Dette er en forvirrende og ærlig talt skummel tid for mange av oss. Det er så mye motstridende informasjon, og den "riktige" tingen å gjøre i går er nå den "gale" tingen å gjøre i dag.
Hvis du føler deg irritert, har problemer med å sitte stille eller konsentrere deg, finner deg selv konstant eller obsessivt å se etter oppdateringer, miste søvn eller våkne i de tidlige timene av morgenen og føler deg engstelig - er du ikke alene.
Dette er helt normale, menneskelige reaksjoner på en helt unormal situasjon. Bekymre deg for om du gjør nok for å beskytte deg selv og andre, om du kommer til å miste inntekten, og hva dette alt vil bety langsiktig er å forvente.
Du lurer kanskje på om denne bekymringen og andre følelser av angst kan indikere et utviklende psykisk helseproblem.
Det å føle seg slik i noen dager, eller til og med uker, i forbindelse med en stor nasjonal krise, indikerer ikke at du har en psykisk lidelse.
Men noen mennesker vil trenge å få tilgang til støtte eller snakke med fastlegen om pågående bekymringer.
Hva er normalt?
Normale fryktresponser er del av en sunn, adaptiv prosess som gjør at vi kan komme bort fra eller takle noe vi oppfatter som farlig.
- er situasjonsspesifikk - relatert til en spesiell hendelsesituasjon
- er begrenset i tid
- har ikke langvarig innvirkning på din evne til å utføre det daglige livet (selv om det kan være korte perioder der det kan føles overveldende).
Noen ganger kan imidlertid frykten vår bli overveldende og begynne å påvirke vår evne til å fungere i vårt daglige liv.
Noe angst symptomer å være klar over er overdreven bekymring som er vanskelig å kontrollere, rastløshet, føle lett trøtt, ha konsentrasjonsvansker, irritabilitet, muskelspenning eller søvnforstyrrelse.
Noen ganger kan frykt påvirke funksjonsevnen din. lauren rushing / Flickr, CC BY-NC-ND
Mestringsmekanismer mens sosial distansering
I vanskelige tider bandaler australiere seg vanligvis for å støtte hverandre med klemmer, en hjelpende hånd og en fin varm kopp. Vi samler inn penger, har fordelskonserter og kommer på jobb slik at vi kan føle at vi gjør noe. Vi bygger tilhørighet i samfunnet vårt, og føler en følelse av gjennomføring når vi drar gjennom sammen.
Denne gangen er det annerledes, og våre normale måter å takle katastrofer ikke kommer til å fungere. For mange av oss betyr sosial distansering at vi heller ikke er i stand til å bruke mesteparten av våre mestringsstrategier, for eksempel å gå på treningsstudioet eller henge med venner.
Men det er ting vi kan gjøre for å buffe mot virkningen av usikre og traumatiske tider.
Å ha en sterk følelse av tilhørighet, sammen med en vanlig følelse av gjennomføring, er nøkkelen til vår mentale velvære. De er knyttet til lavere nivåer av depresjon og angstsymptomer, og høyere nivåer av mental velvære.
tilhørighet
Sosial distansering krever ikke sosial isolasjon. Det er trygge måter å få kontakt med mennesker som ikke innebærer å sette deg i fare for COVID-19-eksponering.
Å holde kontakten er ikke bare en fin ting å gjøre - det er faktisk viktig for helsen vår. Noen teoretikere har antydet at tilhørighet er et grunnleggende menneskelig motivasjon, like overbevisende som behovet for mat.
Ikke vent på at folk skal få kontakt med deg - nå ut til dem. Det er en god sjanse for at de også føler seg isolerte og redde.
Gjennomføring
Det er viktig å finne måter i det daglige livet ditt til å føle en regelmessig følelse av prestasjon, og det kan være et spørsmål om å omramme det du anser for å være en prestasjon.
Hvis du har barn i bakgrunnen, hunder som bjeffer for å bli tatt en tur, og alle andre fantastiske avbrudd som kan komme med å jobbe hjemmefra, er det sannsynlig at bare det å lese og svare på e-post er en bragd i seg selv.
Selv enkle oppgaver kan sees på som prestasjoner. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY
Hvis du ikke jobber for øyeblikket og midlene er stramme, tenk på hva annet du kan oppnå. Våren er ren. Plante paprika, jordbær- eller tomatfrø reddet fra lunsjen din og se om de vil vokse. Eller lære noe nytt, som robotikk, strikke eller hekle.
Når skal jeg få hjelp?
Noen ganger vil det du opplever signalisere et mer alvorlig problem som trenger litt ekstern støtte.
Det er på tide å søke hjelp hvis:
- symptomer på angst begynner å påvirke evnen til å fungere i det daglige
- symptomene blir verre
- symptomene føles overveldende, eller
- symptomene vedvarer over tid - flere dager enn ikke.
Støtter er tilgjengelige hvor og når du trenger dem. Lifeline-telefonlinjen er åpen 24 timer på 13 11 14.
Beyondblue har informasjon på nettet og ressurser som den andre siden nettprat.
For barn, tenåringer og unge voksne har KidsHelpline støtter tilgjengelig per telefon på 1800 55 1800, nettprat or emalje.
Fastlegen din kan hjelpe deg med å identifisere om symptomene dine oppfyller kriteriene for en angstlidelse. De kan også skrive en plan for mental helse, hvis det er aktuelt, og henvise deg til profesjonelle tjenester i ditt nærmiljø.
Om forfatteren
Olivia Fisher, stipendiat (helsetjenesteforskning) Fakultet for helse, School of Public Health and Social Work, Queensland University of Technology
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
