Personer med sosial angstlidelse tror de vil bli avvist når andre ser hvor engstelige og tafatte de er. rashmi ravindran / Flickr, CC BY-NC-ND
De fleste av oss vil innrømme å føle oss sjenerte fra tid til annen, eller engstelige for å tale offentlig: jo større mengden er, desto større er terroren. Det er heller ikke uvanlig å føle seg vanskelig mens du snakker småprat med ukjente (eller uinteressante) mennesker. Men et betydelig antall mennesker synes disse situasjonene er fullstendig mortifying.
Sosial fobi (eller SAD) blir diagnostisert når frykten for andre kritikk eller avvisning blir kronisk og ødeleggende. Personer med SAD ser på seg selv som inkompetente og underordnede, og andre som dømmende og fiendtlige. De tror de vil bli avvist når andre ser hvor engstelige og tafatte de er, eller hører de dumme eller kjedelige tingene de sier.
Mens kritikk er en og annen og ubehagelig del av livet for de fleste av oss, tror mennesker med SAD at de vil bli kritisert og avvist praktisk talt hver gang de er rundt andre mennesker. De mener også at det er høye personlige kostnader å bli kritisert - hvis andre kritiserer meg, så gjør jeg det am en feil.
SAD dikterer hvilke kurs som kan studeres (de som ikke krever snakk foran klassen), hvilke jobber som kan søkes (kan gjøres alene og helst hjemmefra), hvilke hobbyer som kan engasjeres (ensomme) , og hvem som passer regningen som en potensiell livspartner (de som ikke krever chaperone til fester og arbeidsfunksjoner).
Uten en sterk følelse av selvtillit (hvem jeg er) og selvaksept (jeg er verdt, selv med alle mine svakheter), er det overordentlig vanskelig å uttrykke våre preferanser og få behovene våre møtt av andre. Utilfredsstillende forhold til dominerende venner og partnere er derfor vanlig for mennesker med SAD. Lav selvtillit, sosial isolasjon og depresjon kan følge.
På noen måter gjør den digitale tidsalderen livet lettere for mennesker med SAD. En hel dags arbeid kan gjøres på nettet uten å se en annen person. Sosiale medier skaper illusjonen av vennskap med bare noen få enkle klikk. Men det helt menneskelige behovet for ekte tilknytning forblir uoppfylt.
Hva er symptomene?
Svette, rødme, hjertebank, skjelving og trang til å rømme er vanlige fysiske symptomer på sosial angst. Personer med SAD blir veldig selvbevisste og forestiller seg at andre tydelig kan se disse tegnene på angst. De forventer å bli dømt som svake og inhabil som en konsekvens.
Unngåelse er den mest populære strategien for å håndtere sosial angst. Dette forhindrer enhver mulighet for å bli kritisert, men frarøver også de som lider fra å oppdage at kritikk er langt mindre sannsynlig (og mindre traumatisk) enn forventet.
Når sosiale situasjoner ikke kan unngås, er det mer subtile måter å forsøke å forhindre kritikk på, for eksempel å bruke alkohol som et sosialt smøremiddel, mentalt øve samtaler eller holde seg i ro. Men disse strategiene kan slå tilbake og faktisk årsaken kritikken de prøvde å forhindre.
Hvor vanlig er SAD?
Den siste australske Nasjonal undersøkelse av mental helse og velvære fant at 8.4% av voksne vil oppfylle kriteriene for SAD i løpet av deres levetid. Det er en av 12, eller rundt 1.3 millioner australiere.
Likevel lider tro de er alene. Skam hindrer folk i å diskutere frykten sin, noe som forsterker følelsen av isolasjon.
Mange mennesker med SAD beskriver å bli ydmykede mens de holdt presentasjoner på skolen. Simone van den Berg / Shutterstock
SAD utvikler seg vanligvis i ungdomsårene og tidlig i voksen alder, med mange syke som rapporterer livslang sjenanse. Halvparten rapporterer om betydelig og svekkende sosial angst før fylte 13 år.
Flere kvinner opplever SAD enn menn, men interessant nok søker en relativt lik andel menn og kvinner behandling for problemet. Kulturelle forventninger om at menn er dominerende og selvsikker kan føre til at en større andel av de mannlige lider til behandling.
Hva forårsaker SAD?
SAD er det mest sannsynlig forårsaket av en kombinasjon av natur og pleie. Studier har vist at det er mer sannsynlig at to identiske tvillinger har angstproblemer enn to ikke-identiske tvillinger, noe som forteller oss at genene våre sannsynligvis spiller en rolle.
Våre individuelle temperamenter ser også ut til å være viktige. Barn som er ekstremt sjenerte, har større sannsynlighet for å utvikle SAD senere i livet, selv om de fleste barn vil vokse ut av sjenanse.
Mange mennesker med SAD beskriver å oppleve “sosiale traumer” tidlig i livet, inkludert mobbing, overgrep eller følelse av ydmykelse mens de holdt presentasjoner på skolen.
For kritiske eller perfeksjonistiske foreldre kan også sette unrelevante sosiale standarder som barnet deres føler ikke er i stand til å oppfylle. Sosial angst følger som barnet antar at de derfor ikke klarer å møte alles forventningene.
Hva kan du gjøre med SAD?
SAD kan være vedvarende uten effektiv behandling, så det er viktig å søke hjelp tidlig.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er den psykologiske behandlingen med mest bevis for å støtte dens effektivitet. CBT innebærer å identifisere og utfordrende negative tanker og selvbilder ved gradvis å konfrontere de fryktede sosiale situasjonene. Ettersom den opplevde sosiale trusselen begynner å avta under behandlingen, gjør også de urovekkende fysiske symptomene på angst.
CBT er effektivt levert individuelt og i grupper. Internett-basert terapi viser seg også å være effektivt for noen mennesker, noe som antyder at internett kan være terapeutisk og ikke bare en form for unngåelse. Medisinering kan også være nyttig.
En spåkake jeg en gang fikk, ga følgende råd: “Du ville brydd deg langt mindre om hva andre syntes om deg, hvis du visste hvor sjelden de gjorde det. ”Dette er essensen av hva mennesker med SAD trenger å oppdage. Andre er ofte altfor opptatt av seg selv til å bruke mye tid på å dømme andre.
Å håndtere sosial angst åpner en verden av valg for å engasjere seg i livet og forfølge det som virkelig er viktig og verdifullt uten en overdreven frykt for avvisning. Målet er ikke å bli den mest utadvendte, gjemmelige eller selvsikre personen på festen. Målet er å delta på festen hvis du velger, uten å måtte gjemme seg i hjørnet.
Om forfatteren
Peter McEvoy, professor i klinisk psykologi, Curtin University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
