Anger brenner vår mørke side. Vi gir impulsen til å slå ut rettferdiggjøre våre betydelige ord og ødeleggende handlinger av uuttalte tanker, slik at "du sårer meg og så jeg kommer til å skade deg tilbake." Vi eskalerer, forteller oss selv "de fortjener det" og feiler feil, "Hvis jeg roper høyere, får de poenget mitt, våkner opp og innrømmer at de hadde feil, sier de er lei meg og sier at jeg har rett."

Når vi ikke uttrykker vår sinne konstruktivt, slår vi enten ut, går negativt, eller vi trekker vekk, føler seg bedret og apatisk. Det føles nesten umulig å komme seg ut av vår fallbackreaksjon og enda vanskeligere å være positiv, kjærlig og medfølende.

Hvorfor? På grunn av vår stolthet. Når det er sint, i stedet for å håndtere det som et barn som spontant kaster en tantrum og deretter flytter tilbake til å være til stede, går vi mentalt, blir rettferdig og tror at andre eller ting "burde" være måten vi tror de burde være. Vi blir sittende fast i vår myopiske måte å tolke hendelser på og eskalere vår taktikk.

Kanskje vi ty til fysisk trusler, spesielt hvis det er det som ble modellert av våre oppsynsmenn. Igjen tror vi verden skal overholde måten vi tror det burde være og tror vi kan mobbe andre slik at de gir inn i det vi ønsker.

Å stille forventninger til andre er en vane som får oss til å føle oss sint. Resultatet er uoppfylte forventninger. Våre "bur" gir mer sinne i oss selv og mottakerne. De skaper følelser av separasjon og forstørrer forskjellene, og reduserer dermed mengden kjærlighet vi føler. I stedet for å fortsette å stuge i sinne og deretter eksplodere verbalt, mentalt eller fysisk, er det noe enkelt vi kan gjøre. 

Angst er en følelse, en fysiologi i kroppen 

Angst i seg selv er ikke en dårlig ting. Det er den naturlige følelsesmessige og fysiske responsen når vi oppfatter urettferdigheter og brudd, akkurat som det er naturlig å gråte når vi opplever vondt og tap.

Symptomer inkluderer kroppstemperaturen økende, muskelspenning, tann sliping, knyttneve knytting, rødme, stikkende opplevelser og svette. Sinnhet er energi i kroppene våre; akkurat som vinden er energi.  

Det er tid til å gå gjennom din stolthet og gjøre noe annet 

Jeg vet at det er vanskelig, men hver gang du kontrollerer impulsen for å klemme seg opp og trekke deg bort med den stille behandlingen, eller smelte ut fysisk, mentalt, verbalt eller følelsesmessig, og ta et valg for å ta en høyere vei, vil du høste rikelig belønning.

Identifiser når du føler at energi i kroppen din - varm og aggressiv - håndterer sinne konstruktivt. Ei angerfølelsen som oppstår i deg og håndter det ansvarlig. Følg ledelsen til en pjokk og ha det temperamentet tantrum heller enn å trekke bort eller sprengte det på andre eller ødelegge ting av verdi, slik har andres kjære hjerter.  

Uttrykk din anger energi fysisk og konstruktivt

"Rage rom"sprouterer opp over hele landet, i Japan, og jeg er sikker på at andre steder rundt om i verden. Kanskje du har hørt om dem. Du kommer til å smadre ting som gamle TV-apparater med en flaggermus. Her er en artikkel fra The Guardian beskriver en slik plass i Houston, eid av Tantrums LLC. Mens de gir tillatelse til å miste og ødelegge ting, går folk hjem midlertidig utmattet, men dessverre kjører de underliggende dårlige holdninger og følelser fortsatt.

Side notat: En av mine kommende prosjekter er å sende hver av disse bedriftene mine retningslinjer for konstruktivt å flytte ut sinne energi fysisk slik at folk får mer enn en øyeblikkelig spenning, men kan bruke rommene til å få perspektiv og bevege seg utenfor sinne til aksept og positiv handling.  

Fremgangsmåte for å håndtere din angst på en sunn måte

For å håndtere sin sinne på en sunn måte og virkelig omfavne en positiv holdning, er disse trinnene:

1. Finn et trygt sted hvor du kan frigjøre din pent opp sinne fysisk og naturlig på en ikke-skadelig måte. Dette kan være din garasje, bad, soverom eller bil (ikke når du kjører, selvfølgelig). 

 2. Uttrykke sinne energi hardt, raskt og med forlatelse. Du kan slå en tung pose, madrass, bruke en fleksibel plastslange på noen gamle telefonbøker, eller ta tak i rattet og riste den. En enkel måte å gjøre dette på er å ligge på ryggen på en seng og klaffe armene, bena og hodet mens du kjefter og grynter. Pund leire eller brøddeig. Kast steiner. Stikk ut ugress med forlatelse. Tramp rundt. Skyv mot en vegg eller dørkarmen. Rop i en pute.  

