Nå, konsentrere ... Veien til fred

Konsentrasjon er en viktig etappe på vår vei mot fred. Vi har kanskje opplevd hvordan det føles å konsentrere oss om et vondt minne eller følelser, men har kanskje ikke rettet vår bevissthet til fred og ro eller brukt den til å tappe inn i de dypere elementene i oss selv.

Vær oppmerksom på en tid da du måtte fokusere på hva noen prøvde å fortelle deg og blokkere distraksjoner for å høre hva de sa. Du måtte fokusere din bevissthet og absorbere deg i den. Du skal nå bruke samme ferdighet i meditasjon for å oppleve freden i. Du skal lære å rette oppmerksomheten til et rop og ro.

Er det en "riktig måte" å meditere?

Meditasjon praktiseres av mange tradisjoner rundt om i verden. Du kan oppdage mange forskjellige meditationspraksis mens du går gjennom livet. Nyt denne oppdagelsen og husk at det ikke er riktig måte, bare hva som passer for deg.

Ordet 'meditasjon' kommer fra latin meditari, 'å helbrede'. Hvis du skulle spørre meg hva vi er helbredende, vil jeg si at bortsett fra foryngende og beroligende hele oss selv, helbreder vi frakoblingen med vårt virkelige selv - den autentiske delen av oss som er i kontakt med hele universet. Læringen kommer gjennom vår erfaring i stedet for å lese om det eller vitenskapelig analysere det.

Meditasjon: Hvor begynner du?

Til å begynne med, finn et rom for å sitte. Du trenger ikke å være i lotusposisjonen eller en stiv, stereotyp pose hvis dette ikke er mulig. Du kan til og med sitte på en stol hvis du ikke er i stand til å sitte komfortabelt på tvers, med eller uten hjelp av puter under bunnen eller bak ryggen for å oppmuntre en oppreist og lengre ryggrad. Jeg har satt og meditert i bilen med stor letthet.

Hvis du ikke er i stand til å sitte i det hele tatt, og bare kan ligge, må du bare være så komfortabel som mulig. Ikke legg noen restriksjoner på det eksterne når hele poenget er å gå innenfor. Men en stille plass, uforstyrret tid, et teppe rundt skuldrene dine for å holde deg varm og telefonen slått av, vil være en god start.

Når du har justert klærne og posisjonen din og forhindret forstyrrelser, kan du la øynene dine lukkes. Kontroller at kroppsholdningen din er behagelig og at kroppen er varm nok.

Slik setter du oppmerksomheten mot pusten

Å se pusten er en fantastisk måte å begynne meditasjon på. Bare å anerkjenne pusten din, fører deg tilbake til gaven som den virkelig er - utveksling av energi, inn og ut.

Finn din bevissthet om pusten på den måten som føles mest komfortabel for deg. Noen mennesker liker å holde bevisstheten på nesespissen og observere pusten når den strømmer inn og ut fra dette punktet - det kjølige pusten som sakte strømmer inn og den litt varmere luften som strømmer ut. Andre foretrekker å følge hele pustens reise når den strømmer inn gjennom neseborene, ned i halsen, inn i lungene og deretter opp igjen og ut av kroppen igjen. Eller du foretrekker å se opp og ned i magen når kroppen puster.

Du trenger ikke å bli vedlagt denne prosessen. Det er som om kroppen din puster og du er observatøren.

Finne freden innen pause

Når du utvikler, kan du begynne å legge merke til at det er en god fred i pause mellom innånding og utandring, en god hvile og ro der du er i kontakt og tilkoblet. Du kan merke at innånding og utånding er forskjellige lengder. Når du slapper av, vil du oppdage at de blir jevnere. Legg merke til at du ikke tvinge, presser eller rykker pusten inn og ut - du tillater det å bevege seg.

Når du vender bevisstheten din mot å puste, legg merke til hvordan du tillater deg selv gaven av å være helt tilstede, koblet, men likevel i en ny tilstand som du kanskje aldri har opplevd før. Hold ut med vennlighet og dedikasjon.

Hvor ofte og hvorfor?

Begynn med å gi deg ti minutter, og jobb deretter opptil 20 minutter daglig når du føler deg klar. Denne tilstanden av ro og fred vil bli grunnlaget for hele dagen. Senere kan du legge til mange andre teknikker til meditasjonen din. Ta deg imidlertid tid til å finne det som er riktig for deg og vær tålmodig med deg selv. Det er ikke nødvendig å skynde.

Gjennom meditasjon kan vi nå et punkt der vi kan se verden med bredere syn. Vi går utover bare livets skikkelser og begynner å behandle virkeligheten av det. Vi er ikke lenger knyttet til den konstante behandlingen av stimuli og kan begynne å oppleve en annen dimensjon av vårt virkelige selv.

Da jeg drog dypere inn i min læring og spurte en swami, hva skal jeg gjøre neste (legg merke til at jeg fortsatt måtte gjøre noe), var svaret: 'Lær å elske meditasjonen din.' Det var det største rådet.

© 2011 av Nicola Phoenix. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Findhorn Press. www.findhornpress.com

Denne artikkelen ble tilpasset med tillatelse fra boken:

Gjenvinne lykke: 8 Strategier for et autentisk liv og større fred
av Nicola Phoenix.

Å presentere åtte vanlige misforståelser om kropp og ånd - som egoisme, frykt, vedlegg og lidelse - denne håndboken viser hvordan man avviker livet bort fra disse atferdene mot lykke, fred og harmoni. Også spørre subtile psykologiske spørsmål, hjelper denne veiledningen leserne til å finne sin guddommelige natur og viser dem hvordan de skal omfavne det og leve livet rettet mot det for å anerkjenne den sanne storheten som ligger innenfor.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Nicola Phoenix, MSc, BSc, CP.AMT, DipFryog, er kjent som den spirituelle psykologen, med en travel klinikk i hjertet av London. Hun er en erfaren psykolog, klassisk yoga lærer, motiverende høyttaler, radio show vert og forfatter. Gjennom sitt arbeid fremmer Nicola et komplett system som styrer, støtter og styrker alle aspekter av personlig forandring, vekst og utvikling. Besøk hennes nettside på www.nicolaphoenix.com.