I løpet av sommerferien kan livets sosiale rytme bli så gal som en Keith Moon drum solo. Så det er viktig å huske å slå av fra tid til annen. Faktisk er dette mye viktigere for oss enn vi kanskje tror, ​​og vitenskapen har noen overraskende ting å si om hvilke aktiviteter som er best for å hjelpe oss å lade opp på den ofte begrensede tiden vi har tilgjengelig.

Her er min vurdering av en rekke populære gjenopprettingsaktiviteter.

Videospill

Bare fordi vi liker noe, betyr det ikke nødvendigvis at det er bra for oss. Mens du spiller videospill, er det veldig morsomt og kan forbedre visse nevrologiske prosesser, det kan også tømme dem. Vår evne til å fokusere på en gitt oppgave er det som psykologene ringer "Rettet oppmerksomhet".

Direkte oppmerksomhet, eller konsentrasjon, er litt som en muskel. Gjennom konstant bruk blir det sliten og må hviles for å bli gjenopprettet. Over tid, som angitt oppmerksomhet depleterer, din evne til å tenke, ta gode beslutninger og beregne, vil også avta til du kan gjenopprette noe av energien din. Hvis du allerede er mentalt sliten, vil det leke et par timer med en hyperstimulerende skyting-oppover som suger opp din mentale energi som milkshake opp et strå, slik at hjernen blir så grøtaktig som isen de whizzed for å gjøre det .

Videospill - mye moro, men 2 / 10 for mental restaurering.

Lesing og TV

jeg har nettopp publisert en bok om disse tingene, så du kan forvente meg å selge ideen om å lese som gjenopprettende. Men akkurat som å se på TV, blir oppmerksomheten som kreves for å lese 200 sider av krig og fred, økt av det ekstra mentale arbeidet, ikke bare for å følge plottet og å huske Bolkonskyene dine fra Rostovene, men også å utrydde alle de distraksjoner som konkurrere om oppmerksomheten når du setter sidene: skrikende barn, trafikkstøy, tweets, humming radiators, squawking måker. Alle tar mentalt arbeid for å ignorere. Til slutt fører dette til rettet oppmerksomhet tretthet - Den følelsen du har når du har sett ti rette timer med Breaking Bad, og du bare ... kan ikke ... ta ... noe mer.

Lesing og TV - informativt, lærerikt, behagelig, men bare 4/10 hvis du vil bli mentalt restaurert.

Konkurransedyktig sport

Et bredt spekter av idretter er effektive for å gjenopprette oss mentalt. Psykologer har begynt å teorisere om hvorfor idrett som tennis er så godt å lindre symptomer på stress. Den menneskelige hjernens ressurser er konkurransedyktige. Hvis du er hjemme, stresset og bekymret, betyr det at du ikke gjør noe som betyr at de stresssignaler som pumper ut av ditt limbiske system (hjernens emosjonelle kjerne) får fri regjering over tilgangen til dine mentale ressurser.

Så alt som tennis, som krever at du fokuserer, konsentrerer og synkroniserer kroppens bevegelse over alle fire dimensjoner, vil blant annet drenere energi fra det limbiske systemet fordi det er nødvendig med å si primær motor cortex. Følelser av stress og angst vil kjempe for å konkurrere om ressurser i hjernen, og som sådan vil det minske. Arbeidet vil fortsatt kreve ditt mentale fokus, men hjernen din vil bli oversvømmet med så mange flotte nevrotransmittere, du vil sannsynligvis ikke merke.

Tennis, fotball etc. Restaureringsfunksjon 6 / 10 - men hvem bryr seg, du vil føle deg bra, uansett.

Gang

I de siste årene har feltet miljøsykologi blått et spor i vår forståelse av hva eksponering for grønne områder kan gi oss. Det har vært hundrevis av studier gjennom årene som viser alt fra effektiviteten av å ha innendørs planter på arbeidsplassen din, til hvordan tilgang til grønne områder kan lavere kriminalitet, så vel som den ekstraordinære funn som å gå i en skog kan senke blodtrykket.

En berømt prøve i 2008, testet faktisk hastigheten og dybden på restaurering blant vandrere i urbane og landlige områder. Resultatet kommer som en liten overraskelse: fagene som hadde tilgang til grønne miljøer, ble mer mentalt restaurert og klarte å takle mer komplekse kognitive oppgaver. Effekten var så sterk at selv når forsøkspersonene bare så på bilder av naturlige miljøer, var resultatene det samme.

Å vandre i et grønt rom, som gjør at tankene dine kan vandre, gjenoppretter rettet oppmerksomhet raskt og effektivt. 8 / 10.

kjører

Bruce Lee ringte løpende "Kongen av trening". Han var ikke feil. Løpere kan få alle "green space" fordelene med å gå, kombinert med de nevrologiske fordelene med konkurransedyktig sport. Men fordelene fortsetter: Kjøring er inkludert blant de typer øvelsen som faktisk gjøre deg smartere. Runners 'høyder er, overraskende gitt navnene deres, mest potente for løpere (i motsetning til syklister, sier).

Endelig antas utholdenhetsløp å påvirke en prosess i hjernen som kalles "Forbigående hypofrontalitet" hvorved deler av prefrontal cortex deaktiverer i hovedsak, noe som betyr at hjernefunksjonen senkes. Som et resultat smelter ens følelse av tid, selv og bevissthet seg bort som andre nevrale kretser brenner opp. Denne ekstreme strømtilstanden er den typen mentalstart som ikke kan kjøpes hvor som helst til enhver pris.

Lær å løpe, i omtrent en time i en grønn plass, og du vil oppnå 10 / 10 for restaurering, stressavlastning, forbedret intelligens og zenlignende nivåer av ro. Du kan til og med nyte det så mye som å drepe noen onde i Call of Duty.

Om forfatteren

Vybarr Cregan-Reid, Leser i Miljøhelse og Forfatter av "Fotnoter: Hvordan løp gjør oss menneskelige", University of Kent

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon