Flaskeforretninger forblir på liste over viktige tjenester lov til å holde åpent og australiere er strømpe opp på alkohol.
I disse vanskelige tider er det ikke overraskende at noen leter etter alkohol for å få litt stressreduksjon. Men det er sunnere måter å takle utfordringene vi for øyeblikket står overfor.
Hvorfor drikker vi mer i en krise?
Folk som føler seg stresset pleier det drikk mer enn mennesker som er mindre stresset. Faktisk ser vi ofte økninger i folks alkoholforbruk etter katastrofer og naturkatastrofer.
Selv om alkohol i utgangspunktet hjelper oss å slappe av, kan du etter å ha drukket føle deg enda mer engstelig. Alkoholutgivelser kjemikalier i hjernen som blokkerer angst. Men hjernen vår liker å være i balanse. Så etter å ha drukket reduserer det mengden av disse kjemikaliene for å prøve å komme tilbake i balansen før drikkingen, og øker følelsen av angst.
Folk drikker kanskje også mer alkohol til lindre kjedsomheten som kan komme med å bo hjemme uten mye å gjøre.
Hva skjer når vi drikker mer?
Alkohol påvirker din evne til å bekjempe sykdom
Alkohol påvirker immunforsvaret og øker risiko for sykdom og infeksjoner.
Selv om koronaviruset er for nytt til at vi kan vite dets eksakte interaksjon med alkohol, vet vi fra andre virusutbrudd drikke påvirker hvordan immunforsvaret ditt fungerer, noe som gjør oss mer utsatt for virusinfeksjon.
Så hvis du har coronavirus, eller risikerer å få det, bør du begrense alkoholinntaket for å gi immunforsvaret din den beste sjansen for å bekjempe det. Det samme gjelder hvis du har influensa eller forkjølelse denne vinteren.
Alkohol påvirker humøret ditt
Drikkekanne påvirke humøret ditt, noe som gjør deg utsatt for symptomer på depresjon og angst.
Dette er fordi alkohol har en depressiv effekt på sentralnervesystemet. Men når du slutter å drikke og alkoholnivået i blodet ditt går tilbake til null, blir nervesystemet ditt overaktivt. Det kan forlate deg føler meg opprørt.
Alkohol påvirker søvnen din
Alkohol kan forstyrre sove. Du kan sovne raskere av beroligende effekter av alkohol, men når kroppen din behandler alkohol, sliter de beroligende virkningene seg.
Du kan våkne opp gjennom natten og synes det er vanskelig å sovne tilbake (for ikke å snakke om potensialet for snorking eller ekstra nattlige badeturer).
Den neste dagen, kan du bli mer bekymret, noe som kan starte prosessen på nytt.
Alkohol påvirker tankene og følelsene dine
Alkohol reduserer vår evne til å overvåke og regulere vår tanker og følelser.
Når vi begynner å drikke, er det vanskelig å vite når vi er avslappet nok. Etter en eller to drinker er det lett å tenke "en annen vil ikke skade", "Jeg fortjener det", eller "Jeg har hatt en enorm dag med å administrere barna og jobbe hjemmefra, så hvorfor ikke?".
Det er lett å tenke, "en annen vil ikke skade" når vi allerede har fått en drink eller to. Shutterstock
Men ved å øke alkoholforbruket over tid, tar det til slutt mer alkohol å komme til samme avslapningspunkt. Å utvikle denne typen toleranse for alkohol kan føre til avhengighet.
Alkohol binder helsesystemet
Alkoholrelaterte problemer tar også opp mange helseressurser, inkludert ambulanser og nødavdelinger. Folk har mer ulykker når de drikker. Og drikke kan øke risikoen for vold og familievold.
En økning i drikkingen risikerer unødvendig å binde nødetater og sykehus, som er nødvendig for å svare på koronaviruset.
Slik styrer du alkoholforbruket ditt
Ikke fyll på alkohol. Jo mer du har i huset, jo mer sannsynlig er det at du drikker. Økt tilgang på alkohol øker også risikoen for unge mennesker drikker.
Overvåk drikkingen din. Hvis du kommer ombord med det nye virtuell happy hour trend, gjelder de samme reglene hvis du var i favorittlinjen din.
Prøv å holde deg innenfor utkastet Australske retningslinjer av ikke mer enn fire standard drinker på en dag og ikke mer enn ti i uken.
Overvåk tankene dine. Det er lett å tenke “Hva betyr det om jeg har en eller en ekstra?”. Eventuelle endringer i drikkevanene dine nå kan bli et mønster i fremtiden.
Hvordan håndtere stress uten alkohol
Hvis du føler deg engstelig, stresset, nede eller kjedelig, er du ikke alene. Men det er andre sunnere måter å håndtere disse følelsene på.
Hvis du fanger deg bekymring, kan du prøve å minne deg selv på at dette er en midlertidig situasjon. Gjør litt mindfulness-meditasjon eller senk pusten, distraher deg med noe hyggelig, eller praksis takknemlighet.
Få så mye trening som du kan. Trening frigjør kjemikalier i hjernen som får deg til å føle deg bra. Selv om du ikke kan komme deg inn i din vanlige treningsrutine, kan du gå ut en tur eller løpe. Gå til lokale butikker for å hente forsyninger i stedet for å kjøre.
Oppretthold et godt kosthold. Vi vet god ernæring er viktig å vedlikeholde god mental helse.
Prøv å få like mye sove som du kan. Bekymringer kan forstyrre søvnen og mangel på søvn kan forverre mental helse.
Bygg på hyggelige aktiviteter til dagen din. Selv om du ikke kan gjøre de vanlige aktivitetene som gir deg et smil, kan du tenke på noen nye ting du kan like og sørge for at du gjør en av disse tingene hver dag.
Husk at endring ikke trenger å være negativ. Novelty aktiverer dopaminsystemet, vårt fornøyelsessenter, så det er en flott tid å gjøre det Prøv noe nytt.
Så kos deg med en drink eller to, men prøv å ikke gå over bord og overvåke stressnivået for å gi deg den beste sjansen til å holde deg sunn.
Om forfatteren
Nicole Lee, professor ved National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University; Genevieve Dingle, førsteamanuensis i klinisk psykologi, Universitetet i Queensland, og Sonja Pohlman, klinisk psykolog og foreleser, University of Newcastle
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
