Tilbake-til-skolen-perioden er et av mange tidsmessige landemerker du kan finne gjennom året. chesterf/ Shutterstock
Selv om det er mange år siden sist du gikk på skolen, kan du fortsatt assosiere denne tiden av året med den "tilbake-til-skolen"-tankegangen – den følelsen av en sidevending, en ny fase som begynner og sjansen til å starte på nytt og gjenoppfinne deg selv.
Selv om du ikke vil finne noen forskning på selve "tilbake-til-skolen-tankegangen", er denne følelsen veldig lik det vitenskapen kaller "nystartseffekt". Dette er et løft i motivasjonen for endring som kommer med et skifte fra en gang i livet ditt til en annen – kalt et tidsmessig landemerke. Begynnelsen av et nytt skoleår, bursdager, merkedager og til og med mandag morgen er alle tidsmessige landemerker.
Tidlige landemerker støtter vår tro på at vi kan gjenoppfinne oss selv, og fungere som en terskel for en ny start og sjansen til å legge igjen gamle vaner. Disse landemerkene åpne sinnet vårt til nyhet og muligheten for ser det større bildet – i stedet for å bli fastlåst i vårt daglige strev.
Nyttårsaften er vår mest kjente markør for nystart. Men som mange av oss vet, nyttårsforsetter fungerer ofte ikke når det gjelder å lage varige livsstilsendringer.
Dette er fordi resolusjoner har en tendens til å mangle spesifisitet, er for ambisiøse, varer for lenge, eller at folk ikke gjør nødvendige endringer i miljøet sitt for å støtte atferdsendring (som å finne nye hobbyer å gjøre i helgene i stedet for å gå på puben hvis du prøver å drikke mindre). Føler du må sette et nyttårsforsett kan også føre til fiasko.
Men andre tidsmessige landemerker har en tendens til å bedre støtte endringer, ikke bare i oss selv, men også i miljøet vårt. Det nye skoleåret betyr for eksempel ofte en endring av rutinen, men også en endring av klærne vi bruker og menneskene vi omgås. Alle disse subtile endringene kan fungere sammen for å støtte motivasjonen din når du starter på nytt.
Hjernene våre elsker nyhet og det er ikke noe bedre enn en sjanse til å forlate «tredemøllen til den forutsigbare hverdagsflyten» i livene våre og ha en ny periode å se frem til. Dette gjør det lettere å finne motivasjon, da det gir en sjanse til det endre omstendighetene våre.
Selv om denne endringen i rutinen kan være nervepirrende, kan det være den typen avbrudd som trengs endre hvordan vi tenker og visualisere hvordan vi kan nå våre mål.
Tilbake-til-skolen-perioden gir den perfekte sjansen til å kickstarte eventuelle endringer i livet du har tenkt å gjøre. Her er noen måter å sikre at målene dine ikke mislykkes:
1. Skriv til ditt fremtidige jeg
Still inn tidtakere for å sende deg selv ambisiøse påminnelser om målene dine dytte forsiktig deg selv for å nå dine mål. Hvis du prøver å spare mer penger, for eksempel, kan det å sette en påminnelse om å sette av litt penger via en e-post som vises i innboksen din på lønningsdagen hjelpe deg med å gi deg denne sårt tiltrengte dytten.
2. Ikke bekymre deg hvis du vakler
Det kan være vanskelig å gjøre store endringer og bygge nye vaner. Selv om du ikke lykkes med å holde deg til endringene dine med det første, er det mange andre tidsmessige landemerker du kan finne gjennom året som tilbyr en sjanse for en ny start (som bursdagen din eller å komme tilbake på jobb etter en ferie). Selv den minste endringsperiode gir en sjanse til å gjøre positive livsstilsendringer.
3. Raske seire
Motivasjonen og energien som en ny start gir, kan ofte være kortvarig. Men å ha hurtigvinnende mål som bare krever små løft i motivasjonen er de perfekte å sette for deg selv i disse overgangsperiodene. Dette kan inkludere ting som å rydde opp i rommet ditt eller slette den mest vanedannende sosiale medieappen din.
4. Legg ufullkommenhetene dine bak deg
I stedet for å fokusere på hvem du er nå, legg oppmerksomheten på personen du ønsker å være – og bruk dette som motivasjon til å gjøre endringer. Å fokusere på hvem du ønsker å være i fremtiden kan også hjelpe deg la dine ufullkommenheter ligge i fortiden.
5. Sett en frist
Temporale landemerker er flotte fordi de gir naturlig struktur og flyt til livene våre. Ikke bare kan du bruke tidsmessige landemerker for å begynne å jobbe mot et mål, kommende tidsmessige landemerker kan også fungere som en måte å bringe naturlig haster for å nå våre mål.
6. Unngå nedgangen
Motivasjonen svinger over tid. Vi har vanligvis høy motivasjon når vi først setter oss et mål, og høy motivasjon når vi nærmer oss å nå det. Men perioden i midten pleier å være det lav motivasjon – og jo lengre periode, jo vanskeligere er det å opprettholde besluttsomheten vår. Hvis du vil gjøre det beste ut av tilbake-til-skolen-tankegangen, forkort tiden du ønsker å nå målet ditt. Dette kan til og med være så kort som én uke eller bare én dag om gangen.
7. Par det gode med det dårlige
"Samling av fristelser” er praksisen med å koble noe du elsker med noe du er mindre begeistret for (men vet du bør gjøre). Ved å koble disse atferdene sammen, kobler den dem sammen i hjernen din – og motiverer deg til å fortsette å jobbe med det du kanskje ikke vil like mye i fremtiden.
La oss si at du ønsker å trene oftere, for eksempel. Hvis du lagrer en episode av favorittpodcasten din til du trener, kan det hjelpe deg med å føle deg mer motivert til å trene, siden du nå vil knytte treningsstudioet til favorittpodcasten din.
Å gjøre en livsstilsendring er vanskelig – men tilbake-til-skolen-tankegangen som følger med overgangen fra sommer til høst gir en flott mulighet til å gjøre disse endringene.
Trudy Meehan, foreleser, Senter for positiv psykologi og helse, RCSI Universitetet for medisin og helsevitenskap
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
