Angst er en ekstremt kraftig følelse. Det kan stimulere deg på en måte som de fleste følelser ikke gjør.
Tenk på all den energien du bruker når du er sint. Nå tenk på hva du kunne gjøre med den energien hvis den ble rettet på en måte som var gunstig for deg.
Du kan velge å håndtere sinne på en måte som er nyttig for deg, eller ikke, men først må du identifisere hvilken vrede som betyr for deg. Spør deg selv følgende spørsmål og skriv på svarene dine på et eget ark:
- Hvordan vet jeg at jeg er sint? Hvordan reagerer jeg når jeg er sint?
- Kan andre mennesker fortelle når jeg er sint? Hvordan vet de?
- Tror jeg at sinne er en "positiv" følelse eller en "negativ" følelse? Hvorfor eller hvorfor ikke?
- Er oppførselen min annerledes når jeg er sint? Hvordan det?
Å svare på disse spørsmålene vil hjelpe deg med å identifisere hvordan du uttrykker anger. Det er også nyttig for deg å bli kjent med typer situasjoner og hendelser som gjør at du blir sint. Tror du at din sinne alltid er forsvarlig? Eller bare i enkelte situasjoner? Når blir du sint? Har uttrykk for sinne vært vanskelig for deg? Hvis ja, hvordan? Ved å svare på disse spørsmålene, vil du øke bevisstheten om hva som utløser sin vrede. Lære om hva som gjør deg sint, vil hjelpe deg til å uttrykke sinne på mer effektive måter.
Fysiske tegn på sinne
Kroppen din reagerer fysisk på sinne. Denne svært sterke følelsen kan føre til blodtrykk, blodstrøm, hjertefrekvens og muskelspenning for å øke (Antoni, Schneiderman, og Ironson 2000). Neste gang du blir sint, observere hvordan kroppen din føles. Det er sannsynlig at du vil merke spenningen i musklene dine lett. Å identifisere måter å håndtere sinne effektivt på, vil hjelpe deg ikke bare med sinne du føler om sykdommen din, men også i andre situasjoner.
Noen ganger trener folk til å håndtere sin sinnereaksjoner. Fysisk aktivitet kan trene i treningsstudioet, svømme, gå, jogge, eller hva fysisk trening gir deg glede. For noen mennesker er fysisk trening imidlertid svært vanskelig fordi de bare er for syk og / eller for trette til å engasjere seg i slike aktiviteter. For disse menneskene blir håndtering av vrede gjennom fysisk aktivitet vanskeligere, men ikke umulig. Fysisk aktivitet, for eksempel, kan innebære omarrangering av skapet, polering av sølvtøy eller voksing av bilen din.
Journal Skrive for Angst Release
Hvis selv den slags fysisk aktivitet er for vanskelig, prøv å skrive ned dine følelser i en journal. Det kan virke som om det ikke kan uttrykkes sinne på en slik måte. Men når du er veldig sint, er det en rekke kjemiske og hormonelle forandringer som finner sted på grunn av "kamp eller fly" fysiologiske responsene aktivert av sinne. Mange finner det å skrive journalposter om hvordan de føler seg - mens de føler dem adrenalinsprengninger - faktisk hjelper dem til å uttrykke sin vrede mer nøyaktig og effektivt.
Effektivt å kommunisere dine følelser av sinne kan også være nyttig for deg. Når du kan uttrykke deg selv på en måte som demonstrerer hvordan du føler deg, uten å rope eller bli følelsesmessig opprørt, er du mer sannsynlig å bli hørt. Men du velger å håndtere din sinne, prøv å ikke holde den inne. Å holde på din sinne internt, vil ikke hjelpe deg til å føle deg bedre følelsesmessig. Dessuten, hvis du holder din sinne inn, er det sannsynlig å påvirke tarmene dine, og hvem vil det?
Måter å uttrykke sinne
- Diskuter dine følelser av sinne på en effektiv, assertiv måte med noen du stoler på.
- Gjør fysisk trening av noe slag (gåing, jogging, sykling, svømming, etc.).
- Skriv om hvordan du føler deg i en journal.
- Ranger om skap, skuffer, skap, hyller, etc.
- Gjør kunst og håndverk aktiviteter (sying, strikking, tegning, etc.).
- Engasjere seg i husholdningsvirksomhet (maleri, veggpapir, hagearbeid, polering av sølvtøy).
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Ny Harbinger Publikasjoner. © 2001.
http://www.newharbinger.com
Denne artikkelen er utdrag fra boken:
Coping med Crohns sykdom: Behandle dine fysiske symptomer og overvinne de følelsesmessige utfordringene
av Amy B. Trachter.
En rekke tilnærminger er gitt for å hjelpe deg med å utforske de betydelige emosjonelle og psykologiske utfordringene som følger med Crohns sykdom. Boken tilbyr forslag som hjelper deg med å forandre holdninger og forventninger om sykdommen og få støtte fra venner, familie og kolleger.
Info / Bestil denne boken på Amazon.
om forfatteren
Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., er en klinisk psykolog som spesialiserer seg på behandling av medisinske pasienter, og en forsker hvis interesser fokuserer på inflammatoriske tarmsykdommer. Dr. Trachter har latt støttegrupper for Crohns og Colitis Foundation of America (CCFA) i over et tiår, som for tiden tjener i styret for South Florida-kapittelet i CCFA, og er medlem av organisasjonens nasjonale pasientutdanningskomité . Hun er også en postdoktorell tilknyttet ved University of Miami School of Medicine. Hun er en medarbeider på Gastroenterology Care Center i miami
