Pilates er en form for kropps-sinn-øvelse som involverer vektmotstand og styrketrening. Thomas Barwick / Stone via Getty Images

Mennesker i det eldste stadiet av livet som regelmessig deltar i aerobe aktiviteter og styrketreningsøvelser presterer bedre på kognitive tester enn de som enten er stillesittende eller bare deltar i aerob trening. Det er det nøkkelfunnet i vår nye studie, publisert i tidsskriftet GeroScience.

Vi vurderte 184 kognitivt friske personer i alderen fra 85 til 99. Hver deltaker rapporterte sine treningsvaner og gjennomgikk et omfattende batteri av nevropsykologiske tester som var designet for å evaluere ulike dimensjoner av kognitiv funksjon.

Vi fant at de som inkorporerte både aerobe øvelser, som svømming og sykling, og styrkeøvelser som vektløfting i rutinene sine – uavhengig av intensitet og varighet – hadde bedre mental smidighet, raskere tenkning og større evne til å skifte eller tilpasse tenkningen.

Ved å bruke et velkjent kognitivt screeningverktøy kalt Montreal kognitiv vurdering som gir et balansert syn på mange aspekter ved kognisjon, fant vi at personer som ikke drev med noen fysisk trening skåret lavere enn de som trente både kondisjonstrening og styrketrening. Denne forskjellen var liten, men signifikant selv når man kontrollerte for andre faktorer som utdanning og hvor mye folk trente. I tillegg gjorde gruppen som gjorde begge typer øvelser det bedre i spesifikke kognitive aktiviteter, som symbolkoding, utover bare screeningsresultatene.

Det er viktig å merke seg at selv om studien vår etablerer en sammenheng mellom en blanding av aerobic- og styrketreningsøvelser og høyere kognitive testresultater, gjorde ikke utformingen av studien oss i stand til å fastslå en årsakssammenheng.

Likevel tyder resultatene på at en variert treningsrutine er assosiert med forbedret kognitiv funksjon hos personer som er i slutten av 80-årene og utover. Vi gjennomførte studien som en del av et stort, multisite samarbeid med McKnight Brain Research Foundation, som har institutter ved University of Florida, University of Miami, University of Arizona og University of Alabama-Birmingham.

Hvorfor det betyr noe

Aldringen av den globale befolkningen gjør kognitiv helse til et presserende problem. Antall personer diagnostisert med Alzheimers sykdom i USA anslås å nå nesten 14 millioner innen 2060, opp fra litt over 6 millioner i 2020. Funnene våre gir ikke bare håp for sunnere aldring, men presenterer også en praktisk tilnærming til å opprettholde eller til og med forbedre kognitiv helse de siste tiårene av livet.

Disse resultatene er ikke bare tall; de representerer virkelige tenkeevner som kan påvirke livskvaliteten for de som går inn i sine gylne år.

Det faktum at nesten 70 % av studiedeltakerne våre allerede drev med fysisk trening før de meldte seg på studien, utfordrer stereotypen om at alderdom og fysisk inaktivitet må gå hånd i hånd.

Funnene våre gir et bevisgrunnlag for helsepersonell til å vurdere å anbefale et blandet regime med aerobic- og styrkeøvelser som en del av pasientenes velværeplaner. Studier viser at når kognitiv nedgang bremses, vil mennesker bruke mindre på medisinsk behandling og oppleve a høyere livskvalitet. Den aldrende kroppen er som en maskin som trenger mer vedlikehold og vedlikehold for å holde seg intakt.

Hva blir det neste

Noen av de neste spørsmålene vi håper å få svar på inkluderer: Hvilke typer aerobic- og styrkeøvelser er mest effektive for kognitiv helse? Er det like effektivt å gå som jogging? Har løftevekter samme effekt som øvelser med motstandsbånd? Og hvor mye trening er nødvendig for å se merkbare kognitive fordeler?

Et annet kritisk spørsmål er potensialet til trening som behandling for nevrokognitive lidelser blant eldre mennesker. Våre resultater tyder på at fysisk aktivitet er et forebyggende tiltak. Men kan det også være en aktiv behandling for kognitiv svikt? Dette er en spennende utvikling og en som åpner for alle slags nye muligheter for å hjelpe mennesker til å leve fullt ut gjennom hele livet.

De Research Brief er en kort presentasjon av interessant akademisk arbeid.

Brian Ho, PhD-kandidat i klinisk og helsepsykologi, University of Florida og Ronald Cohen, professor i klinisk og helsepsykologi, University of Florida

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille