før svin tegneserier minner oss om hva vi står overfor.

"Jeg skal fullføre mitt CV," sier rotten, som sitter foran en datamaskin.

Ping!

"Hei, jeg har en e-post," forteller rotten. "Kan være viktig. . . .Wow, den har en YouTube-kobling - må se. Se, det er flere show jeg aldri har sett før. Jeg sjekker denne på Wikipedia. Vent, det er ikke det riktige showet, men den jenta ser interessant ut. Jeg vil Google Image henne. Kule bilder, jeg legger dem på Facebook - Hei! En vennsforespørsel. Hvem er denne fyren? Jeg burde Google ham. Han er for rar, jeg skal skrive om ham på bloggen min. Hvem leser bloggen min? Jeg vil Google selv.

"Nei, nei, nei, det er på tide å gjøre mitt CV. . . .”

Ping!

"Ooh, en e-post!"

Hjelp! Jeg er på informasjon overbelastning!

Høres kjent ut? Vi har skapt en kultur der teknologien spiser oss opp og spiser oppmerksomheten til hjernen vår. Hvis du føler deg overbelastet med e-post, tekstmeldinger, nettsteder, sosiale medier, dataprogrammer og annen elektronisk stimulering, er det ikke fordi du har en manglende eller aldrende hjerne.

Hjernen din var designet for å effektivt behandle en ting, en kognitiv operasjon av gangen. Det var også designet for å få pauser og å ha separasjoner, forlate arbeid på jobben og hjemme hjemme som vi gjorde en generasjon siden.

Nå er våre hjerner forventet å være overalt, hele tiden. En nylig undersøkelse av arbeidsplasser viste at ansatte ble distrahert hvert tredje minutt. En studie hos Microsoft oppdaget at ansatte tok femten minutter eller mer for å komme tilbake til en utfordrende oppgave da de gikk bort for å svare på e-postmeldinger eller returnere direktemeldinger.

Distraksjoner: Landet av ingen retur

Kan du ignorere lydvarselet fra e-postprogrammet ditt og signalisere at du har en ny melding? De fleste kan ikke. Livet til en høyteknologisk zombie er en av kontinuerlig delvis oppmerksomhet. Når du er online, føler du dratt av lokke av sosiale nettverk - folk-informasjonsstrømmen.

Har du noen gang følt at vortex av procrastination sprer fokus på oppgaver? Hvis ja, jobber du i vedvarende høyvarsling, sier Linda Stone, tidligere Microsoft og Apple executive, som fokuserer på implikasjoner av bruk av datamaskinen. Du blir aldri helt avgjort i det du gjør, fordi du følger de vedvarende distraksjoner.

Moderne teknologi forårsaker også symptomer som er relatert til oppmerksomhets-underskuddsforstyrrelse (ADD). Dr. Edward Hallowell kaller tilstanden oppmerksomhets-underskuddstrekk (ADT).

"Du har blitt så opptatt med å delta i så mange innganger og utganger at du blir stadig mer distrahert, irritabel, impulsiv, rastløs og på lang sikt, underdrivere," sier Hallowell, en ledende ekspert på ADD og forfatteren av Driven to Distraction .

Multitaskere har mer brudd på tanke og problemer med å slå ut irrelevant informasjon, selv når de er offline. Nicholas Carr, forfatter av "Er Google gjør oss dumme?" Sier at konstant multitasking skaper grunnere tenkning, svekket konsentrasjon, redusert kreativitet og økt stress. Kvinner har vært multitasking for alltid - ta vare på barn, hus og familie, alt mens de gjør profesjonelt arbeid. Men elektronisk multitasking krever smalt fokus og kort oppmerksomhet, og øynene våre mesmeriseres ved å skifte lys og visuell intensitet.

Slik fjerner du fra teknologi

Kan du bli mer oppmerksom, effektivere og mindre avhengige av teknologi? Det er definitivt mulig.

