Fettlagrene vi bruker til energi kommer fra overalt på kroppen, ikke bare fra magen. Shutterstock

Bruk litt tid på å bla i sosiale medier, og du er garantert å se en annonse som lover å hjelpe deg med målrettet fetttap. Disse annonsene fremmer et konsept kjent som "spotreduksjon", og hevder at du kan forbrenne fett i et bestemt kroppsområde, vanligvis magen, med spesialdesignede øvelser eller treningsøkter.

Det er også vanlig å se annonser som viser spesielle dietter, piller og kosttilskudd som vil sprenge fett i målrettede områder. Disse annonsene – som ofte har imponerende før og etter bilder tatt med ukers mellomrom – kan virke troverdige.

Dessverre er flekkreduksjon en annen vekttapsmyte. Det er rett og slett ikke mulig å målrette stedet for fetttap. Her er hvorfor.

1. Kroppene våre er hardwired for å få tilgang til og forbrenne alle fettlagrene våre for energi

For å forstå hvorfor flekkreduksjon er en myte, er det viktig å forstå hvordan kroppsfett lagres og brukes.

Fettet som er lagret i kroppen vår tar form av triglyserider, som er en type lipid- eller fettmolekyl vi kan bruke til energi. Rundt 95 % av fettet i kosten vi forbruker er triglyserider, og når vi spiser, omdanner kroppen også all ubrukt energi som forbrukes til triglyserider.

Triglyserider lagres i spesielle fettceller kalt adipocytter, og de frigjøres i blodet og transporteres til fettvev – vev vi oftere refererer til som kroppsfett.

Dette kroppsfettet finnes over hele kroppen vår, men det lagres først og fremst som subkutant fett under huden vår og som visceralt fett rundt de indre organene våre.

Disse fettlagrene fungerer som en viktig energireserve, og kroppene våre mobiliserer for å få tilgang til lagrede triglyserider for å gi energi i perioder med langvarig trening. Vi trekker også på disse reservene når vi slanker og faster. I motsetning til hva mange spotreduksjonsannonser ville ha oss til å tro, kan ikke musklene våre direkte få tilgang til og forbrenne spesifikke fettlagre når vi trener.

I stedet bruker de en prosess som kalles lipolyse for å omdanne triglyserider til frie fettsyrer og en forbindelse som kalles glyserol, som deretter reiser til musklene våre via blodet.

Som et resultat kommer fettlagrene vi bruker til energi når vi trener, fra alle steder i kroppen – ikke bare områdene vi sikter mot for fetttap.

Forskning forsterker hvordan kroppene våre forbrenner fett når vi trener, og bekrefter at punktreduksjon er en myte om vekttap. Dette inkluderer en randomisert 12 ukers klinisk studie som ikke fant noen større forbedring i å redusere magefett mellom personer som gjennomførte et abdominal motstandsprogram i tillegg til endringer i kostholdet sammenlignet med de i gruppen som kun var diett.

Videre en metaanalyse fra 2021 av 13 studier som involverte mer enn 1,100 deltakere fant at lokalisert muskeltrening ikke hadde noen effekt på lokaliserte fettavleiringer. Det vil si at å trene en bestemt del av kroppen ikke reduserte fettet i den delen av kroppen.

Studier som påstår å vise fordeler med punktreduksjon har et lite antall deltakere med resultater som ikke er klinisk meningsfulle.

2. Kroppen vår bestemmer hvor vi lagrer fett og hvor vi mister det fra først

Faktorer utenfor vår kontroll påvirker områdene og rekkefølgen kroppen vår lagrer og mister fett i, nemlig:

• våre gener. Akkurat som DNA foreskriver om vi er lave eller høye, spiller genetikk en betydelig rolle i hvordan fettlagrene våre administreres. Forskning viser at genene våre kan stå for 60 % av hvor fettet er fordelt. Så hvis moren din har en tendens til å lagre og gå ned i vekt fra ansiktet hennes først, er det en god sjanse for at du også gjør det

• vårt kjønn. Kroppen vår har av natur distinkte fettlagringsegenskaper drevet av vårt kjønn, inkludert kvinner som har mer fettmasse enn menn. Dette er først og fremst fordi kvinnekroppen er designet for å holde fettreserver for å støtte graviditet og amming, med kvinner som har en tendens til å gå ned i vekt fra ansikt, legger og armer først fordi de påvirker fødselen minst, mens de holder på fett som er lagret rundt hofter, lår. og baken

• vår alder. Aldringsprosessen utløser endringer i muskelmasse, metabolisme og hormonnivåer, noe som kan påvirke hvor og hvor raskt fett tapes. Postmenopausal kvinner og middelaldrende menn har en tendens til å lagre visceralt fett rundt midtpartiet og synes det er et sta sted å flytte fett fra.

3. Over-the-counter piller og kosttilskudd kan ikke effektivt målrette fett tap

Mest reklame for disse pillene og kosttilskuddene – inkludert produkter som hevder å være «den beste måten å miste magefett» på – vil også stolt hevde at produktenes resultater støttes av «kliniske studier» og «vitenskapelig bevis».

Men realiteten er en rekke uavhengige studier som ikke støtter disse påstandene.

Dette inkluderer to nyere studier ved University of Sydney som undersøkte data fra mer enn 120 placebokontrollerte studier av urte og kosttilskudd kosttilskudd. Ingen av kosttilskuddene som ble undersøkt ga en klinisk meningsfull reduksjon i kroppsvekt blant overvektige eller overvektige personer.

Den nederste linjen

Spotreduksjon er en myte – vi kan ikke kontrollere hvor kroppen vår mister fett. Men vi kan oppnå resultatene vi søker på spesifikke områder ved å målrette det totale fetttapet.

Selv om du kanskje ikke går ned i vekt på et bestemt sted når du trener, bidrar all fysisk aktivitet til å forbrenne kroppsfett og bevare muskelmassen. Dette vil føre til en endring i kroppsformen din over tid, og det vil også hjelpe deg med langsiktig vektkontroll.

Dette er fordi stoffskiftet ditt – hvor mye energi du forbrenner i hvile – bestemmes av hvor mye muskler og fett du har på deg. Siden muskler er mer metabolsk aktive enn fett (som betyr at de forbrenner mer energi enn fett), vil en person med høyere muskelmasse ha en raskere metabolsk hastighet enn noen med samme kroppsvekt med høyere fettmasse.

Vellykket å miste fett på lang sikt kommer ned til å gå ned i vekt i små, håndterbare biter du kan opprettholde – perioder med vekttap, etterfulgt av perioder med vektvedlikehold, og så videre, til du når målvekten din.

Det krever også gradvise endringer i livsstilen din (kosthold, trening og søvn) for å sikre at du danner vaner som varer hele livet.

Nick Fuller, forskningsprogramleder for Charles Perkins Center, University of Sydney

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste

Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna

av Chael Sonnen og Ryan Parsons

Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen

av Michael Matthews

Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!

av Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kroppsvekt styrketrening anatomi

av Bret Contreras

I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.

Klikk for mer info eller for å bestille

The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!

av Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.

Klikk for mer info eller for å bestille