Avbryt, Avbryt, Monkey Mind: Å være fri for tyranniet av Monkey Mind

Avbryt, Avbryt, Monkey Mind: Å være fri for tyranniet av Monkey Mind

"Ingen vil bli funnet i hvem som er luftige begrep
Ikke tyranniser ham noen ganger og dermed tvinge ham
å håpe eller frykte utover grensene for nykter sannsynlighet. "

- Samuel Johnson

Du jobber aktivt med et kritisk prosjekt. Det er din mulighet til å bevise deg selv i stand, og du må konsentrere deg og gjøre ditt beste. Men tankene dine - vel, ditt sinn fortsetter å komme opp med grunnene til at innsatsen din ikke er god nok, hvorfor du ikke er god nok, og hvorfor dette vil bli en komplett og total katastrofe. Dine verste jobbrelaterte mareritt fortsetter å flyte inn i bevisstheten, og hindrer deg i å være effektiv med oppgaven ved hånden.

Eller kanskje du må ta en beslutning. Men uansett hvilken handling du undersøker, gir ditt sinn mange forskjellige grunner til at dette alternativet ikke er bra - ja, hvorfor ville det være et forferdelig alternativ, og hvorfor et annet alternativ er bedre. det vil si til du fokuserer på det andre alternativet. Så går tankene dine inn i hyperdrive og gir deg grunner til at det heller ikke er et godt valg. Beslutningslammelse har fått deg i sitt grep.

Velkommen til verden av Monkey Mind, et sted som mange av oss bare vet for godt. Menneskets sinn er veldig aktivt. Av grunner som ingen forstår virkelig, har våre sinn en tendens til å snakke seg unna, og beskriver alle slags katastrofale muligheter og utfall, spesielt når de står overfor vanskelige oppgaver eller beslutninger.

Monkey Mind: Hvor starter Chatter sin?

Hvor starter chatteren av Monkey Mind? Hvis du ser nøyaktig på det indre, og fokuserer på følelsen og tonen i det som blir sagt, vil du sannsynligvis oppdage meldinger fra fortiden din - meldinger fra foreldrene dine, søsken, lærerne og andre, hvis kritikk i dine tidlige år forlot uutslettelige visninger på deg. Monkey Mind har en tendens til å bli sterkest når vi føler at vi har mest på spill, så det virker bare logisk at det vil plage oss mest på våre arbeidsplasser.

Barraged av Monkey Minds klager, kritikk og doomsaying, er det ikke rart at vi kan bli lammet og uvillige eller ute av stand til å foreta noen handlinger i det hele tatt. Noen ganger tror vi at flere data kan hjelpe. Men flere data tjener ofte bare for å styrke argumenter fra Monkey Mind. Og selv om vi går videre, gjør vi det med redusert tillit og økt usikkerhet om handlingen vi har valgt.

Monkey Mind: Antitese av det autentiske selvet

Monkey Mind er antitese av det autentiske selvet. Dens røtter er mest sannsynlig i vår tidligste og mest grunnleggende ytre-sentrert trening, som, som ramblings av Monkey Mind, utnytter vår egen frykt mot oss ved å fokusere på og forstørre bare de negative mulige utfallene. Når du er klar over det, er argumentet til Monkey Mind imidlertid lett å gjenkjenne siden det er sirkulært og ofte respekterer ikke virkelighet, for eksempel når vi må gjøre noe. Monkey Mind vil argumentere for hvert valg like effektivt og med frykt-basert råd.


Få det siste fra InnerSelf


Derimot har det autentiske selv sine røtter i indre-sentrert virkelighet der vi ser på oss selv og vår høyere makt for å avgjøre hvilken handling som er riktig for oss. Det autentiske selv anerkjenner at frykt kan konfronteres ved enhver tur, og at det er i vår beste interesse å fortsette til tross for frykten - faktisk, til tider, på grunn av det. Endelig er det autentiske selv ikke avhengig bare av kognitiv begrunnelse av noe slag fordi den syntetiserer de fysiske, mentale, følelsesmessige og åndelige realiteter i våre liv. Den syntesen gir grunnlag for kreativ og intuitiv tenkning i tillegg til datadrevet kognitiv begrunnelse.