Her er en link som viser Christy konstruktivt å flytte sinne energi ut av kroppen sin. Hun følte meg bra da hun var ferdig!

3. Fortsett og beveg energien ut av kroppen din. Gjør det hardt, raskt og med forlat, til du er oppbrukt. Fang pusten og gjør det igjen. Gjenta til du ikke lenger kan!

4. Lag lyder og lyder fordi følelser er utenfor ordets rike. Ingen skylder eller sverger. Hvis du bruker ord, rop noe som, "Jeg føler meg så sint. Jeg føler meg så sint. Jeg føler meg så sint!"Å si negative ting mens du uttrykker sinne fysisk, stoker bare brannen og forsterker å tenke at omverdenen er problemet. (Dette er fallet til Rage Rooms.) 

Du vil bare føle deg flau til tilfredshet og fordeler blir åpenbare. 

Etter at du skiller ut angstenergi, dreier du om tanken din 

Slutt din sunne meltdown ved å minne deg selv, du må godta virkeligheten - hva er, er.

Den beste måten å gjøre dette på er å fortelle deg selv, om og om igjen, at: "Folk og ting er slik de er, ikke slik jeg vil at de skal være. "" Dette er slik det er " eller "Det er slik de er. "

Når disse setningene gjentas med fokus og entusiasme, blir sinne ditt til underholdt aksept. Etter å ha gjentatt disse ordene en stund, blir det et faktum, i stedet for en stor motstridende avtale som suger deg tilbake i ditt gamle sinne-mønster. Fortsett med det til du virkelig aksepterer personen eller situasjonen, akkurat slik du godtar fargen på øynene deres eller at verden er rund.

Aksept betyr ikke passivitet. Først må du virkelig godta det som er. Slipp fantasien din om hvordan det skal være, selv om det i din perfekte verden ville vært annerledes.  

Se inn for å avgjøre hvilken handling du skal ta 

Nå kan du se i ditt hjerte for å bestemme hva du trenger å si og / eller gjøre for å hedre deg selv og situasjonen. Spør deg selv, "Hva ville være den høyeste / mest kjærlige ting å gjøre? "" Hva vil gi meg mer glede, kjærlighet og fred? " Lytt til hjertet ditt og finn det som virkelig resonerer for deg.

Kanskje det er å fjerne deg selv fra situasjonen midlertidig eller permanent. Kanskje det er best å si ingenting, eller kanskje du må ta stilling. Kanskje i en nøytral tid må du starte en diskusjon. Bare du vet hva som vil få deg til å føle deg løst. Så du må spørre deg selv, ikke stole på hva andre vil foreslå. 

Lag en konkret plan, så gjør det

Når du er klar over hva du trenger å si og gjøre, fokuser på å lage en plan og bli veldig spesifikk. Som å male et hus, er det alt prep som tar deg tid, men er viktig for å ha et utfall du er fornøyd med.  

Når du vet at du trenger å snakke opp for å føle at du kan forstyrre deg, vær sikker på at du snakker om hva som er sant for du. Dette betyr at kommunikasjonen din ikke er snøret med fingerpekende og globale generaliseringer. Hold deg til å adressere en bestemt situasjon om gangen, si hva du trenger, vil, tro, osv. Og gjøre det på en snill måte.

Skriv det ut og repeter hva du skal si. Gjør det foran et speil eller med en venn. Dette er en stor atferdsendring, og det er bundet til å føle seg vanskelig i begynnelsen, så jeg kan ikke stresse nok betydningen av forberedelse og praksis. 

Følg med en strategi som samsvarer med det du trenger å gjøre for å ære deg selv. Utfør planen din, med vilje til å være fleksibel, avhengig av hva som utfolder seg.

Belønningene

Våre tanker og følelser er kraftige og kan brukes til å løfte oss opp eller bringe oss ned. Hvis du bor på det negative, er det som om vi går rundt med en lastet pistol som vi kan bruke til å påføre skade, om og om igjen. Hvis vi opptrer fra et sted for sann aksept og positivitet, kan vi generere godhet og kjærlighet. Vi kan virkelig gi til andre, både i ord og gjerninger. Det føles godt å gjøre, og har en positiv effekt på andre.

Så jeg foreslår at du gjenkjenner kraften du har, og velger å bruke den på en livbevisende måte.

© 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Ord spredte seg om suksessen til Attitude Rekonstruksjon, og det var ikke lenge før Jude ble en ettertraktet workshop og seminarleder, og lærte sin tilnærming til organisasjoner og grupper. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Klikk her for en video demonstrasjon av Shiver og Shake-prosessen.