Blir svette for den sinn-kropp-forbindelsen. Southtownboy Studio/Shutterstock
Varm yoga også kjent som Bikram yoga (mer om det senere) har vunnet betydelig popularitet de siste årene som en ganske voldsom treningsform. Den kombinerer yogastillinger og pusteøvelser og praktiseres i et oppvarmet studio – med romtemperaturer nær 40°C.
Denne yogastilen er designet for å gjenskape miljøforholdene i India og praktiseres vanligvis i rundt 90 minutter, slik at studenter (og lærere) drypper av svette på slutten av timen.
Å trene hot yoga utfordrer sinnet og legger ytterligere fysiologisk belastning på kroppen. Det gjør deg veldig svett og øker pulsen, noe som kan føles ganske intenst. Faktisk kan hot yoga føre til dehydrering og svimmelhet, spesielt hvis det er første gang og du ikke begynner timen hydrert.
Designet for å utvikle styrke, fleksibilitet og balanse, antas hot yoga å tilby forbedret fysisk og psykiske helsemessige fordeler – inkludert forbedret kondisjonsnivå og redusert stressnivå.
Men det kan også føles ubehagelig – tenk at svetten renner inn i øynene mens du står på hodet – og hardt arbeid: med raske, dynamiske sekvenser som gjentas flere ganger. Så er det også de vanskelige balansene og flere utfallene, alt gjort ved høye temperaturer, noe som betyr at timene til tider kan føles ganske slitsomme.
Så er alle disse varme svette stillingene faktisk bra for deg? La oss ta en titt på vitenskapen.
Opprinnelsen til hot yoga
Før vi går inn på bevisene, litt på historien. Opprinnelig kjent som "Bikram yoga”, oppkalt etter skaperen Bikram Choudhury, den tradisjonelle stilen for hot yoga ble utviklet på begynnelsen av 1970-tallet. Det involverer en serie på 26 faste stillinger, utført over 90 minutter mens du opplever ekstrem varmestress.
De siste årene har mange yogastudioer valgt å rebrand disse timene som "hot yoga", etter å ha endret seg fra de opprinnelige 26 faste stillingene til å være mer flytende og individuelle og til å inkludere musikk (noe Bikram-klasser ikke gjør).
En annen grunn til at mange yogastudioer har valgt å gjøre det gå bort fra Bikram-stilen av yoga er det flere kvinner ha komme frem med anklager for seksuell trakassering og angrep mot Choudhury. Dette har ført til lovlig handling og vært i fokus for en Netflix-dokumentar fra 2019: Bikram: Yogi, Guru, Predator.
Selv før Bikram-skandale, ikke alle i yogamiljøet støttet ideen om hot yoga. Dette er fordi tradisjonell yogapraksis involverer en rekke stillinger kjent som solhilsener, som utføres tidlig om morgenen (når det er kjøligere), ikke under middagsvarmen.
Hva vitenskapen sier
Selv omfattende vitenskapelige oversikter er mangler fortsatt, noen studier har indikert potensielle helsemessige fordeler fra hot yoga. Modifisert Bikram yoga utført regelmessig har vært assosiert med økt aerob kondisjon og forbedret kardiovaskulær funksjon.
Hot yoga har vist løfte i form av hjerte helse, ved å senke "dårlige kolesterol" nivåer og forbedring av glukosetoleranse. Glukoseintoleranse kan indikere økt risiko for metabolske tilstander, som diabetes.
Det har også blitt koblet sammen til en økning i styrke, fleksibilitet og økt mental helse, inkludert forbedret stressmestring og søvnkvalitet.
Yoga er klassifisert som en "lysintensitetsøvelse" av American College of Sports Medicine men studier viser at varme yogaøkter kan resultere i høy hjertefrekvens, økte kjernetemperaturer på 38°C-40°C og betydelig svettetap – opptil 1.5 liter per økt – gjør det til et mer intens trening.
Når det gjelder varme yogatimer, forskning har også funnet ut at nybegynnere og erfarne utøvere viser likheter i hjertefrekvens, men kan variere i svettehastighet og kjernetemperaturendringer. Jo mer erfaren du er, jo mer svetter du og jo varmere kan du bli. Dette er sannsynligvis fordi mer erfarne hot yogier vil være bedre tilpasset varmen og dermed i stand til å presse hardere.
Det hevdes ofte at det å praktisere yoga i et oppvarmet miljø kan hjelpe med "avgiftning” og utgivelsen av giftstoffer fra kroppen på grunn av overdreven svette. Men dette er søppel – det er det nyrene våre er til for. Realiteten er at de som praktiserer hot yoga sannsynligvis vil tape mer natrium (eller salt) og er derfor mer sannsynlig å bli dehydrert gjennom økt svettetap sammenlignet med yoga under kjøligere forhold.
Gitt dette kan hot yoga være til nytte for de som ønsker å tilpasse seg varmestress. For eksempel idrettsutøvere som forbereder seg til eliteidrett som f.eks hockey – hvis utført på en sikker måte.
Og risikoene?
Fordi hot yoga kan være fysisk krevende, det passer kanskje ikke for alle, spesielt for de med visse medisinske tilstander eller følsomhet for varme. Pluss, noe av forskningen som ser på fordelene med hot yoga har ikke blitt replikert – i hovedsak betyr det at ytterligere undersøkelser er nødvendig for å fullt ut forstå den sanne verdien av hot yoga når det gjelder fysisk form.
Så selv om det ser ut til at det er noen potensielle fordeler, er det viktig å være oppmerksom på de potensielle risikoene forbundet med hot yoga også. Det oppvarmede miljøet kan for eksempel øke risikoen for dehydrering, varmeutmattelse og potensielt heteslag, spesielt hvis riktig hydreringspraksis blir ikke fulgt.
Personer med visse medisinske tilstander, som hjertesykdom eller høyt blodtrykk, eller de som er gravide, kan trenge å utvise forsiktighet eller konsultere legen sin før de deltar i hot yoga. Og det er viktig at studentene lytter til kroppen sin, tar pauser ved behov og holder seg hydrert gjennom hele treningen.
Med varme og fuktige forhold, på toppen av overdreven svette, er hygiene og renslighet også viktig for deg og matten din. Så ikke glem håndkleet ditt og tørk av matten etterpå også.
Om forfatteren
Ash Willmott, universitetslektor i idretts- og treningsvitenskap, Anglia Ruskin University og Jessica Mee, universitetslektor i idretts- og treningsvitenskap, University of Worcester
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