Hvordan ikke å håndtere en Monkey Mind Attack

Avbryt, Avbryt, Monkey Mind: Å være fri for tyranniet av Monkey MindNår vi står overfor et angrep fra Monkey Mind, er vår naturlige tendens til å argumentere med det, akkurat som vi kan argumentere for med en forelder, autoritetsfigur eller en nær venn som nettopp har angrepet oss. Vi befinner oss protesterer på at vi ikke er feil og tilbyr alle grunnene til at et bestemt tiltak vil fungere. Å argumentere med Monkey Mind er faktisk det verre vi kan gjøre, fordi det er umulig å vinne. Som et fireårig barn blir Monkey Mind til et brønnspring av "ja, men" og "hva hvis" som avbøyer ethvert logisk og rasjonelt svar vi kan tilby for å forsvare vår egen resonnement. Du kan ikke overse Monkey Minds evne til å produsere "ja, men" argumenter.

Verre, som argumenterer med Monkey Mind, forvandler loven om sinnsaksjon mot deg. Jo mer du argumenterer, desto mer fokuserer du faktisk på det negative resultatet som Monkey Mind fremmer. Ved å fokusere på det, styrer du dine energier mot det. Det er akkurat som når små barn lærer å sykle; de gjør det bra til de ser noe de er bekymret for å løpe inn - og så sikkert, de styrer rett inn i det!

Det ser ut til å gi oss et stort problem: Vi kan ikke eliminere Monkey Mind, og samtidig er det ubrukelig å argumentere med det. Men du vil ikke være til miskunn av Monkey Mind hvis du lærer å klare det.

Slik Avbryt Monkey Mind

En teknikk som har jobbet i økende grad godt for meg gjennom årene, er å bruke det jeg kaller "avbryt kommandoen." Når Monkey Mind begynner å presentere meg med et katastrofalt scenario etter hverandre, og jeg skjønner hva som skjer, forteller jeg det strengt, "Avbryt!" Så enkelt som dette høres, vil du bli forbauset av de tilsynelatende overveldende negative bildene du kan spre seg ved hjelp av denne teknikken. Prøv det. Neste gang Monkey Mind begynner å presentere deg med en serie av calamitous bilder av fremtiden, bare si, "Avbryt!" Først må du kanskje bruke den flere ganger - en gang rett etter hverandre. Gjør avbryt kommandoen en automatisk vane, og du vil oppdage at Monkey Mind vil begynne å svare på det umiddelbart.

Akkurat som man ville forvente av en utdannet ape, har min Monkey Mind blitt mer responsiv overfor kommandoen over tid, akkurat som jeg har blitt mer følsom overfor Monkey Mind selv. Jeg oppdager at behovet for å bruke Avbryt-kommandoen blir mindre hyppig med tiden.

Legg det ned på papir: Tomt Monkey Mind

En annen teknikk som fungerer bra når det gjelder beslutningsparalisering, er å forlate arenaen i tankene dine og nekte å engasjere seg i den interne debatten med Monkey Mind. Du gjør dette ved å få fordelene og fordelene i et grafisk form foran deg - der du kan se dem alle samtidig. De mister mye av deres mysterium og makt på den måten. Og fordi Monkey Mind stoler på ren snillhet for å skape forvirring i tankene dine, vil du forbedre din evne til å omgå argumenter når du ser ting tydeligere.

Ta et stykke papir og kjør en enkelt vertikal linje nedover midten, danner to kolonner. Merk den venstre kolonnen "Grunner til ..." Merk den høyre kolonnen "Grunner til ikke ..." Deretter får du bare alle argumentene som kommer inn i tankene dine, med eller uten Monkey Minds deltakelse, for å gjøre eller ikke gjøre hva handlingen er som du vurderer. For eksempel, la oss si at jeg tenker på å ta en to måneders oppgave i Panama. I venstre kolonne ("Grunner til ...") kan jeg skrive, "God sjanse til å reise og se en del av verden jeg aldri har sett før." Umiddelbart tror jeg, "Jeg ville være borte fra familien min i to måneder." Jeg legger dette i høyre kolonne ("Grunner til ikke"). Det er viktig å plassere dine "grunner til ikke" rett overfor dine "grunner til".

