Forfatteren trener ute med familien. "Et sølv som jeg prøver å finne i pandemien er å finne nye måter for hele familien vår å nyte å være utendørs." (Jane Thornton), Forfatter gitt
La oss innse det: Når de fleste av oss ser temperaturen utenfor synke til minus tosifret, er ikke vårt første instinkt å løpe med glede ute.
Jeg var ikke annerledes. Jeg var en stillesittende gutt som fant sporten min – roing – relativt sent, men så snart jeg gjorde det, ønsket jeg å ro på New Brunswicks Saint John River i vår-, sommer- og høstmånedene. Vinteren var et hinder.
Jeg føler veldig annerledes om vinteraktivitet i disse dager. På min reise fra stillesittende ungdom til olympisk idrettsutøver har jeg innsett at det å ha de riktige støttene på plass kan gjøre en stor forskjell, ikke bare i folks holdninger til fysisk aktivitet og idrettsdeltakelse, men også i deres evne til å identifisere og overvinne barrierer. .
Jeg opplevde noen av de barrierene selv, spesielt når det kom til utendørsaktiviteter i kulden.
Å unnlate å forberede seg er å forberede seg på å mislykkes
Som forsker og lege vet jeg hvor kritisk fysisk aktivitet er for helsen vår. Så det ble min misjon til utdanne helsepersonell, støtte folk til være mer aktivOpprettet tilgang til aktivitet og gi verktøy for å fjerne barrierer — ikke bare i eliteidrett, men til og med å bli aktiv i utgangspunktet. Mens budskapet ofte når frem til pasientene når utendørs lokker i mildere vær, gjenstår ofte én barriere: vinteren.
Pandemien har vært begrensende på mange måter, men gjennom hele den har en av frihetene tilgjengelig for mange mennesker vært å trene ute. Og det var det som gjorde det for meg: behovet for å komme ut daglig, puste luft utenfor maskene, skape rom og føle seg normal igjen.
Men når jeg ser på den 24. utgaven av vinter-OL, er jeg i ærefrykt for skiløpere og snowboardkjørere som utfører luftbragder, skøyteløpere som glir uanstrengt på isen, hockeyspillere fokusert på pucken, som alle vier livet til å være utmerket ... i kulden . Hvordan gjør de det?
Det er et godt spørsmål å begynne med siden vi kanskje kan hente noen perler fra høyytelsesidrett for å gjøre det litt lettere å forestille seg kulden i våre egne liv.
OL-utøvere vet at de må være klare til å prestere på sitt beste til tross for kulden. Hvis de ikke forbereder seg på værforholdene, kan det skade ytelsen og til og med helsen.
Frigid vind er en stor bekymring for alpinløpere og glidende idrettsutøvere, mens nordiske skiløpere og skiskyttere presser seg i timevis av gangen i kulden. Eksponering for kulde overfører verdifull kroppsvarme til miljøet og kan føre til hypotermi og/eller frostskader. Hva er den olympiske løsningen alle disse utøverne har til felles? Begrens eksponering for å begrense risiko. Med andre ord, dekk til!
Mange mennesker vil ha hørt hvordan idrettsutøvere trener i varmen for å akklimatisere seg til det. Canadas Tokyo-bundne idrettsutøvere gjorde det i forkant av de olympiske leker i 2020. Men kan du akklimatisere deg til kulden? Dessverre ser svaret ut til å være nei, selv om man bor i et kaldt miljø kan hjelpe stoffskiftet ditt til å tilpasse seg. Men hvis du er uthvilt, i form og har på deg vindbeskyttende klær, er du et skritt foran.
Kjenn værforholdene før du går ut døren. I olympiske leker blir disse målt og registrert før og under utendørsarrangementer. Tjenestemenn overvåker været og avlyser arrangementet hvis det er for kaldt.
Ikke noe slikt som dårlig vær, bare dårlige klær
Gjeldende anbefalinger inkludere å unngå konkurranser hvis den kombinerte lufttemperaturen og vindhastigheten (inkludert hastigheten til konkurrenten) ville oppnå en effektiv vindavkjølingstemperatur kaldere enn ?27 C. Selv om de fleste av oss ikke enkelt kan måle vindhastigheten, er en nyttig takeaway en gang igjen, hold huden din beskyttet. Selv uten vindkjøling øker en omgivelsestemperatur på ?15 C eller lavere risikoen for frostskader på utsatt hud.
Endre planene dine og unngå å konkurrere eller trene når du er syk. Langvarig intens pust i kulde kan irritere luftveiene. OL-utøvere kan være kl høyere risiko for astma og luftveissykdommer, som kan forekomme hos over halvparten av nordiske eliteløpere. Luftveisvirusinfeksjoner og ikke å ta nok restitusjonstid mellom kraftige fysiske aktiviteter i kulde har en tendens til å gjøre ting verre.
En balaclava, nakke gamasje eller varme-og-fuktighetsutvekslingsmaske er alle gode alternativer for å beskytte luftveiene. Pass også på å ta deg tid til å komme deg helt mellom alle utendørsøkter.
Skritt mot å omfavne vinteren som en olympier
Planlegg utstyret ditt. Først, lag opp! Legg til eller fjern lag etter behov, eller vær som våre olympiske nordiske skiløpere som endre grunnlaget rett før konkurransen. Eksperimenter for å finne det riktige systemet for deg.
Hvis du prøver en ny sport for første gang, skaff deg leieutstyr og be om hjelp til å velge riktige størrelser. Bruk hjelm og/eller passende sikkerhetsutstyr for sporten.
Hvis du begynner å gå eller gå på tur, bruk anti-skli enheter, som trekkklosser eller gummihåndtak, på sålene til støvlene. De har vist seg å redusere fallrisiko, spesielt i eldre voksne. Vurder bruk av nordiske stolper. Her er det noe tips for å få mest mulig ut av turen.
Ha det gøy! Ja, seriøse idrettsutøvere har det også gøy! Som olympier hadde jeg det mest moro da jeg følte meg mest forberedt, fysisk og mentalt. Mange synes det er gøy å prøve noe nytt og utfordre seg selv, men det blir enda morsommere hvis du er godt forberedt.
Hvis du allerede er aktiv om vinteren, kan du fjerne hindringer for en venn eller et familiemedlem? Pandemien har utvidet gapet for tilgang til fysisk aktivitet for mange i vår befolkning. Dette er et flott tidspunkt å nå ut.
Med riktig forberedelse og tilgang til fysisk aktivitet og sport kan vi alle dra nytte av det. La dine egne vinterleker begynne!
Om forfatteren
Jane Thornton, Clinician Scientist, Canada Research Chair in Injury Prevention and Physical Activity for Health, Sports Medicine Physician, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
