Vi blir stadig påminnet om hvordan trening gagner oss bein og muskel helse eller reduserer fett. Imidlertid er det også en økende interesse for ett element i vår anatomi som ofte blir oversett: vår pannebånd.
Fascia er et tynt hylster av bindevev, hovedsakelig laget av kollagen – en taulignende struktur som gir styrke og beskyttelse til mange områder av kroppen. Den omgir og holder hvert organ, blodåre, bein, nervefiber og muskler på plass. Og forskere anerkjenner i økende grad dens betydning for muskel- og beinhelse.
Det er vanskelig å se fascia i kroppen, men du kan få en følelse av hvordan det ser ut hvis du ser på en biff. Det er de tynne hvite stripene på overflaten eller mellom lag av kjøttet.
Fascia gir generelle og spesielle funksjoner i kroppen, og er ordnet på flere måter. Nærmest overflaten er overfladisk fascia, som er under huden mellom lag med fett. Så har vi den dype fascien som dekker muskler, bein og blodårer.
Koblingen mellom fascia, muskel- og beinhelse og funksjon forsterkes av nyere studier som viser den viktige rollen fascia har i å hjelpe musklene jobber, ved å hjelpe sammentrekningen av muskelcellene til generere kraft og påvirker muskelstivhet.
hver enkelt muskel er pakket inn i fascia. Disse lagene er viktige ettersom de gjør at muskler som sitter ved siden av eller oppå hverandre kan bevege seg fritt uten å påvirke hverandres funksjoner.
Fascia hjelper også med overgangen av kraft gjennom muskel- og skjelettsystemet. Et eksempel på dette er ankelen vår, hvor akillessenen overfører kraft inn i plantar fascia. Dette ser krefter som beveger seg vertikalt ned gjennom akilles og deretter overføres horisontalt inn i bunnen av foten - plantar fascia - når de beveger seg.
Tilsvarende kraftovergang sees fra muskler i brystet løper ned til grupper av muskler i underarmen. Det finnes lignende fascia bindekjeder gjennom andre områder av kroppen.
Når fascia blir skadet
Når fascia ikke fungerer som den skal, for eksempel etter skade, blir lagene mindre i stand til å lette bevegelse over hverandre eller bidra til å overføre kraft. Skader på fascia tar lang tid å reparasjon, sannsynligvis fordi den har celler som ligner på sener (fibroblaster), og har en begrenset blodforsyning.
Nylig har fascia, spesielt lagene nær overflaten, vist seg å ha det nest høyeste antallet nerver etter huden. Det har også vært knyttet til musklers fasciale belegg smerte fra kirurgi til muskel- og skjelettskader fra idrett, trening og aldring. Opp til 30% av mennesker med muskel- og skjelettsmerter kan ha fascial involvering eller fascia kan være årsaken.
En type massasje som kalles fascial manipulasjon, utviklet av den italienske fysioterapeuten Luigi Stecco på 1980-tallet, har vist seg å forbedre smertene fra patellar tendinopati (smerter i senen under kneskålen), både på kort og lang sikt.
Fascial manipulasjon har også vist positive resultater ved behandling kroniske skuldersmerter.
En av de økende trendene for å hjelpe med muskel- og skjelettskader er Kinesio tape, som ofte brukes i profesjonell idrett. Det blir også vant til utfylle funksjonen av fascien, og brukes til å behandle kroniske korsryggsmerter hvor fascial involvering er en faktor.
Fascia i sykdom
Bortsett fra å bli skadet, kan fascia også gi veier som infeksjoner kan reise med, i muskler.
Mellomrommene mellom fasciallagene er vanligvis lukket (tenk på at matfilm brettes over), men når en infeksjon oppstår, kan bakterier spre seg mellom disse lagene. Dette er et spesielt problem i nakken, der det er flere lag med fascia for infeksjoner å reise med.
I alvorlige tilfeller er det ofte nødvendig med kirurgi fjern det døde vevet og lagre det sunne gjenværende vevet.
Et av de viktigste eksemplene på at fascia fungerer i helse, og utfordringene dens dysfunksjon kan medføre, sees i den vanlige klagen plantar fasciitt, som forårsaker smerter rundt hælen og fotbuen.
Denne utrolig vanlige lidelsen påvirker 5-7% av mennesker, stiger til 22 % hos idrettsutøvere. Det er anerkjent som en overbelastningsskade, som forårsaker fortykning av fasciebåndene på fotsålene som bidrar til å gi buen støtte.
Fascia kan også være involvert i mer alvorlige helsetilstander, som f.eks nekrotiserende fasciitt. Dette er en sjelden, men alvorlig bakteriell tilstand som kan spre seg raskt gjennom kroppen og forårsake død.
Tilstanden er nesten alltid forårsaket av bakterier, spesielt gruppe A Streptokokker or Staphylococcus aureus. Den første infeksjonen kommer fra et kutt eller en ripe, og deretter beveger bakteriene seg langs fascien til andre områder vekk fra det opprinnelige tilgangsstedet og formerer seg i det ideelle miljøet som de varme fordypningene i kroppen gir.
Vi kan se det bedre nå
En grunn til at fascia har blitt oversett i helse og sykdom er fordi det var vanskelig å se ved bruk av dagens bildeteknologi. Nylig har imidlertid MR og ultralydavbildning vist seg å være gunstig for å visualisere fascia, spesielt ved muskel- og skjeletttilstander som f.eks. plantar fasciitt, og patologiske endringer i fascia av skulder og hals.
Med den økende interessen for fascia og den økende forståelsen av dens bidrag til muskel-skjeletthelse, er det fornuftig å foreslå at vi tar vare på det på samme måte som vi gjør med resten av muskel- og skjelettsystemet - ved å bruke det. Enkle teknikker som foam rollers og stretching er gunstig for å øke mobiliteten, men det er fortsatt mye å lære om fascien vår og rollen den spiller i vår daglige helse.
Adam Taylor, Professor og direktør for Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
