Du kan redusere angst ved å være godt forberedt på situasjoner som fremkaller angst i deg. Hvis offentlige taler gjør deg engstelig og du er i ferd med å gi intervjuer og samtaler til støtte for din nye bok, vil forberedelser av svar på forhånd hjelpe til med intervjuene, og forbereder bokhandelskatalogen din hjelp med boksigneringen. En stor del av angsten vi opplever er forventningsfull, og nøye å forberede er nøkkelen til å redusere denne typen angst.

Forbered deg: Øvelse, Øvelse, Øvelse

Å være forberedt - for din neste konsert, for ditt kommende møte med en litterær agent, for intervjuene du gjør til støtte for din nåværende film - reduserer angst. Pianist og dirigent Vladimir Ashkenazy reflekterte over hvordan musikere effektivt kan håndtere prestasjonsangst:

"Å jobbe hardt i praksis er også det beste forsvaret jeg kjenner mot prekonsert nervøsitet. Den nervøsiteten kan aldri helt elimineres, men det kan være psykologisk forberedt på ved å overbevise deg selv om at du har gjort alle leksene som er nødvendige for en solid ytelse. "

Eller som Spencer Tracy kort sagt har sagt det, "Først og fremst, lær dine linjer."

Øvelse og øvelse kan være store angstreduksjonsmidler. Dette betyr også å praktisere teknikker og strategier som hjelper deg å presentere deg selv mer trygt og fryktløst, og som reduserer angsten din.

Mental Imaging: Se den hvordan du vil at den skal være

Du vil også trenge mentalt økende kommende hendelser eller interaksjoner som vanligvis provoserer angst i deg. Som Ann Seagrave setter den inn Fri fra frykt,

"Imagery-desensibilisering gir oss muligheten til å tenke eller forestille seg en situasjon som vi ønsker at den skal oppstå. Istedenfor å forestille seg at en katastrofe vil komme deg, tenk at du vil føle seg komfortabel og sikker i situasjonen. Vær trygg på at du kommer til å komme til å tenke gjennom eller forestille deg en fryktet situasjon uten å ha en angstreaksjon. "

Forskning utført av Donald Meichenbaum har vist hvordan mental bildebehandling kan bli en teknikk med stor kraft og allsidighet. Når du psykisk repeterer, gir du deg sjansen til å øve dine ferdigheter og angststyringsteknikker. Du bringer den forestående hendelsen eller situasjonen i tankene, legg merke til dine negative tanker eller angstreaksjoner, og stopp alt for å prøve en teknikk rett da og der. Mental bildebehandling gir deg muligheten til å jobbe gjennom angstproduserende situasjoner i personligheten til ditt eget sinn.

Forberedelse: En mangesidig aktivitet

Forberedelse er et stort ord og inkluderer mange typer aktiviteter, fra å virkelig lære linjene dine til å praktisere hvordan du snakker om romanen din for å organisere livet ditt slik at det er plass til det ambisiøse maleri-prosjektet du har tenkt å begynne.

Det betyr å øve seg; det betyr å klargjøre deg selv for hva som kommer; det betyr å identifisere sannsynlige utfordringer og hindringer og vite hva du skal gjøre hvis de oppstår.

Vet du hva du vil gjøre hvis du begynner å tvile på din nåværende malestil, hvis du ikke finner riktig ord for å fullføre ditt dikt, eller hvis du lærer at din eneste publiserte roman går ut av trykk? Vet hva du vil gjøre.

Forbered deg så godt du kan, så godt du kan. Å gjøre det vil forhindre mye angst.

En øvelse for deg å gjøre

Prøv å bruke mental øvelse på en kommende situasjon eller begivenhet. Når du er ferdig, beskriv hva du har lært av opplevelsen.

Gjengitt med tillatelse fra New World Library,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Denne artikkelen ble utdraget med tillatelse fra boken:

Mastering kreativ angst: 24-leksjoner for forfattere, malere, musikere og skuespillere fra Amerikas fremste kreativitetstrener
av Eric Maisel.

I sin tiår som psykoterapeut og kreativitetstrener har Eric Maisel funnet en felles tråd bak det som ofte blir merket "forfatterens blokk", "procrastination" eller "scene fright." Det er den spesielle angsten som kan være i form av å unngå arbeidet , erklærer det ikke bra nok, eller mangler å markedsføre det - og det kan kreve skapere i flere tiår, selv liv. Eric Maisel aksjer: * Praktisk innsikt og beprøvde teknikker for å overvinne utfordringene og frykter at peste skapere av alle slag * Lærehistorier som formidler effektive tilnærminger til å skape fryktløst og rikelig.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Eric Maisel, PhD, er forfatter av mer enn tretti verk av fiksjon og nonfiction. Hans nonfiction titler inkluderer Coaching Artist In Within, Fearless Creating, Van Gogh Blues, Kreativitetsboken, Prestasjonsangst, Ti Zen Seconds, En Skribent San Francisco, og En forfatters Paris. En kolonneist for Art Calendar-magasinet, Maisel er en kreativitetstrener og kreativitetstrenerutøver som presenterer keynoteadresser og workshops nasjonalt og internasjonalt. Besøk www.ericmaisel.com for å lære mer om Dr. Maisel. For å lære om hans innovative puste-og-tenkning teknikker, besøk www.tenzenseconds.com.