Det er mulig å slutte å oppleve "stressavslapning". fizkes / Shutterstock
Har du noen gang prøvd å slappe av, bare for å finne deg selv overveldet av stress og negative tanker? Det viser seg at mange av oss opplever dette - og det er derfor noen har laget det "stressavslappende".
Selv om stressavslapping er et nytt begrep, beskriver det avspenningsindusert angst som har blitt studert i årevis. Dette er vist å skje mellom 30 % og 50 % av menneskene når de prøver å gjøre avslappende ting, forårsaker symptomer på stress (som rask hjerterytme eller svette).
Det er paradoksalt, gitt folk som opplever stressavslapning kan trenge å gjøre noe avslappende for å stresse ned. Dette kan bli en destruktiv, ond sirkel hvor de ikke kan lindre stresset de opplever – noe som kan føre til flere negative følelser og panikkanfall.
Ikke alle vil oppleve stressavslapning. Noen undersøkelser tyder til og med på at folk som har angst kan være det mer utsatt for det. Men her er bare noen av de andre grunnene til at det skjer – og hva du kan gjøre for å komme over det.
1. Du benekter at du er stresset
Å late som om et problem ikke eksisterer – også kjent som fornektelse – er en av de minst effektive mestringsstrategier for stress. I tilfelle av stressavlastning, kan dette være å nekte for at du er stresset til å begynne med.
Korte perioder med fornektelse kan faktisk hjelpe oss å tilpasse oss endringer. Fornektelse kan for eksempel hjelpe en person takle følelsene sine etter å ha opplevd døden til noen nære. Men når fornektelse brukes ofte for å håndtere daglige stressfaktorer, kan det få folk til å føle seg evig sittende fast i et hjulspor.
Når du er i fornektelse, fortsetter kroppen din å sende stresssignaler for å be deg om å ta grep og løse problemene dine. Dette er grunnen til at forsøk (og unnlater) å slappe av i stedet for å ta tak i årsakene til stresset ditt kan få deg til å føle deg mer stresset.
Slik gjør du det fiks dette:
- Erkjenne at stresssymptomene kan være nyttige. Kroppen din prøver å varsle deg om at et problem må fikses, så den aktiverer alle sine fysiologiske ressurser for å hjelpe deg med dette. For eksempel hjelper en økt hjertefrekvens kroppen din til å frakte mer oksygenrikt blod til hjernen din, slik at hjernen din raskt kan finne en løsning på problemene som forårsaker stress.
- Skriv ned dine dypeste tanker og følelser knyttet til stresset ditt. Dette vil hjelpe deg å forstå kilden til stresset ditt, slik at du kan takle det. For eksempel er det liten vits i å meditere daglig for å stresse ned hvis årsaken til stresset ditt er overarbeidet. I dette tilfellet vil det å faktisk snakke med en leder eller kollega for å justere arbeidsmengden gjøre mer for å lindre stresset enn avslappende aktiviteter.
- Tenke utenfor boksen. Når vi er stresset, tror vi kanskje bare at visse aktiviteter (som meditasjon eller trening) kan hjelpe oss å slappe av. Men å snakke med venner eller familie, eller bruke en app eller nettbasert ressurs, kan være en bedre måte å takle stresset på og hjelpe deg til å føle deg bedre.
2. Du bekymrer deg for hva andre mennesker vil si
De fleste av oss har noe vi brenner for – enten det er arbeidet vårt eller til og med en hobby. Men grunnen til at du er motivert til å gjøre disse tingene er viktig.
Noen mennesker forfølger lidenskapen sin fordi de vil – enten det er for å forbedre seg selv eller lære en ny ferdighet. Men andre kan bare forfølge sin lidenskap fordi de ønsker anerkjennelse fra andre mennesker. Folk med visse personlighetstyper kan være mer utsatt for besatt av lidenskapen deres. Andre kan ganske enkelt følge en bestemt streben for å få ros fra sine kolleger eller til og med bevise sin verdi overfor venner eller familie.
Problemet med å forfølge en lidenskap av feil grunn er at det kan føre til at en person gjør det presse seg selv til det ytterste – som kan bety å jobbe til tross for at du er syk, eller ikke ta fri for å stresse ned. Dette kan gjøre det vanskelig og stressende å slappe av – som du kaster bort tid som kan brukes på å forfølge lidenskapen din når du prøver å gjøre avslappende ting. Du kan til og med være bekymret for at folk vil tenke stygt om deg for å ta fri. Til syvende og sist kan dette påvirker velvære negativt.
For folk som har det slik, ta en kort "psykisk pause” fra det du brenner for kan være nyttig. Pausen trenger ikke være lang, og den trenger heller ikke innebære å gjøre noe du nødvendigvis ser på som avslappende. Men å ta selv korte pauser kan hjelpe deg til til slutt å føle at det er greit å ta tid bort fra lidenskapen din av og til for å stresse ned og slappe av.
3. Du kan ikke bestemme deg
Når de tar en beslutning, kan noen mennesker ikke la være å utforske alle mulige alternativer som er tilgjengelige for dem – kjent som å maksimere tanker. Dette kan til og med skje når du prøver å velge noe avslappende å gjøre. Selv etter å ha valgt noe, kan du i stedet tenke på de andre alternativene, og lurer på om noe annet ville ha hjulpet deg til å føle deg mer avslappet. Så i stedet for å slappe av, stresser du deg selv enda mer.
Dessverre, maksimering fører til selvbebreidelse anger, uansett hvilket alternativ vi velger. Det er også noen ganger assosiert med lavere velvære.
For en person som har en vane med å maksimere, tenker de kanskje på alle de andre tingene de må gjøre den dagen i stedet for å slappe av – noe som kan føre til stressfølelser.
Slik gjør du det jobbe gjennom dette:
- Begrens antall avgjørelser du må ta den dagen du ønsker å gjøre noe avslappende. Eller til og med planlegg når du skal gjøre noe avslappende (som å se en film eller meditere) og hvor lenge du skal gjøre det. Dette kan gjøre det lettere å slappe av når tiden kommer, da du vet at du ikke utsetter andre ting.
- Husk hvorfor du prøver å slappe av. Helsen din er viktig, så å huske dette kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset mens du prøver å gjøre en avslappende aktivitet.
På den lyse siden, selv om avslapning forårsaker angst, kan den fortsatt ha en positiv effekt på psykisk helse – og kanskje til og med hjelpe deg å vokse som en person. Det mest avgjørende er å finne en avslappende aktivitet du liker. Enten det er matlaging, hagearbeid eller til og med løping, er det viktig at det hjelper deg å slå deg av fra dagens stress.
Om forfatteren
Jolanta Burke, universitetslektor, Senter for positiv psykologi og helse, RCSI Universitetet for medisin og helsevitenskap
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