Prosessen er utformet for å tømme tankene dine om alt du har tenkt på om fordeler og ulemper, og dette inkluderer alle de tingene Monkey Mind har foreslått for deg i løpet av forsøk på å ta en avgjørelse. Dette er ikke en prosess for å avgjøre hvilket av de to alternativene som har det største antall grunner, og velg deretter det! Det spiller ingen rolle hvor mange elementer ender i en kolonne eller den andre. Det eneste formålet med denne øvelsen er å få avgjørelsen - og alle de små stykkene av det flyter rundt i tankene dine - ute av tankene, hvor Monkey Mind spiller sine hjemmekamp. Etter å ha uttrykt de involverte problemene, som du har gjort i øvelsen ovenfor, vil du sannsynligvis oppleve en følelse av lettelse, selv en slags tomhet, rundt emnet. I det tomrummet kan du gjøre et valg i stedet for en beslutning, og handlinger basert på valg er alltid best.

Å være fri for tyranni av Monkey Mind

Lære å håndtere Monkey Mind frigjør deg fra sin tyranni, slik at du ikke kaster bort tid på å forsøke å motvirke angrepene. Når du starter nye prosjekter, vil du ha din oppmerksomhet om å gjøre ditt beste, ikke på å håndtere dine indre demoner og fantomfeil. Du vil bli en bedre, mer produktiv og vellykket medarbeider.

Også å lære å administrere Monkey Mind kan hindre deg i å marsjere inn i ubesluttsom sump og bli mired i sin kvicksand. Enhver beslutning er bedre enn ingen beslutning. En leksjon fra min trening som en offiser i den amerikanske hæren skiller seg ut i mitt sinn mer enn noe annet. Under en treningsøvelse der teamet jeg ledet flyttet gjennom fiendtlig territorium, kom vi under angrep. Det var flere mulige svar, hvorav en var akseptabelt med hensyn til å bli bestått. Det eneste uakseptable svaret var lammelse. Det var vanskelig å tro hvor mange unge offiserer sto helt lammet i den simulerte varmen fra kamp fra ubesluttsomhet forårsaket av Monkey Mind.

Apene i tankene dine vekter forsiktig døren til ditt autentiske selv. Når du kjemper med dem, er du på feil side av døren. Jo mer du engasjerer Monkey Mind i et forsøk på å beseire det, jo vanskeligere er det å få tilgang til ditt autentiske selv og gaver det tilbyr. Interessant men ikke overraskende, ignorerer eller på annen måte administrerer Monkey Mind og går direkte for din autentisitet, får apene i tankene å flykte i terror.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Beyond Words Publishing. © 2002.
http://www.beyondword.com


Denne artikkelen er utdrag fra:

Ditt autentiske selv: Vær deg selv på jobb
av Ric Giardina.

Ditt autentiske selv ved Ric GiardinaKan vi noen gang lære å være oss selv på jobb? I ditt autentiske selv sier Ric Giardina at vi kan. Han forteller hvordan vi ved å hedre vårt autentiske selvtillit på jobb, åpner dørene til skjulte gaver, inkludert kreativitet, intuisjon og innovasjon. Sluttresultatet er større klarhet om innsikt og bedre ytelse på jobben, og utvider mulighetene for videreutvikling, selv om vi nyter mer tilfredsstillende arbeidsforhold.

Info / Bestil denne boken.

Flere bøker av denne forfatteren.


Ric Giardinaom forfatteren

RIC GIARDINA er grunnlegger og president for The Spirit Employed Company, en ledelseskonsulent og opplæringsfirma som tilbyr keynote-adresser og andre programmer om autentisitet, balanse, fellesskap og disiplin. Ric er forfatter av Ditt autentiske selv: Vær deg selv på jobb og en bok av poesi kalt Gjerder av gull.

Andre artikler av denne forfatteren.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}