Det er noen mennesker som elsker å trene, som er avhengige av trening. Jeg er ikke en av disse menneskene. Jeg trener fordi jeg vil holde kroppen min så sunn som mulig så lenge som mulig.

Hvilken type trening er best for energi?

Det viktigste er å få kroppen til å bevege seg. Hvis du registrerer deg for en spin-klasse og aldri går, er det ikke bra i det hele tatt. Det er mange typer trening å velge mellom, og alle av dem gir deg energi til en eller annen grad, uten tvil om det. De fleste øvelsene passer inn i en av tre kategorier:

Aerobic trening, Den mest åpenbare energiprodusenten er hjerte-sunn, hjelper lungene til å fungere mer effektivt, og øker generell energi. Aerobic trening er noen form for trening som får hjertet til å pumpe og fremmer sirkulasjonen av oksygen gjennom blodet.

Motstandsøvelse, eller styrke trening, bygger muskelmasse og øker stoffskiftet ditt som igjen øker energi. Styrketrening reduserer også blodsukkeret.

Fleksibilitetsøvelser for eksempel yoga og tai chi er stressavlastere - og vi vet alle at stress er en energisaver. Denne typen øvelse fokuserer på strekking og pusting.

Den beste måten å øke og vedlikeholde energi på er å inkludere alle tre typer.

Eksperimenter med ulike typer trening

Det er mange forskjellige måter å trene på. Hvis du finner en type som spenner deg og motiverer deg til å fortsette å trene, så er det du bør gjøre. Men det er tre typer som er spesielt gode for å øke energi: brastopplæring, intervalltrening og hastighetsopplæring.

Øvelse Burst Trening. Burstopplæring kan styrke binyrene og forhindre binyreutmattelse. Burst økter utarbeide aerobic samt anaerob energiproduksjon i kroppen:

Øv på 90 prosent av maksimal innsats for 30 til 60 sekunder. Du kan gjøre dette på flere måter: Kjører raskt, kjører / går oppoverbakke, løper opp trapper, spretter på sykkel, tredemølle, elliptisk, Stairmaster, etc. Du burde føle at det kommer til å drepe deg, men du gjør det aldri mer enn 60 sekunder.

Deretter hviler du på 60 til 120 sekunder. Gjenopprettelsestiden skal være dobbelt så lang som treningstiden din, så hvis du trente i 60 sekunder, er gjenopprettingsperioden 120 sekunder. (Gjør ikke noe annet enn å få pusten.)

Gjenta trinn ett og to.

Du bør gjøre dette slik at din totale utbruddstiden er 7 til 9 minutter, 4 dager i uken.

Burst-trening fører til at kroppen din brenner fett i de neste 36-timene for å erstatte kroppens vitale energi (glykogen) butikker. Det øker også effektiviteten av hvor godt musklene dine trekker oksygen fra blodet ditt. Du har sannsynligvis gjort brastopplæring uten å innse det selv ved å sprette over en parkeringsplass for å unngå nedslipp eller løp for å ta en buss.

Intervalltrening. Intervalltrening er noe lik spenningsopplæring. Det er en av de raskeste måtene å skape en kropp som er raskere, sterkere og sunnere - for ikke å nevne å skape mer energi.

I denne type treningsøkt øker du intensiteten eller tempoet i flere minutter, og deretter går du av hvor som helst fra to til ti minutter (avhengig av hvor lenge treningen vil bli, og hvor mye tid du trenger å gjenopprette). Høy intensitet betyr vanligvis at du jobber hvor som helst fra 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Men mens i barstopplæring du ikke gjør noe i resten av perioden, i intervalltrening fortsetter du å bevege deg, men senke intensiteten.

Det er som om du tok en rask tur på en svært kupert sti. Å gå opp en høy høyde i et høyt tempo vil øke hjerterytmen og gjøre musklene dine hardere. På vei nedover bakken beveger du deg fortsatt, men med mye lavere intensitet. Du kan gjøre intervalltrening med all slags aktivitet, inkludert å gå, løpe, svømme, sykle, danse, hoppe, etc.

Hastighetstrening. Hastighetsopplæring er en form for styrketrening som konsentrerer seg om balanse - det er en utbrudd av energi der kroppen din er i en bestemt muskulær bevegelse. Her er et eksempel:

Du legger et tau (eller et motstandsbånd) på gulvet midt på rommet. Ved å begynne på enden av tauet hopper du med begge bena over tauet, fremover med hvert hopp til du kommer til den andre enden. Du hopper deretter bakover over tauet til du kommer til startposisjonen igjen.

Disse typer øvelser kan gjøres hjemme, ta litt tid, og gi deg energiforhøyelsen du trenger for å komme deg gjennom dagen.

Finn en sport du elsker

En av de beste måtene å bli motivert til å trene er å delta i en sport. Det spiller ingen rolle hvilken sport det er, det betyr bare at du nyter det.

Gjør en forpliktelse og følg gjennom. Resultatet er ikke bare at du har mer energi, det gjør underverk for din følelse av selvtillit og prestasjon.

© 2012 av Eva B. Cwynar MD  Alle rettigheter reservert.
Publisert av Hay House, Inc. www.hayhouse.com

Denne artikkelen ble tilpasset med tillatelse fra boken:

Tretthetsløsningen: Øk energien din i åtte enkle trinn
av Eva Cwynar MD

Trøtthetsløsningen vil vise deg hvordan du kan gå fra utmattet til fabelaktig ved å følge åtte enkle trinn. Dr. Eva Cwynar, premier Beverly Hills endocrinologist og metabolsk medisinsk spesialist, som har behandlet statsministere, A-list skuespillere og profesjonelle idrettsutøvere, deler hennes program for å forynge og gjenopplive livet ditt.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Eva Cwynar, MD, er en endokrinolog, metabolsk medisinsk spesialist, og internist praktiserende i Beverly Hills, CA. Dr. Cwynar er på fakultet ved Cedars-Sinai Medical Center, fungerer som assisterende klinisk professor i medisin ved UCLA, og er verdensberømt for sin ekspertise innen bio-identisk hormonutskifting, overgangsalder og "mannlig" overgangsalder, skjoldbruskfunksjon, vekt tap, og overvinne tretthet. Hun har mottatt utallige æresbevisninger og priser, inkludert tittelen "California's Doctor of the Year" av USAs kongress i 2002 og igjen i 2008, samt "Top Thyroid Doctor i Beverly Hills." Besøk nettstedet hennes på www.DrEva.com