Ta en pause fra Internett

Vi trenger hjelp - noen av oss mer enn andre. Nå har vi noen dataprogrammer for å stoppe angrepet, for å hjelpe folk til å fokusere i stedet for å bekjempe gnagene av distraksjon. Noen programvare, som Ulysses, Writespace, Scrivner, WriteRoom og Dark-Room, skjuler alt annet enn en minimalistisk tekstbehandler. Andre programmer som LeechBlock, Isolator, Slå av lysene, MenuEclipse, Think, og SelfControl eliminere distraherende verktøylinjer eller slå av bestemte Internett-programmer, for eksempel Facebook, e-postprogrammer og andre tanker, for en bestemt tidsperiode.

Frihetsprogramvare for både Mac og PC går helt-hog. Du bestemmer deg for å låse deg ut av Internett fra femten minutter til åtte timer. For å komme tilbake kan du vente til timeren løper ut, eller du kan starte datamaskinen på nytt - et problem du kan unngå ved å holde på oppgaven. Skribent / regissør Nora Ephron bruker frihet, og det gjør jeg også.

Angrerett

Trekk ut i to trinn:

(1) Vet hvorfor du trekker seg fra enhetene dine; kanskje for å være mer fokusert eller fordi du rett og slett ikke er like levende som du kunne være.

(2) Lag en vane, som å koble fra teknologi hver helg. Det er vanskelig først, men lettere når du kobler deg til deg selv og de rundt deg.

Bare stopp

I New York Times "Første skritt til digital detox" sier Nicholas Carr at den eneste måten å stoppe er å stoppe: slå av BlackBerry og iPhone, og sjekk e-post bare to eller tre ganger om dagen. Kutting tilbake kan være utfordrende først, ettersom du reframe hvordan du klarer karrierekommunikasjon og en første følelse av sosial isolasjon. "I det minste vil du sannsynligvis føle deg roligere, skarpere og mer i kontroll over dine tanker," sier Carr.

En oppgave om gangen

Slå av fremmede enheter (har du flere av dem på en gang?). Bare gjør en oppgave og en gadget av gangen.

Balanse din teknikk tid

Gjør et forsøk på å balansere din tekniske tid med regelmessige off-line-pauser. Hver time eller så, gå lavteknologisk og slå av gadgetene dine. Skriv et brev, ta en samtale, ta en tur, strekke. Disse no-tech pauser vil minimere stress, opprettholde fokus og forbedre livskvaliteten.

For de fleste av oss kjører teknologien bussen, og vi har mistet menneskeheten av oss selv. Ta kontakt med deg selv regelmessig. Husk at du ikke er definert av din e-post, Facebook-kommentarer, tekstmeldinger eller smart evne med Bejeweled. I stedet for å la teknologien styre deg, bruk den. Planlegg brudd ganger, og la meldinger på skjermen din som minne deg om at du er en enda mer fantastisk oppfinnelse enn datamaskinen. Legg merke til og ta vare på deg selv.

Denne artikkelen ble tilpasset med tillatelse fra boken:

Hjernefitness for kvinner: Hold hodet klart og tankene dine skarpe i alle aldre
av Sondra Kornblatt.

Reprinted med tillatelse fra Conari Press, og avtrykk av Red Wheel / Weiser LLC. © 2012 av Sondra Kornblatt. Brain Fitness for Women er tilgjengelig hvor bøker selges eller direkte fra utgiveren på 1-800-423-7087 eller http://redwheelweiser.com.

For mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon, klikk her.

om forfatteren

Sondra Kornblatt er en helse- og vitenskapsforfatter og forfatter av en bedre hjerne i alle aldre og medforfatter av 365 Energy Boosters. Hun utviklet Restful Insomnia (tidligere kreativ søvnløshet) midt i en lang bout av søvnløshet i 2000. Sondra trakk på tretti år med visualisering, meditasjon, terapi, yoga, åndelighet og annet personlig arbeid for å utvikle flere nye søvnløshetsteknikker og innovative måter å bruke kjente til å forny. Hun har lært det i Stillehavet nordvest siden. Lær mer på www.restfulinsomnia.com.

Andre artikler av Sondra Kornblatt.